" w) E6 Q! r* }0 |/ o2 C, q% O每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
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上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。os.tvboxnow.com) G: Y: Q5 s+ r4 g
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Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
% @! v1 }3 W8 o" H, Z7 H! K/ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。1 z$ |0 H* s5 ~
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
- ?- i" Q5 T, l! t# t步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。tvb now,tvbnow,bttvb( u l; K5 R: s+ D! g
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。os.tvboxnow.com, H' j2 j# `* @0 z6 C
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
2 Q* z5 s- i6 c0 W7 f公仔箱論壇步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
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圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb) ?7 `+ r8 z/ } l/ y- k/ J
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。% w& F" M u! P" B `6 r% B, e5 [; n
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }7 y" [5 D: L
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
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9 r9 o* U7 x/ N: j; K# ^os.tvboxnow.com圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
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. [! H2 D5 B. C4 ~5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。. D2 r8 v3 t6 n4 N* m
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。公仔箱論壇( l- e" A0 d6 |( A8 o8 m( P" X
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。公仔箱論壇& s* g( u' B+ ^: Q$ O& f. X: F
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
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2 V5 h" k2 i# z: H公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
6 H- f& r0 @* l- m9 h' H7 V/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @ E& `& A7 [; H& l
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
2 W/ I) R/ q' Z* p$ i' A& f1 los.tvboxnow.com步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。# i# V2 w: W+ B) t; h, J$ W& x
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( l, p; H- \5 ?os.tvboxnow.com圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
, t' ]0 g6 Y. ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。os.tvboxnow.com! a2 F4 l9 r( n( e* J8 n
步驟二：食指放在骨盆前緣。
1 W7 H; n O: b1 i9 t& L步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
9 a/ `1 @1 z D3 p6 Y公仔箱論壇步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
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) K3 c8 o% _' |; }% rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供
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j( f5 _/ ]7 w6 LPart 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
; i r. S4 K( n- y1 {, V, I0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。. E P5 O" a. u! y! l1 X0 _
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
0 Y( I$ P6 [% M+ ?( x% A( bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：做完後換邊繼續做。os.tvboxnow.com9 o f' J9 g# d7 u
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( T1 h. U7 I2 A3 L8 R圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
! G# ?0 O( a9 ?+ K0 Zos.tvboxnow.com第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F7 m) v+ {9 z
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
1 Q& L# C- C, V( A, [步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。tvb now,tvbnow,bttvb$ F$ d5 L; f4 L7 n2 |9 [5 E
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# l! ^ {" q' D: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供os.tvboxnow.com7 [2 i0 d/ n1 y
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb/ N) N7 K7 a) Q8 b; b9 u4 ~3 K
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
0 }* f K$ h% B6 [6 |' L7 atvb now,tvbnow,bttvb步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
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# i/ L+ c; J$ B* q( X1 ^) M公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s& M+ ] M0 ^( N
圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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