人在運動時，供應能量來源主要有兩類：一是醣類，從事高強度的運動，身體容易缺氧，而體內的醣類，包括血液中的葡萄糖、肝臟的肝醣、肌肉的肝醣等，前兩者的功能是維持血糖濃度、穩定生命中樞的運作；後者則是運動時所需的能量。另一類則是脂肪，包括脂肪組織的脂肪、肌肉脂肪及血液中的游離脂肪酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B! ]7 G5 m; R
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與醣類相較，脂肪在體內的數量較大，運動時若以脂肪作為主要能量，效益較高、也不易疲勞。因此，在運動前、中或後，想補充體內能量時，選擇飲食的要訣，可幫助降低運動疲勞：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J, N, c6 y9 E, w
' z- @. o5 l' x1 R% ^, Xtvb now,tvbnow,bttvb要訣1：運動前 補充的熱量要足# H4 z: {( i Z- d5 l! W
. \9 T/ q) q) P( i1 S0 q% T運動前3～4小時應先吃正餐，讓身體有足夠熱量。至於運動前1小時可補充白開水或果汁，約150～250毫升。若早上運動，因難以提前3小時吃正餐，不妨運動前1小時吃2片土司或一把堅果類，並補充水分。 6 X8 }/ [5 c) v. V. R& Y% \$ r5 o Z * V( y8 a( d: ~& }/ o& S; @2 n: t小提醒： 8 E1 }9 S% W) V [/ Q$ T8 Z公仔箱論壇運動前避免喝牛奶，因多數人腸道的乳糖酶活性低或缺乏，較難分解牛奶中的乳糖，容易產生脹氣、拉肚子等腸道不適等症狀。 ! G9 \0 }- }2 n& {公仔箱論壇公仔箱論壇& C7 E7 b% o8 D
要訣2：運動時 別忘記補充水分tvb now,tvbnow,bttvb6 O$ U9 a7 N4 C7 N! n' W
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一般建議，運動至少持續30分鐘，因此每15～20分鐘應以小口啜飲方式，補充150～250毫升白開水。os.tvboxnow.com, G5 u1 `. u5 u" T
