1、打盹：学会在一切场合，如办公室、走廊、汽车里、打盹10分钟，这会令你精神振奋。
3 V0 t1 f3 @' o8 B公仔箱論壇 2、想象：通过想象一个你所喜爱的地方，如大海、高山等放松大脑。把你的思绪集中在所想象东西的“看、闻、听”上，并渐渐入境，由此达到精神放松。3 z+ e/ E4 k$ X+ j; \
3、按摩：紧闭双目，用自己的手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规律地向一定方向旋转，不要漫无目地的揉搓。tvb now,tvbnow,bttvb/ J& M6 G2 a$ G$ C3 ~% D2 L
4、呼吸：快速进行浅呼吸。为更好放松，慢慢吸气、屏气，然后呼气，每一阶段持续8拍。tvb now,tvbnow,bttvb- X) O; K: n/ o8 B
5、腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身体自然放松，紧闭双目，呼气，把肺部的气体全部呼出，腹部鼓起，然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后再重复这一过程。
5 \. o) d( g* J& Q! b 6、摆脱常规：尝试用一些不同的新方法，做一些你不常做的事，如双脚蹦着下楼梯等。
, h& S2 I% b/ w7 y" S 7、放松反应：舒适地坐在一个安静的地方，紧闭双目，放松肌肉默默地进行一呼一吸，以呼吸为主。1 A1 b' H" b; L* j/ k6 {
8、发展兴趣：培养你对各种有益活动的兴趣，并尽情地去享受。
2 u5 u& S: s( W$ g 9、伸展运动：伸展对消除紧张十分有益，它可以使全身肌肉得到放松。 10、沐浴时唱歌：每次洗澡时放开你的歌喉，尽量拉长声调。因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到很好的，使得心情愉快。 |
發表於 2009-1-29 12:18 PM
| 