公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 办公室小秘书：四个小动作减轻久坐危害 [打印本頁]

作者: 咖啡愛奶茶 時間: 2010-10-25 07:04 PM 標題: 办公室小秘书：四个小动作减轻久坐危害

久坐真的是办公室一族健康大敌。它会直接带来腹部肥胖、体能下降、便秘和痔疮、前列腺炎等多种疾病与不适。但更关键的是，当我们知道了它的可恶时，我们却发现我们很难避开它，我们的工作要求我们坐着坐着继续坐着。我们就这样坐以待毙吗？抓住一切机会站起来
1、中午最好外出吃饭，可尽量把吃饭的地方定的稍远，让自己多一些走动和散步的时间。吃晚饭之后不要着急着回到座位，可以在单位外面多站立休息一阵。不要自带便当了吧，这样你又自行放弃了一些行走机会。
2、座位上的水杯不要太大，可以准备小一些，多给自己一些站起来去接水的机会，避免长时间坐着不动。
3、尽量多喝水，一方面避免肌体缺水，另一方面可以给自己一些上站起来上厕所的机会。别小看这上厕所的几分钟，对于缓解久坐非常重要。os.tvboxnow.com9 n$ z6 C1 m- ~. }
4、开小会的时候，尽量让自己站着，既不会影响会议，也能够让自己下半身得到休养生息。tvb now,tvbnow,bttvb( d9 a3 e. S3 V D
5、当你接手机的时候，让自己站起来到走廊上去，这样又私密又可以避免久坐的危害。 ]" h1 U3 B& `' I7 ^
6、当你感觉很困的时候，不要用浓茶或者咖啡来压制，站起来身来伸两个懒腰，既能消困又缓解了下半身的压力。. O! ^# B4 x6 s; T
几个小动作可以减轻久坐危害公仔箱論壇* N+ |9 \" G( K% M1 ~: s
1、坐着的时候可以多尝试收腹动作。深呼吸，在吐气的同时渐渐收紧小腹；吐气慢慢加快，小腹越收越紧。这个动作可以减小对下半身的压力，同时避免下半身肌肉过于松弛。
2、左右摇动双腿。坐在椅子上，双腿略抬、呈悬垂状态，左右摇动双腿，一方面改善下肢血液循环，另一方面可以缓解会阴部压力。
3、举腿运动。坐在椅子上，上身挺直，双腿伸直逐渐抬起。上下午可以各进行一次，每次举腿10-20次。公仔箱論壇5 @2 N" ?$ m# @3 l& P! Q8 Q7 D
4、抱膝。双手抱住左膝往胸口处拉动，并持续10秒。然后换双手抱住右膝重复该动作。也可以同时抱住左右膝盖

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)