標題: [健康資訊] 如何預防骨質疏鬆 [打印本頁]

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作者: poision-x    時間: 2010-11-14 08:26 PM     標題: 如何預防骨質疏鬆

預防骨質疏鬆三要素:os.tvboxnow.com+ J4 W+ _+ @' s* F
1. 補充鈣 2. 多運動 3. 曬太陽
: g( B; q" M0 o) i! Z公仔箱論壇公仔箱論壇# k4 P' |* ]: {1 U; P& Q- n, i
補充鈣: 其實正常的飲食一般人可以攝取的鈣含量約700毫克,而攝取多少的鈣才算足夠?tvb now,tvbnow,bttvb8 c9 E9 Q; _0 x. `7 x
           以歲數來做區分;13歲以下每日建議攝取1300毫克,50歲以上每日建議攝取1200毫克
1 K) n) n9 ]* Y; l+ H           而在13歲至50歲之間每日建議攝取1000毫克
* D6 K; o9 h! a- W; n* o/ D3 H& n公仔箱論壇           但是鈣也不可攝取過多,否則會引起血管,腎臟的問題
! n) x. ]8 _. W. d; d6 h+ Stvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. o- C2 ]/ {2 H% l0 F
多運動: 正常的運動大致上都ok,只需注意體力上的負荷即可
0 d: R: ?: s" ^8 a% R( ], v% K: i( [% H' U0 p# K! W
曬太陽: 曬太陽也是有時辰的喔!!
) w( N% a) @9 j8 B" F& Itvb now,tvbnow,bttvb           建議曬太陽的時間是早上七點到八點,下午三點到四點公仔箱論壇: ^( s; ]# N, j8 f
           時間大約10鐘
- }9 {# a2 |: V$ m) O2 {. z           但是隔著玻璃曬太陽是無效的喔!

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作者: 陳景賢    時間: 2010-11-15 04:25 PM

原來曬太陽也可以補鈣, 真要多些出外面了

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作者: poision-x    時間: 2010-11-16 08:49 AM

忘了補充!
6 L8 N* P% j1 L公仔箱論壇這三種要素少了一個都不行喔!!

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