一指每天喝一袋牛奶，可有效改善膳食中鈣攝入量普遍偏低的狀況。如有牛奶不耐症，可用優酪乳、低乳糖奶或兩倍豆漿代替。
" h0 c( O, I' F) Sos.tvboxnow.com
4 i5 q4 k# Z7 E+ X6 M0 h9 @9 H3 aos.tvboxnow.com二指每日攝入碳水化合物250-350克，即相當於主食6-8兩，可依個人胖瘦情況而增減，如為超重者，應減少主食攝入量。
* m4 B& T( {8 D, Qos.tvboxnow.com
1 b4 c4 u4 d ]* y. d6 x- k+ ?公仔箱論壇三指每日吃三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1兩，或雞蛋1個，或豆腐2兩，或雞鴨2兩，或魚蝦2兩。以魚類、豆類蛋白較好。
8 x9 H0 c8 ]( ?3 a! Mtvb now,tvbnow,bttvb
1 u6 |: }7 g1 Y( Q+ h2 q1 H四指四句話：有粗有細(粗細糧搭配)；不甜不鹹(廣東型膳食每日攝鹽6-7克，上海型8-9克，北京型14-15克，東北型18-19克。以廣東型最佳，上海型次之)；三四五頓(指在總量控制下，分餐次數多，有利於防治糖尿病、高血脂)；七八分飽。os.tvboxnow.com) Y9 n$ ?' m: ^1 G5 F
g; I: C P: k! z/ l sos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb5 o8 L# E" U- V0 q1 f1 ?
五指每天吃500克新鮮蔬菜及水果，是預防多種疾病的有效措施。當然配餐時可再用適量烹調油、乾果及調味品等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T7 }/ i& D7 r5 Q4 X
3 y2 M" y6 d$ I1 q* V0 Z
另外，零食最好選擇優酪乳、堅果、水果、銀耳蓮子羹或麥麩等。這些食物可健腦、養心。尤其是有宴請時，吃些含維生素B群的食物，會避免胃黏膜損傷，因此喝酒前最好用粗糧、雜糧、瘦肉、花生等“打底”。 |
發表於 2008-10-27 07:36 PM
| 