3 _3 s2 B' h6 j: H; _% u, xtvb now,tvbnow,bttvb練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。os.tvboxnow.com0 h6 ?: ^, F7 ^1 z# @
2 @% ~. ?5 {- e# w7 y
: g7 p: A/ y* g5 \7 K兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
' Y' h5 c( f" ` A/ \4 V$ c公仔箱論壇除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。
, s+ M% M, J# S: qos.tvboxnow.com強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。( P7 |% S8 K9 j4 }* B& m; y
1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
8 N) I+ Q8 n9 w$ G1 _. ptvb now,tvbnow,bttvb2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。- Q, i" Z) A j
3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。
7 T' ~" g0 ?: Y5 y9 F2 n4 V小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。* v2 \% B3 I8 d' ^
訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。% ?9 s% Y; ` s' P* u- n
2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。
" S- o- E3 n* D3 _7 B1 Y7 }* OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。) T! [+ c' c W8 c5 s
3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。( O! _7 P/ w6 Z# j) j, z) [
小叮嚀：手臂須上下翻轉。
t; B' |" v; g; |" H! h+ R訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。公仔箱論壇: V" B: Z' ?& ^3 W4 \5 y3 f
3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
. I( u. Z% _2 F8 s2 J6 S+ t2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。+ W* ^9 |6 j5 P; y" ?6 l4 c& x. y
3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。- v+ f% @ l4 x: q3 S+ f) j
4.可換邊再做。
& R) b B7 T% k( Z1 M; ]訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。公仔箱論壇/ x+ r; q) z3 L5 x
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。: W7 p) L7 I' g
2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。) c: h0 g! r. n% _! G/ Z7 Y
3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。
, \6 |8 G. |; M( vos.tvboxnow.com小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。tvb now,tvbnow,bttvb& K: c) t. q$ R3 D) Y6 V" G3 s0 S
訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n+ _! @0 w$ H. e, x, B) B. P* t
 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇! ~ y/ B, j7 l
|
發表於 2023-1-27 11:40 AM
| 