標題:
[健康資訊]
6招防治肩周炎：捏拿手臂旋摩肩周
[打印本頁]
作者:
咖啡愛奶茶
時間:
2010-11-2 09:28 PM
標題:
6招防治肩周炎：捏拿手臂旋摩肩周
1.两手抱头法：
( E% f. @# E7 \- I$ u$ Stvb now,tvbnow,bttvb
两足站立与肩同宽，两手紧抱绕后脑，两肘拉开，与身体平行。然后两肘收拢，夹住头部。多做几次。
' R. y2 a& Y; B3 k8 R
2.扩胸分肩法：
9 L1 E1 ^9 K1 F9 v" o公仔箱論壇
两脚分开站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气，回复时呼气。
0 n$ o. R8 z+ h% r' C4 r- yos.tvboxnow.com
3.头压手掌法：
公仔箱論壇0 I% C. G$ b1 ~7 m$ b
晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌)，每次20分钟。开始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧睡头压手掌的办法。
( @9 o. t9 q% G: `; c
4.捏拿手臂法：
os.tvboxnow.com. `- P+ I% n& I
取坐位，以左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿5~10遍，换手。
$ r, c6 N5 K4 b
5.旋摩肩周法：
os.tvboxnow.com$ Z9 u4 E3 ?* i) I7 K2 d
取坐位，以左手手掌旋转摩擦右肩50～100次，使之产生温热感，换手。
- _+ g6 `: T, E! T- b
6.按揉穴位法：
1 g5 f0 V0 H( o2 \+ Etvb now,tvbnow,bttvb
按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1~2分钟，换手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1~2分钟，换手。按揉合谷，取坐位，以左手拇指指尖按揉右手合谷穴1~2分钟再换手。
- D$ m) u4 U! D2 Vtvb now,tvbnow,bttvb
肩井：乳头正上方与肩线交接处。
1 m( x m# J! U, i$ V$ r& i) {6 v
曲池：上臂与前臂交界处的横纹外侧尽头处。
^ M- D/ ?9 F2 O' u+ oos.tvboxnow.com
合谷：大拇指和食指之间的虎口中心。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
