【早安健康／許嘉麟（復健科主治醫師）】 關節想要好棒棒，三大觀念要更新！
# C1 R0 }+ K8 u+ O, f; z( o1 P# D2 Hos.tvboxnow.com1 s2 e9 o4 t( E! ^! W( f8 ^* ~
五十肩的肩友都在四十至六十歲之間，常常是肩友的五十肩被擴張術一個月治好了，日常活動像是爬山、出國都增加不少，這邊提醒肩友三大關節保養觀念，讓身體一直健康下去 ; J1 r9 c% ~! O( r
9 E d% ]; j% {# i. V+ w+ j4 `+ [2 Otvb now,tvbnow,bttvb1.休息不動只會更嚴重 公仔箱論壇6 f3 v' v- U* n5 I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x1 q8 x8 u9 C
開宗明義的說「受傷後要運動，不是休息」。 os.tvboxnow.com- u5 M( v8 I: [2 w; H' r+ M. n g" z
+ Q: s8 @2 f! E+ F
許多人誤以為肌肉或是骨骼引起的疼痛，要休息，但事實上，即便是骨折為了固定打上石膏，也都在兩三天內就會安排運動，避免肌肉萎縮，以及加強恢復。醫源性制動對於人體的損傷，可能不比「受傷」來得少。
1 d3 g( P' T" Eos.tvboxnow.com8 G+ j0 O+ x' e9 R
在醫學上已經有非常多研究證明「運動」對疼痛及身體功能比「不動」來得更好。2015年（1），一項針對膝蓋的文獻大統整，整理了過去54項相關的文獻，發現其中44篇都說運動治療有立即顯著減輕疼痛（12 points／100；95％ CI 10 to 15）和改善身體功能（10points／100; 95％CI 8 to 13）；
* @2 T: F- T* k4 J0 ^tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb9 U- }/ d: }1 W X
雖然有13篇表示，並非立即性的改善生活質量（4分／100；95％CI 2～5），但是有12篇發現，運動治療在2個月至6個月間，可以讓膝關節疼痛明顯減輕，以及10篇顯示身體功能改善（3 points／100；95％ CI 1 to 5）。 $ A: `, O$ Q3 w% @( \- V, [
5 W- m) `$ ^9 m" r; [7 i公仔箱論壇簡單講，就是膝蓋痛，還是要動。但是怎麼動，則是非常專業的復健科運動醫學，請務必與您的醫師討論合宜的運動處方。
% N* F, h9 K1 J! G7 c0 g0 w+ ]% ios.tvboxnow.com
4 R: C5 W: Q% {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.亂動比不動還要糟 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a: J S. K5 V2 j% m) ^+ V
* ~" p0 W) t, S9 p7 l- v: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先等等！別看完前面那一段，就急忙活動，「亂動」造成的問題比「不動」還要糟。因為亂動時，會造成肌肉拉傷，還不只拉傷一條，如此一來，原本只需要練習一條肌肉就好，現在反而還需要讓受傷的肌肉消腫、止痛，活動上更加困難，還有疼痛造成的日常生活困擾，更不在話下。 公仔箱論壇7 K( H! c' g/ v3 O, g& s# x. I2 R
公仔箱論壇3 J$ [1 m! y) S( X$ a2 w
門診常有覺得自己是五十肩的肌腱炎肩友，自己診斷是五十肩，便拿著水瓶要做鐘擺，但又施力不當（鐘擺是擺動關節，肌肉並未出力），造成更嚴重的肌肉拉傷，痛到半夜要去掛急診，原本肌腱炎休息個兩天就會好，現在整連同背肌也拉傷，活動上更加困難。 3 V8 Z0 Z# n( G2 O
; m, a% u, q' r `: I請記住，正確的肌力運動，必需注意次數、頻律跟重量，雖然人家都說「頭腦簡單、四肢發達」，但事實上，要練到四肢發達，頭腦可不簡單，需要透過完整規劃，才能安全又有效，這可是一門大學問啊！
' x# i* A0 v3 N: E$ g; D Ftvb now,tvbnow,bttvb
( t5 t& G6 f; k9 Y2 ?6 f! L8 Bos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com! l; l" P" B8 c4 U
3.「不穩定」很傷關節
9 a& \; y: ?7 ^& ~% {' D% V. f! l3 l1 f
公仔箱論壇% e( q1 q# y8 B. W# X
公仔箱論壇6 V- Z4 ?4 o, l" w" e4 B, j
