坐1小時 高血壓風險增26%TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c1 o. g2 M: n4 @
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久坐族罹患心血管疾病的機率較高，醫師建議每坐五十分鐘，應起身活動十分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @: @! v9 L" Y( x
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外電報導瑞典最新研究推論，每天多坐一小時看電視，高血壓等代謝症候群風險就增加二成六，要運動三十分鐘才能抵銷久坐一小時增加的風險，顯示運動也無法彌補久坐對健康的危害。國內醫師認為，久坐族罹患心血管疾病機率確實較高，建議每坐五十分鐘就起身活動十分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i- r* C1 c P9 O. T' }$ r
& _ E3 j7 @" u1 Q, M9 Z qos.tvboxnow.com有害健康os.tvboxnow.com2 c" A9 ^4 _/ k
瑞典卡洛林斯卡研究所團隊指出，曾有研究發現澳洲成人即便適度甚至密集運動，若每天多坐一小時看電視，出現高血壓、腹部肥胖、高膽固醇等代謝症候群的風險仍會上升，如女性即增加二成六。 os.tvboxnow.com2 X/ N0 [1 q" J5 y: p
另有動物實驗推論，久坐之所以增加風險，是因為若是肌肉活動受抑制，可分解脂肪的脂蛋白脂?，分泌量也會減少。公仔箱論壇8 x# e8 u+ b8 w, f
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專家：推論太過頭/ X Y, \/ h5 x4 c
該團隊將久坐定義為「肌肉不活動」，而非只是「沒有運動」，還以新名詞「無所事事生理學模式」（paradigm of inactivity physiology），來重新定義久坐不動的生活模式；並建議除了常運動，還要避免久坐，如可離開辦公桌休息五分鐘、以走樓梯取代搭電梯、能走路就不搭車。 - M D$ n7 d7 q/ H5 p* C 台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁說，有運動習慣的久坐者，健康仍會比沒運動習慣者好，研究推論運動也無法彌補久坐對健康的危害，「有點太過頭。」但他強調久坐確實對健康不好，因心肺功能會變差，罹患心血管疾病機率較高。 4 x( B/ w( y. n# Q" [! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O& I, f+ Q" x
坐50分鐘動10分鐘 & H( P& _2 L1 ]" P y3 L. A公仔箱論壇 蕭敦仁建議，最好每坐五十分鐘就起身活動十分鐘，去倒茶、上廁所、爬樓梯皆可；若工作忙而無法起身，也可隨時在椅子上抬腿、原地踏步，或兩手握住椅子扶手，撐起身體以訓練手臂肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb+ {% J' \, F, h) _( i8 `2 }- m
台大醫院家醫科主治醫師黃國晉提醒，最好不要當久坐族，起身動個幾分鐘也好，且最好每周運動五次、每次三十分鐘，並每周做二次訓練肌肉的阻力運動。 ' t n) r4 H$ h8 j; V- K/ ?公仔箱論壇# o- _% @! N0 d( H" g
久坐族活動建議事項公仔箱論壇 j1 q, p: Z- p4 U! a
●建議每坐50分鐘，應起身走動10分鐘，如倒茶、上廁所、爬樓梯皆可 2 k% }* W( Z% m& W+ P●若無法起身活動，可坐在椅子上抬腿、踏步，並將手撐在椅子扶手上，把身體撐起來以訓練肌力，有空時就可做tvb now,tvbnow,bttvb6 X: h) D" g$ [7 h: k3 R4 q
●不搭電梯，改走樓梯，能走路就不搭車! V& b8 i' d- J) ]8 K, d
●每周從事5次、每次30分鐘的中度運動，強度為運動時還可清楚講話os.tvboxnow.com3 ^0 Y0 T* ?* |" h$ O# f
●每周做2次阻力運動，也就是舉啞鈴的肌肉訓練運動，每個大肌肉群（如二頭肌等部位）做8~10次公仔箱論壇1 @: J6 G4 A- y; d, {! u
# D5 @ X" ]7 b" y1 s 作者: tetrahydra 時間: 2010-9-11 06:39 PM
