| 01、聰明地鍛煉 如果你在健身館裏只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。os.tvboxnow.com* a& O1 F" |' P 公仔箱論壇4 }! J" W* R% j+ T 02、多騎自行車# K: E- p. y" ^' y, Q& K4 ]5 ^ 人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。 03、散步半小時1 s; `; L6 \& n/ }$ {& S 儘量每周散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。 無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒 適的鞋穿就行了。 04、多走樓梯tvb now,tvbnow,bttvb/ Y/ m( ^3 ], g 最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。 05、保持正確的行走姿勢 保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。公仔箱論壇* e1 A* i8 l: z 請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。- z% a$ H" P [ R 06、經常伸伸脖子os.tvboxnow.com0 r- i) i3 c7 S9 O 每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。儘量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳 低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。% w( {3 O t. r+ I: `0 j8 Q- H 07、要吃好早餐7 E4 S2 W3 C/ H) g0 I 也許在此之前你都不怎麽吃早餐，但現在請不要這樣了。 吃一些麥片粥或牛奶，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。+ c P( f8 [6 |" G. e 08、多吃有機食品 人們應該儘量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。 這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^! b9 @1 {7 u, K: V 09、多吃核桃. n- ^! L* g7 }2 g% L# l3 N 大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。os.tvboxnow.com; Y+ y9 w4 a" X 最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。tvb now,tvbnow,bttvb2 N9 N0 x" e# ^/ N- G" | 10、少喝碳酸飲料 牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因爲這些飲料中的酸 性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因爲很多家長都認爲碳酸飲料不會對牙齒産生任何危害。os.tvboxnow.com- o4 C) B9 _5 i: Y: q5 C 果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。tvb now,tvbnow,bttvb) ~4 U( R8 r1 y) m2 ? 11、多吃魚 多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每周以吃兩次爲宜。公仔箱論壇* N! v4 b/ N( s$ `6 P/ U" x 魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。+ e; S( V: b0 J. c 12、食用更多的酸酵母 每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。3 [6 T1 V# v- U4 a* i! E4 W9 U 乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因爲它可以幫助防止某些孕期的疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t) t& n1 ]" d/ ?; {+ d- D 13、多吃綠色食品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C4 t" i% x+ ~ 提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因爲硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。8 K4 X6 P" l7 f: ~ U* h 深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。 大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。 14、補充更多的維生素Ｃ公仔箱論壇" s; ?$ ], ?, [2 e 建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。 15、爲懷孕做好充分準備 如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。准媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。公仔箱論壇$ K6 i: m8 G. a+ M 16、聽自己的「心聲」 經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麽資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 G! I- Z/ I4 M6 _; c, q 休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。 但是如果你在正常的活動中，或TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V8 X7 }8 G: d! V 在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因爲你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。 17、不要壓抑自己公仔箱論壇5 [8 f* m( m! |' l8 R O1 j+ U1 @ 不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麽，哭泣也並不是什麽脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。發泄出自己的感情，要比壓抑它們好得多。公仔箱論壇. m- q8 T) N. \7 G 18、表達自己os.tvboxnow.com' }% P4 V+ K2 m9 u 人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己創造性思維，成年人通常不會表達自己的創造性，因爲他們害怕失敗，他們已經開始認爲，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。 19、盡情地唱歌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 L3 G: j8 i. C N- \) p, I 音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。 有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的産生，有益於身體健康。 20、記筆記公仔箱論壇* \& L( ~. U7 \; e! v. W 要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麽事時，就可以隨手將它們記下來，os.tvboxnow.com. Y, A+ d6 b3 f. o3 P" A 然後安心睡個好覺。tvb now,tvbnow,bttvb f q* x, C' T3 q6 f 早上醒來時，你可以從一種更爲清醒的角度，來思考晚上想到的問題。 21、每天睡八小時 每天保持八小時的睡眠是很重要的公仔箱論壇- ]3 d# L4 Z- O# J, _3 ~3 h( Z( j ，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，儘量不要熬夜。想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。公仔箱論壇( X% ?& m6 S" [' q: g 22、關懷雙腳+ i# V T# K7 q# s" x) z& H 英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。tvb now,tvbnow,bttvb$ I S7 p Y- P5 l. X7 g 冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進迴圈很有幫助，可以減輕心臟負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _* A$ F; q# Z m 23、及時進行身體檢查 男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。如果癌症在及時被發現，還是可以 治療的。os.tvboxnow.com6 L0 T' y( o& l) z$ R% s- \ 男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裏，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裏進行檢查，也不是什麽難事。3 g7 f9 ]4 K& `7 h5 T. F 24、增強骨骼強度( a% K- x1 F9 c2 L4 o1 { 健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。8 T) p- Y* d- j& m 25、少用漂白劑 最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。 多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。 