/ N( q# w) ~' Q7 ~os.tvboxnow.com最後，必須再跟肩友強調，要保護關節，肌肉一定要練。關節就像是開車一樣，正常活動下，輪胎好好開，每3～4萬公里要更換輪胎時，都還在安全線裡，行車安全有保障，但若是甩尾、猛起步、急加速、急剎車、急轉彎、超速行駛、一直變換車道、闖紅燈或超載等不良習慣，反而會讓輪胎磨損得很快！ os.tvboxnow.com2 c, k5 K7 x+ @" y' Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }0 s7 X' f0 M. q D& @
說明了穩定的使用關節，才是真正的保養關節之道，而「穩定」除了自己的個性以外，必需仰賴足夠的「肌力」才有辦法達到，像是繩索沒有綁緊，物品就會甩啊甩的，自然容易提早報銷啦！ tvb now,tvbnow,bttvb2 F2 j6 q8 K' j% K* F' i# H
( c8 L: J# _' q# O結論，適度活動、正確活動、穩定活動，讓關節頭好壯壯，用到一百二十歲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w2 ?4 y/ p; e1 {( B
- e d2 B% n9 N6 b' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; `/ M1 T) _# t+ _) H
五十肩的運動，醫師建議怎麼做？ tvb now,tvbnow,bttvb& p% m) v$ T( [2 m) l
tvb now,tvbnow,bttvb. q0 p: `, z, |* ?5 z( r
) G7 A$ Z) Q) ?. l" x7 F$ }6 f0 D) }
- 關節要動，以全關節角度伸展為原則：
" s4 K% a7 B# P" t" u; M6 I. gtvb now,tvbnow,bttvb
8 S; t3 t4 o9 |3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩是關節囊的沾黏，治療的方式就是分開沾黏，無論復健、開刀或是擴張術，途徑不同，但殊途同歸，一律以分開沾黏做為治療的結果。
3 G1 n }# f: ?1 C公仔箱論壇
1 x# @& n& O6 q公仔箱論壇開刀及擴張術比較容易理解，醫師直接透過工具及技術，把沾黏的部份處理好，差別是在開刀房或是門診進行。而復健與手法治療則需仰賴病人自己以及物理治療師，把關節沾黏的部份拉開，因此，在進行時，會把關節，也就是肩膀拉開到最底、再底、更底，讓每一處的沾黏都有被處理到。重點放在角度到位。 - 肌肉韌帶不要動，急性期少動促進修復：
3 [* f! m2 B) V, _. ]os.tvboxnow.com
: t$ y" G, [' ]1 Z- N公仔箱論壇人體一定是息息相關，跟住大樓一樣，與周邊鄰居相互影響，當關節囊發炎，旁邊的肌肉與肌腱自然也可能在發炎，活動上也會疼痛、甚至也會讓手舉不起來。此時，若是有人建議自己去甩手，請務必更新他的觀念：「軟組織急性期，需要休息。」
* }1 U8 u6 U9 J8 `/ i9 {
) }9 i- i8 U9 m' x STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。結論：「少量」但「到位」的動
9 q6 O: H, A) M; O9 ?- r0 ?# V4 O0 w1 r
, ]9 N. N% I* O1 utvb now,tvbnow,bttvb ' _2 G' f$ \' p3 s; P" ?$ }
tvb now,tvbnow,bttvb# W) J3 i; y5 r* u
肩部疾病困擾人的就是常多重狀況同時發生，因此，我們團隊在教導我們自己的病人運動時，會很認真的要他們拉「到位」，時間不用長，每個動作頂多一到兩分鐘，做五次也才五分鐘，跟運動、跑步起跳至少30分鐘比，時間短很多，但是動作務必要到位，這樣一來，便可以保持關節活動，又可以讓軟組織休息了！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f* Y4 O; C( l: a/ A4 n$ E
* Y) l/ o/ f7 v( z+ F2 I/ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下小運動可供參考：（＊運動請量力而為，個人化進行）
* U5 I2 s: d& `- gtvb now,tvbnow,bttvb
0 g9 o: q, s4 I( Ftvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2019-2-20 04:00 PM
| 
