公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 不热身就下水游泳容易造成运动损伤 [打印本頁]

作者: 咖啡愛奶茶 時間: 2010-8-28 07:54 PM 標題: 不热身就下水游泳容易造成运动损伤

游泳是最好的有氧运动之一。只有正确、科学地游泳，才能达到强身健体的效果。可是，热身运动往往被很多人忽略。不热身就下水，容易造成运动损伤。有7个准备动作，可帮助泳前热身。

　　1.一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。
　　2.单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。0 o7 U0 r6 z9 y O- \3 ~
　　3.单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。/ s: I: c }% i/ E2 q) Y. S
　　4.双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。
　　5.一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。
　　6.两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。
　　7.头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)