球友们在观看高手比赛时，常常可以看到这样一种情况：明明看见某球手的站位在中场，当对方打来了一个快速的头顶区平高球，不知怎么搞的，他一转身便到了后场，很及时地处在了一个很有利的头顶区击球位置和击球姿势，可以根据形势任意选择拉、杀、吊。tvb now,tvbnow,bttvb. w% s& f' h0 d' z
% R; B( P+ e, ]/ I 我这里制作了一段GIF动画，演示了这样一种后退步法。它的后退距离不算太远，不必采用各种羽毛球教学书籍以及教学录象中普遍介绍的“交叉步”和“并步”的后退步法；后退距离也不算太近，仅靠“转身步”尚不能达到所需的后退距离。这里介绍的是“转身插入垫步”的头顶区后退步法。它是一种在高水平比赛中经常看到的实用步法。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v& C+ g, e- I) M 实际速度的动作 3 U) F' S+ S1 j! x公仔箱論壇 7 t8 @ ]: i5 U5 A' x: o9 Q2 L0 T) @" c8 r' v/ g % K, P4 c" C) q( n& d) x/ O; Cos.tvboxnow.com* ?! W( Y$ T: h 以下是放慢的动作 3 x/ g, N, F- g" A; }0 K公仔箱論壇 # [4 q4 T5 Y, r* k* o$ v% A / z/ t6 {* l3 ^+ J) m# W* H4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 C# \% @/ o* p 我这里将这个步法全过程分解描述一下（这里仅谈步法，略去引拍和击球等）： - G \& m j7 f9 O6 D 5 {1 D3 r5 Z6 K0 K3 W1 i（一）站位公仔箱論壇6 I j) z/ G# ]
这里就按常规站位开始。其实在打球过程中，如果双方在快节奏对持时，往往在回动后两脚在地上一顿，稳住重心，就算站位了。不一定都是要用花时间等待对方击球才算站位。/ x; c8 W' X' [4 E" j# g1 d
（二）预动tvb now,tvbnow,bttvb5 h$ Y: C+ L( n
预动属于调整步法，在本例中，当对方击球时，自己须要快速起动（启动），但快速起动必须使自己的重心先动起来。否则，如果重心运动滞后于脚步移动，将无法使移动很好地持续下去。 : N& F: x. m' m9 h0 O" p 动画中左脚往左后方移动一小步（这一步不要太大），同时将身体重心往左脚上转移。虽然步幅很小，但为下一步的蹬出起到蓄势的作用。（注：flax本人的预动稍有不同，往往是用双脚做一小跳，同时向左脚移动重心）tvb now,tvbnow,bttvb5 b8 Y% E$ \3 o
（三）垫步os.tvboxnow.com5 q' v& m4 ]. X
在右脚做转身步而提离地面后，左脚向左后方垫一步，这一步对跑位的距离是否足够起到重要的补充作用。这一步的大小根据实际情况而定，目的是要把步点找准。 6 p6 @. A# ?. [( ~& R, s$ I: Cos.tvboxnow.com 垫步前的左脚作为转身步的第一次支点，垫步落地后左脚作为转身步的第二次支点，转身以第二次支点继续完成，左脚在第二次支点上继续发力蹬出，使向后跨出的右脚即能增大步幅，又能落地坚实有力。tvb now,tvbnow,bttvb& W7 g8 o+ ?# J. R; M0 A6 i
（四）转身步 2 `) A+ t/ G1 ]( E/ ~公仔箱論壇 是整套动作中最重要的一步，以左脚第一次支点为轴，右脚蹬离地面，边转身边向后收回右脚；当左脚垫步完成后，再以左脚第二次支点为支撑，大步向后跨出。在转身步的全过程中，人的身体完成了一个“向右转”，变为左侧对网（注意：有些人在后退时不转髋，其实是面向对手而非侧向对手，这是必须要纠正的）。右脚落地后，身体的重心要立即转移到右脚，准备单脚起跳。: h# f& E3 z9 C$ `% D2 G
（五）起跳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u) P8 S1 N( }( U; B/ V
采用单脚起跳。起跳是个“跳转步”，人的身体完成了一个“向左转”，起跳时是侧向对手的，在凌空击球时，已转至面向对手了。 3 g7 T0 F! t# ~% u) Q# B2 ltvb now,tvbnow,bttvb（六）落地TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [$ D% c1 O+ i, s+ {1 X* r
身体下落时，左脚向左后方伸出，身体落地时靠左脚的支撑止住惯性带来的运动趋势，并使身体重心向前，继而右脚落地，把握好重心，准备回动。公仔箱論壇, f; g: Q9 o2 ?
（七）回动os.tvboxnow.com: O" N5 d, h! @* A3 Q4 w# L
不详述。 3 k+ g5 R' X- d. Btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L" T: s: y% o' o' K% { e
这种步法在初练时可能会感到重心不稳，练习时先不要急于追求步幅，可以用小步幅来尝试，待平衡感形成后，信心加强了，再逐渐加大练习的步幅。另外，脚步要有弹性（注意观察演示者身体的起伏），这对快速性、步幅和身体的平衡性都会有帮助的。
