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每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x- F. Y( V% ]7 {+ e- R9 r
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: G0 q1 z& c' u! \ x3 X* H$ w上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。% Q# A# Y4 R2 ]
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Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
4 X& u" J% O6 p$ S( nos.tvboxnow.com第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。- a" [4 d+ A" r9 I
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
5 }; ^; |5 g# @3 y0 k$ t" T+ i步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
* `' |$ ]6 d* t( n) A' r5 b公仔箱論壇第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。tvb now,tvbnow,bttvb/ r0 ?7 I# @ a) D
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
" N) X' K0 d3 R* F步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。os.tvboxnow.com* L4 K" D0 j. B% f3 \; c
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$ H5 T4 b; L1 y# gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
$ B, O0 l- ]4 V* d2 u1 Eos.tvboxnow.com第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e- L- ^/ I: O, e! H
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
( ?0 R) A! t7 ]- @# b7 w步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
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* ~ L; l; J+ _0 y. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& m9 J/ E/ J% Otvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb R7 c( g4 a7 x+ A( U
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Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。公仔箱論壇! U) R' }5 \1 o
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。tvb now,tvbnow,bttvb6 K D4 h: E# }8 C2 V3 y
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
9 ?; J# z" ^3 l4 L1 b* ~5 wtvb now,tvbnow,bttvb步驟三：輕輕地點頭縮下巴。; n2 d: D- ]) i# v6 `$ u9 k; \
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
5 ]6 V$ T- }+ s第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。+ X7 a; Q6 |/ u: g/ p
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
4 I* ]- u0 G7 J0 W5 ntvb now,tvbnow,bttvb步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。4 j$ F/ f# {1 _; b$ w4 a7 Q6 B
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# K! p8 w$ g: R6 I$ I _os.tvboxnow.com圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
3 v1 H b# _" W8 l. `5 h+ Z4 ?& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
1 U2 @- x V( E+ {6 j G/ Q* c步驟二：食指放在骨盆前緣。tvb now,tvbnow,bttvb' p r4 a% _+ Y, R. y" M
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。公仔箱論壇; m; Q- D2 Z) |3 g4 R
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J) P8 u% H; r1 s1 o: Q- G
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供
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$ ?& W9 {" j8 ?+ C' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。9 ^: a( Z+ T( H& ^! y
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
* ]3 N/ [+ M2 q+ H1 j; R+ Q0 E1 P4 Ctvb now,tvbnow,bttvb步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
1 n: M% g, `% m) M( \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：做完後換邊繼續做。+ ?8 i% B/ I3 b1 G i
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1 @* [- {$ C& o/ f* H# T公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F. z: K7 h: P3 z+ d! p
第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^0 H( }4 G" p7 w) N3 d8 ]
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。0 ]6 M# O$ t0 W- P
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
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9 v( F" v; F/ c lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
5 k d% t4 |: M, u( B8 T第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ]4 H; N+ V/ U! e+ x+ [0 e, u
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
3 P1 \1 N" E# B* _( P0 q+ Cos.tvboxnow.com步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供4 ^! Y# S9 n/ q& ^, e+ t; ^( _ `
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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