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標題: [健康資訊] 如何預防骨質疏鬆 [打印本頁]

作者: poision-x 時間: 2010-11-14 08:26 PM 標題: 如何預防骨質疏鬆

預防骨質疏鬆三要素:公仔箱論壇1 [- F( n1 @7 I
1. 補充鈣 2. 多運動 3. 曬太陽
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補充鈣: 其實正常的飲食一般人可以攝取的鈣含量約700毫克,而攝取多少的鈣才算足夠?os.tvboxnow.com4 `2 y/ a+ I- B" [0 s
         以歲數來做區分;13歲以下每日建議攝取1300毫克,50歲以上每日建議攝取1200毫克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z4 f1 a7 K. y# l8 }" r* J
         而在13歲至50歲之間每日建議攝取1000毫克
         但是鈣也不可攝取過多,否則會引起血管,腎臟的問題公仔箱論壇+ ?1 w4 f, u: S+ `9 j5 a' W

多運動: 正常的運動大致上都ok,只需注意體力上的負荷即可
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曬太陽: 曬太陽也是有時辰的喔!!tvb now,tvbnow,bttvb' h7 J8 k# \+ q0 y
         建議曬太陽的時間是早上七點到八點,下午三點到四點tvb now,tvbnow,bttvb6 V4 }) X' @+ I! _
         時間大約10鐘
         但是隔著玻璃曬太陽是無效的喔!

作者: 陳景賢 時間: 2010-11-15 04:25 PM

原來曬太陽也可以補鈣, 真要多些出外面了

作者: poision-x 時間: 2010-11-16 08:49 AM

忘了補充!
這三種要素少了一個都不行喔!!

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