家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔産品的揮發性物質，有著直接的關係。1 k1 K# D0 x- f+ b- G3 r 26、留住耳垢公仔箱論壇' e+ i' G. d0 ~' T; @ 最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。在某些情況下，還' k1 {9 |# {; H( U# _: B 可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。公仔箱論壇& c4 J. P% T" H* Z N/ t5 {$ A0 ] 27、進行掃描檢查 如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！最好帶上你的那一位，因爲他也有可能攜帶病菌。有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，os.tvboxnow.com I1 M+ x. N. K$ |6 |8 s 阻礙精子行進，造成不孕。 28、善待你的眼睛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q; _$ R5 M1 K" B+ U# s% i$ K 結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有tvb now,tvbnow,bttvb* n4 N/ J- U% @+ U 可能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。6 ~! u4 I) q& Y- _6 ~ 29、躲在陰涼裏 請儘量避免陽光強烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的産生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體産生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。tvb now,tvbnow,bttvb1 g5 N7 |' a+ o0 q( @ 30、扔掉所有垃圾 建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裏也已爆滿 的話，就足可證明你的垃圾太多了，到了該清理的時& E3 a; Y; k. I) w+ R( n" s 候了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( |& A, M* N+ n- j4 C 31、8歲決定女性生育能力。 此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生産生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T& R+ \# e5 W6 \' [1 k 32、10歲女性青春期萌芽。公仔箱論壇 x2 r5 \0 R6 c6 l K 40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。 L; c& L* i; W: `/ L! E 多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k/ `$ ]& Z4 c- V. I0 E 33、17歲智齒發育。公仔箱論壇0 z+ @/ @& l ]' w# u 出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。公仔箱論壇9 A! b0 H3 M" ?" Y 34、25歲骨骼發育達到頂點。 要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，os.tvboxnow.com' }& ^$ m ]% d: l0 O) r 並多曬太陽以獲得維生素D。 35、28歲男性開始脫髮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A/ q& G- I. Q; p' L0 \ c! o 睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。- q2 u- `( P0 v1 r4 i Z* D 36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。 每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。% ?- p8 r' p1 k: z% b$ y 37、34歲女性最佳生育年齡。 此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。7 w1 }4 p Q0 W& U 38、35歲白髮開始出現。! a2 t! D- i' m: ^ 這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。 39、40歲男性生育能力下降。3 Y% n0 @7 j7 K+ H$ ` 無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流産率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。 40、41歲骨質疏鬆的迹象開始出現。公仔箱論壇. U$ Q- J' p, o5 g# s( S# \ 加強鍛煉，每 周做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。tvb now,tvbnow,bttvb- J4 A& ^6 L5 {3 {: g1 n1 b 41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。4 P$ t5 J! \& C' \' c: G- _ 隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。os.tvboxnow.com8 g! z# F. h7 l 42、46歲開始出現老花眼的症狀。6 R/ H. g8 a' @0 c* g 這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。 43、50歲開始出現帕金森症。tvb now,tvbnow,bttvb4 d0 p: w7 z; n' b5 R5 e) K+ z$ q 多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。公仔箱論壇3 H$ n( Z. n: t; Z: r5 C 44、51歲是女性更年期的平均年齡。) C! `! Z1 O9 b7 \ 改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。公仔箱論壇 h b# B' |; Z; z5 V' I 45、59歲容易受到皮膚病的威脅。 避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。' V7 ~5 T, }( O. n) H- P" T' a 46、60歲白內障問題突出。 多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。公仔箱論壇7 _6 i! H6 U4 P& }; s 47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。os.tvboxnow.com; p" d1 Y: v6 I/ L2 p; p 最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質， 對卵巢癌細胞有抑制作用。4 M, @# Z4 w9 U. i! B) p 48、68歲是關節置換手? N的平均年齡。公仔箱論壇8 e% p# k, w* ?: A/ n 控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。 49、70歲是英國腸癌的平均年齡。 多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。 50、75歲大部分人會有高血壓。 高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。公仔箱論壇. X- R" g/ T0 t7 J# A2 ` 51、76歲是英國男性的平均壽命。tvb now,tvbnow,bttvb9 [# Z* c6 O) _& E; [- l 降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。tvb now,tvbnow,bttvb8 H2 h' w. l$ x5 Q$ Z" c8 ` 52、81歲是英國女性的平均壽命。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P0 P% ^# S( \- ^3 X8 P& N/ Q6 S 節制飲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v% D( v+ c/ [- k+ j& R' \2 f 食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，公仔箱論壇$ F1 |1 o: t& ^: z% p; h8 L 適度地飲用葡萄酒。os.tvboxnow.com4 N1 A; j) `2 a9 J 53、高擡貴腿！ 只聽說過高擡貴手，這「高擡貴腿」卻也是有效的健身之道。 據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高擡貴腿」的健身之道，os.tvboxnow.com% \ U7 u* f* a1 X8 a9 \- y# x _ 每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高擡下肢２～３次， 每次５～１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x- d* `9 y+ |0 q; Z4 C 專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液産生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h& W D; {) H 54、高擡貴手。 當您用心看完 本家族信後，若覺得這封信對您的親朋好友有幫助的話，就請您"高擡貴手"將這封醫學諮詢站家族信轉寄送給您的親朋好友。 ; }# A5 g2 v) O: f |
| 歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/) | Powered by Discuz! 7.0.0 |