 os.tvboxnow.com# W4 C9 }. w8 @. Z6 K
【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式
+ \( |$ J0 J# S1 Z現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行 公仔箱論壇- H- m. `6 h8 o8 a
8 C- v9 q. j' l$ Sos.tvboxnow.com
0 }3 T' H3 ^' z4 e9 O/ ^公仔箱論壇公仔箱論壇2 y( z$ D' E9 i/ c8 U
- 立膝坐著
" d( R. H+ A* z n0 H/ I9 \& ~tvb now,tvbnow,bttvb腳打開與腰同寬，立膝坐著。0 _4 L. q/ ]9 B6 A
 - 仰躺公仔箱論壇4 _9 U& [; _+ M Q8 O9 |
膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。tvb now,tvbnow,bttvb2 W1 r9 V6 i4 c/ ^8 w
 - 雙手反向放在
. J+ P2 s( A5 v! b, b/ q v肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
6 `* J1 P7 M- \. z; _. \1 Xtvb now,tvbnow,bttvb - 臀部往上提公仔箱論壇& D8 v+ d" m. _0 B* V: U
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。
9 W z8 f: L! {7 f6 A1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 |6 c( Q: t+ T2 n+ s※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。, {9 N* B% O7 d" S1 C
9 d5 U! b/ i) ]2 W8 Etvb now,tvbnow,bttvb腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？
0 H: B4 s# C" `- ^9 Ios.tvboxnow.com- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o. K: T0 ?% d! h
再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。 公仔箱論壇. b% d9 }2 a: R3 K# B
4 ?" x5 c3 d b6 x1 [頭部仍貼地的狀態。: G+ a; c3 P2 g* l/ k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e/ e! H! Q2 E# {- z& s
- 頭往上抬
' V- M6 t: i0 |* c2 s; w% N, A邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。 # i: ]4 p$ {& ^3 O3 u1 O
 / S. |2 G9 |# l
手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
|
發表於 2019-2-24 02:39 PM
| 
