還 有 六 天 ， 就 是 馬 拉 松 舉 行 的 大 日 子 ， 天 文 台 預 計 ， 當 日 氣 溫 約 攝 氏 17至 20 度 ， 相 對 濕 度 約 70% 至 85% ， 較 去 年 高 溫 及 潮 濕 。 專 家 指 對 跑 手 稍 為 不 利 ，10 公 里 賽 由 於 開 跑 時 間 早 ， 影 響 不 大 ， 但 「 全 馬 」 及 「 半 馬 」 選 手 需 注 意 補 充 水份 ， 每 次 遇 到 水 站 應 飲 水 或 運 動 飲 品 ， 每 次 份 量 一 小 杯 ， 必 要 時 把 水 倒 在 頭 上 ， 幫助 散 熱 。" J/ h8 @8 Z. K/ k4 o8 I" L
* X. w* E$ A' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。濕 度 影 響 身 體 散 熱
" k8 \4 \2 A2 ]; v渣 打 馬 拉 松 今 年 參 賽 人 數 達 5.5 萬 人 ， 鑑 於 有 「 跑 死 人 」 的 前 科 ， 浸 會 大 學 體 育 系 副  授 雷 雄 德 提 醒 參 加 者 留 意 衣  及 水 份 補 充 ， 「 濕 度 高 會 影 響 身 體 散 熱 ， 10 公 里 後 就 要 開 始 飲 水 ， 同 埋 運 動 飲 品， 每 次 大 約 飲 100 至 200 毫 升 ， 飲 少 少 ， 但 次 次 （ 有 水 站 ） 都 要 飲 。 」 他 說 氣 溫17 至 20 度 對 長 跑 來 說 相 對 熱 ， 對 早 出 發 的 10 公 里 跑 手 影 響 不 大 ， 但 中 午 開 始 出太 陽 ， 全 馬 選 手 尾 段 會 較 辛 苦 。 tvb now,tvbnow,bttvb0 W I4 v% J( l; d5 ~
2 D* ~& P% a( [/ X( F5 c. L) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他 建 議 要 跑 畢 42.195 公 里 的 全 馬 跑 手 以 均 速前 進 ， 維 持 六 分 鐘 完 成 一 公 里 ， 若 天 氣 太 熱 ， 應 在 水 站 飲 用 運 動 飲 品 ， 再 以 水 淋 頭頂 及 皮 膚 ， 幫 助 散 熱 。
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2 O3 r3 Q* K2 h' n$ Qtvb now,tvbnow,bttvb感 呼 吸 困 難 即 停 止
& L n( A" u9 \ n+ Y% M5 N/ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。家 庭 醫 學 專 科 醫 生 關 嘉 美 認 為 ， 空氣 污 染 指 數 是 關 鍵 ， 若 指 數 超 過 100 ， 跑 步 時 吸 入 大 量 污 染 空 氣 ， 會 令 呼 吸 道 負 荷大 增 ， 「 跑 步 期 間 要 吸 大 量 氧 氣 ， 咪 吸 晒  懸 浮 粒 子 入 個 肺 度  ， 令 你 好 辛 苦 、 條 氣 好 促 、 好 喘 。 」 / M! U2 V2 H. j7 {* D' u- y' C! D
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關 嘉 美 提 醒 巿 民 ， 若 賽 前 出 現 發 燒 、 頭 痛 、 作 嘔 、 腹 瀉 等 感 冒 病 徵 ， 就 應 放 棄 比 賽 ， 「 因 為 咁 樣 做 運 動 ， 病 毒 可 以 走 入 心 肌 引 發 心 肌 炎 ， 呢 病 徵 亦 可 能 係 腦 爆 血 管  先 兆 ， 呢  無 得 撐 ， 一 定 要 向 現 實 低 頭 。 」 她 補 充 ， 若 比 賽 期 間 感 覺 心 跳 過 快 、 頭 脹 、 大 腿 抽 筋 、 腸 痙 攣 、 呼 吸 困 難 等 ， 均 應 即 時 停 止 比 賽 。
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渣打 馬 拉 松 籌 委 會 主 席 高 威 林 指 ， 雖 然 預 測 比 賽 當 日 氣 溫 稍 高 ， 但 仍 可 接 受 ， 相 信 清晨 出 發 的 10 公 里 跑 手 影 響 不 大 ， 但 全 馬 參 加 者 就 要 多 加 注 意 ， 「 不 過 只 要 有 風 同埋 空 氣 清 新 ， 應 該 都 無 問 題 。 」
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馬 拉 松 最 後 準 備
5 n, z! z6 i) ?‧ 從 未 接 受 身 體 檢 查 的 跑 手 應 量 度 血 壓 及 心 肺 功 能 ， 排 除 患 慢 性 病 的 風 險 + o7 Y4 I& c0 X! {3 N
1 `/ O$ j2 z T5 ?6 s, t公仔箱論壇‧ 暫 停 飲 酒 、 咖 啡 等 利 尿 飲 品 tvb now,tvbnow,bttvb7 n" `, t! h1 `. ?. ?, ?
. n3 ^! l& C7 i8 T& K& [9 j' mtvb now,tvbnow,bttvb‧ 調 節 生 理 時 鐘 ， 賽 前 一 晚 要 有 足 夠 休 息 % u9 W" S+ E4 ^+ H6 j% s, Z) P: V7 O7 k
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‧ 賽 前 三 天 進 食 大 量 澱 粉 質 ， 幫 助 肌 肉 及 肝 臟 貯 存 能 量
0 v! Y. l+ \/ X2 p/ T) lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& C3 c3 [! {" A* m1 ?0 I- r
‧ 進 行 低 強 度 訓 練 ， 勿 讓 身 體 過 勞
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; R' {4 Y* o x$ o2 ptvb now,tvbnow,bttvb‧ 賽 前 熱 身 ， 飲 足 夠 的 水 、 吃 早 餐
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‧ 應 穿 背 心 短 褲 、 稍 鬆 的 跑 鞋 、 厚 襪 os.tvboxnow.com+ L8 X7 _0 L! Y1 _, f- {3 W
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‧ 若 空 氣 污 染 指 數 過 高 ， 哮 喘 患 者 應 放 棄 比 賽 ； 即 使 天 氣 合 適 ， 賽 前 應 先 吸 入 藥 物 ， 並 隨 身 攜 帶 ) G/ Y, I0 a3 E; U* y3 J
4 k. f2 A! E2 R, dos.tvboxnow.com‧ 不 要 奇 裝 異 服 ， 以 免 身 體 過 熱 ； 若 擔 心 起 跑 前  ， 可 以 垃 圾 膠 袋 或 外 套 包 裹 身 體
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資 料 來 源 ： 家 庭 專 科 醫 生 關 嘉 美 、 浸 會 大 學 體 育 系 副 授 雷 雄 德TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p4 \. E( y: n- f/ Z
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渣 打 馬 拉 松 已 成 為 一 年 一 度 的 盛 事 。 |
發表於 2009-2-2 06:33 AM
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