5「少」 5「要」，Bye Bye“鮪魚肚”美國前瞻性糖尿病預防計劃（DPP）調查發現，積極的設計飲食及運動計劃介入生活型態，受試者的血壓值、三酸肝油酯明顯降低，代謝症候群的發生率也大幅減少（約41％）。
* z7 `4 v+ S. u M: S/ Z' @tvb now,tvbnow,bttvb◎熱量收支平衡
1 c' X4 S7 Q- a, l& ?* ^) ^; [- Y公仔箱論壇美國《男人健康》雜誌指出，飲食攝取要保持能量平均，也就是攝取（input）了多少熱量，就要消耗（output）多少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R$ l9 Y% m" ^2 R$ ]4 u
◎均衡獲得五大類食物的營養tvb now,tvbnow,bttvb. `" ]8 _% X4 B' ?; G
台大醫院營養師郭月霞提供中年男人每天建議量：
L T/ [. c9 X) F$ D; M1 W2 W9 N; |●五榖根莖類為2.5～4碗（飯1碗約200克）。
2 y1 A1 @ _8 L/ e6 Qtvb now,tvbnow,bttvb●蔬菜類3～5碟（1碟約3兩）、水果類2～3份（1份約1顆橘子或芭樂）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?2 o( P6 I) X$ e" [& G
●奶類1～2份（1份是低脂或脫脂牛奶240cc）。2 G3 e6 `( Y6 i0 G; @: E% ?
●肉魚豆蛋類4～5份（1份是肉或魚1兩）。
7 u; A+ J7 V3 G2 ^1 i5 B7 Q公仔箱論壇●油脂類1～2湯匙（1湯匙15克）。
+ T+ `4 r# m7 c- S% U! Ntvb now,tvbnow,bttvb◎外食族的飲食原則tvb now,tvbnow,bttvb! N% q: L9 G# }' I3 J+ o
三軍總醫院社區醫學科主任祝年豐的門診案例中，有三分之二的中年男人是因為外食、應酬多而變胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o! F0 V1 t' G
難以避免外食，就選擇健康的食物來吃。《康健》請教專家，整理「五少五要」的飲食方法。% v( D! \1 K; i; d6 V9 Q0 _2 u
5少：
" U- i( K8 e$ m8 T, j5 |公仔箱論壇1.「少」吃加工食品如火腿、香腸及成分標示不明的食物。
4 B6 W4 M. u3 v, n" S% q+ [! O2.「少」吃油炸、火烤、煙燻、醃漬類食物。tvb now,tvbnow,bttvb& Y) Y& t4 x6 Q6 D7 u8 W
3.「少」喝含糖、酒精類飲料及甜點。若一定要喝，就喝低脂牛奶或綠茶。
2 y7 I, F; Y5 Ltvb now,tvbnow,bttvb4.「少」喝濃湯，改以清湯，且避免用湯汁泡飯。; }0 p4 D' O' r; T8 r( Y
5.「少」沾醬料，生菜沙拉的沙拉醬熱量高、火鍋的沙茶醬鈉含量多，都建議少吃。 |
發表於 2009-12-4 05:06 PM
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