標題:
[健康資訊]
不热身就下水游泳 容易造成运动损伤
[打印本頁]
作者:
咖啡愛奶茶
時間:
2010-8-28 07:54 PM
標題:
不热身就下水游泳 容易造成运动损伤
游泳是最好的有氧运动之一。只有正确、科学地游泳，才能达到强身健体的效果。可是，热身运动往往被很多人忽略。不热身就下水，容易造成运动损伤。有7个准备动作，可帮助泳前热身。
Q7 P7 A- E$ A5 H" v' cos.tvboxnow.com
1.一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。
! ^+ e, v$ L0 t4 t2 x/ ^. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2.单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。
+ X, |; g0 {# x3 t1 y+ j @* q公仔箱論壇
3.单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。
/ o$ ^; ~$ y2 U6 F: f0 G3 Y3 O8 w
4.双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。
& W' P) z" ?& [; l8 H( n- ros.tvboxnow.com
5.一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。
0 f- n& p5 X% o& g
6.两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。
" p) S, X" E0 `. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7.头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
