標題: [健康資訊] 每天半小时无汗运动有益健康 [打印本頁]

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作者: 咖啡愛奶茶    時間: 2010-9-19 07:18 PM     標題: 每天半小时无汗运动有益健康

“请人吃饭不如请人流汗”、“流汗的你才美”……这类话近年很流行。不少人认为，运动出汗越多，锻炼效果越好，其实这是一个误区。美国《新闻周刊》最新报道提示，“无汗运动”对身体同样有益。    无汗运动又称“轻运动”或“轻体育”。它比剧烈运动简单易行，容易掌握，特别适用于那些不常锻炼、身体有损伤、肥胖以及年龄较大的人群。以下几种无汗运动可供选择：os.tvboxnow.com$ j7 }# P" m% M0 x
    慢跑或快走：不受地点限制，健身时段、时间长短能自由把握，是典型的塑身轻体育。tvb now,tvbnow,bttvb3 j! t7 M% z' P
    深呼吸：闭目直立，尽全力呼出肺部所有的气体，然后缓慢吸气，如此持续几次便可。这个练习可以起到扩胸收腹、抵抗疲劳、唤醒身体活力的作用。tvb now,tvbnow,bttvb# n3 k6 y: {3 N! V
    全身收紧：平躺，做几次深呼吸，然后从脚趾到头颈部的肌肉一点点收紧再放松，仔细地去感受每一个环节。os.tvboxnow.com; F1 _  [& P* {7 S* r+ I
    瑜伽：男女老幼都可以练习，能消除烦恼，平静心境；维持姿势平稳；能够净化血液，调节体重，胖人减少脂肪，过瘦的人则能增加体重；能维持饮食平衡；维持内分泌平衡。os.tvboxnow.com! R! c6 e& m6 ]- k
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提脚跟：尽量长时间地用足尖支撑身体站立，然后放下脚跟，反复若干次。
  S  |- l. H- f* D    抬头平衡走：将一本书顶在头上向前走，感受这种垂直中轴线的感觉，并计时。
' |9 ~4 s. e  Ltvb now,tvbnow,bttvb    伸展肩臂：耸几次肩，感觉其间的变化，然后肩部绝对放松地行走，依靠手臂的自然平衡保持优美的姿态。
  [! t; N1 p1 r8 r' `, L* Z9 otvb now,tvbnow,bttvb    逛街：满足了锻炼所需的两个条件——心情愉悦和长时间低强度运动，尤其对年轻人有较好的效果。注意补充水分，结束后拉伸和按摩腿部，消除疲劳。
0 ]/ D* {0 U& O7 ~tvb now,tvbnow,bttvb    家务健身：充分利用家务劳动，同样能够健身。
) H. ^! H. r9 m  d+ t# F' k    值得一提的是，“无汗运动”可以分期进行。美国一项试验结果显示，1天内1次“无汗运动”持续30分钟，或两个15分钟的“无汗运动”，乃至3个10分钟的“无汗运动”，锻炼效果没多大区别。

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