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[健康資訊]
靠咖啡提神?五种饮食淘汰咖啡(组图)
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作者:
咖啡愛奶茶
時間:
2010-9-16 07:26 PM
標題:
靠咖啡提神?五种饮食淘汰咖啡(组图)
导读:
通宵无眠之后,你是否总会强烈渴望冲一大杯咖啡来撑着。但是你又是否知道,咖啡的功与过目前还难以评说。那么还有没有其他更加健康的方法可以起到提神的作用呢?其实有些饮食虽然不像咖啡一样“神话”但同样可以抗疲劳的。只需知道这些特定的饮食,就可以避免在不恰当的时刻打呵欠啦!
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靠咖啡提神?(图片来源:资料图)
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目的:提神 抗疲劳
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PK:咖啡VS
食疗
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拒绝咖啡的N个理由:
享受咖啡美妙滋味和神奇功效的时候,必须承担起它带来的副作用,比如以下这8种比较典型的例子
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1、常喝速溶咖啡难怀孕
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现在男女青年非常爱喝的速溶咖啡和奶茶,就不是好东西。它们含有大量奶精,这是一种反式脂肪酸,会减少男性激素分泌,抑制精子活力;还会影响卵细胞质量,增加不孕不育和胎儿畸形的风险。反式脂肪酸会影响激素合成,这可能导致月经不调、性功能障碍等。
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2、大量喝咖啡当心
乳房
会变小
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肿瘤研究人员通过检测发现,半数女性体内含有一种特殊基因,因为这种基因,当她们摄入咖啡因时,乳房就会缩小。
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3、咖啡会对肝造成损伤
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咖啡因会通过酵素而被肝脏分解。用于分解咖啡因的酵素越多,分解血液中其他化学物的酵素就会越少。因此过度地摄入咖啡因会导致肝脏的排毒功能下降。
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4、咖啡会导致睡眠紊乱
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我们每天需要8小时的睡眠,但是由于压力、焦虑和咖啡,8小时的睡眠时间会减少,而且会发生晚上苏醒、早上苏醒太早或失眠的现象。
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5、咖啡会导致肾衰竭
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咖啡会释放应激激素皮质醇和肾上腺素,这两种物质有助于减轻压力,给机体提供一整天所需的能量。但是过度饮用咖啡会导致皮质醇和肾上腺素迅速增加,从而导致肾衰竭。
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6、咖啡会上瘾
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每天喝咖啡超过2杯都会引起问题,会剥夺体内能量。而且焦虑的人过度摄入咖啡因会引发一些其他问题,如更加焦虑、心悸、易怒,如果咖啡因的作用持续3到3.5个小时,还会引起经常疲劳、抑郁、嗜睡等症状。
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7、咖啡会使
牙
齿变黄
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如果你想保持洁白的牙齿,那么就停止喝咖啡或少量饮用咖啡。咖啡的颜色(深褐色)经过生化反应(也叫美拉德反应)后会在衣服上或地毯上留下很难去除的污点,更不用说是牙齿了
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8、咖啡会产生酸化作用
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咖啡对机体组织有酸化和收敛作用,这会阻止营养物质和液体,尤其是消化道内液体的正常吸收和消化。事实上,酸会影响镁的吸收,从而引起胃部疾病。酸还可以进入肠内,引起溃疡,导致肠疾病和变性疾病。
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比喝咖啡更健康的5种抗疲劳饮食 没有副作用
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1、多喝水,保持水分充足可提神
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人体有三分之二是由水构成的,许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。
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在一日之晨喝上一大杯水,不仅有助于保持身体水分,还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口,可以试着调制符合自己口味的加味水,或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁,做成提神水。
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2、摄入富含镁的食物,保持能量
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矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生,但是多摄入一点镁元素,可以达到你想要的提神效果。
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坚果和种子,甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐,豆腐也是富含镁元素的。
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3、吃菊糖抗贫血,精力更充足
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从能量棒到燕麦片,很多食物的配料单上都有菊糖。这种纤维天然存在于小麦、大蒜、洋葱、洋姜中。
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菊糖不仅可以让你饱腹感更长久,还有助于保持常态(处理便秘无疑是件耗精力的事),而且还可以促进身体对铁元素的吸收,因此也有助于抗贫血。
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可以试试烤姜片,把它加在汤里。人们认为它们还富含可以提高人体免疫系统的益生菌。我们都清楚,即使一点点小病,也会使人的精力暴跌的。
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4、选择全谷类食品,有助于保持情绪稳定
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碳水化合物是大脑能量的来源,但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时,也会缓慢消耗持续的能量。
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通过维持血糖含量,这些碳水化合物有助于保持情绪稳定,并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。
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错过某一餐不吃会使人没有精力,想要不疲劳,补充营养是十分重要的。所以一定要吃早餐!吃上一大碗燕麦粥,来为大脑和身体提供能量吧。
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5、瘦蛋白质更健康,有效抗抑郁
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汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降,消化这类食物就需要很多能量。选择瘦蛋白质,摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。
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蛋白质是肌肉的基本组成成分,而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显著影响,有助于保持敏锐度。吃富含欧米茄-3的鱼类来摄入瘦蛋白质吧。
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这种必需脂肪酸可以抗抑郁,抑郁会耗光能量。太疲劳要补充双份营养的话,就试试咖喱汁清蒸鲑鱼吧。
作者:
jawtan
時間:
2010-9-16 07:38 PM
提示:
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作者:
屁屁zzz
時間:
2010-9-16 08:17 PM
thanks for sharing
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