【早安健康／西多昌規（精神科醫師、醫學博士）】 # l2 K: C5 H* }
j9 m% r( p& R% s" N% Btvb now,tvbnow,bttvb攝取維生素B1、葉酸、牛磺酸 （Taurine）/ s7 q# o- p, ]# [) v
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電視廣告的食品種類會受到時代的影響，但營養飲料則和流行無關。人希望提起精神、消除疲勞、強身健體等，人的願望或許古今皆然。 tvb now,tvbnow,bttvb1 U+ k: g+ U. s! o$ N5 z. ~3 Q) P
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我如果說「營養飲料的成分來自不易疲勞的食材」，你也許會覺得無聊。不過，從每天的飲食中充分攝取那些成分，對身體很重要。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G8 [8 ] z6 z) o
; w' L% f* i- O. C0 E" f7 \' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 維生素B群，尤其是 維生素B1、葉酸具有消除疲勞的效果，是眾所皆知的事實。具體而言，它們富含於豬肉、豆類。牡蠣和貝甘等所含的 牛磺酸也是為人熟知的消除疲勞物質。
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骨頭也很重要。如果支撐身體的骨架脆弱，疲勞也會變得嚴重。要使骨頭強壯，光是鈣並不足夠，還需要維生素D。若是維生素D不足，就無法好好將鈣合成為骨頭。維生素D富含於豬肝等。 os.tvboxnow.com. m6 A" g8 P4 G+ ~7 W: f" g4 S
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BMI最好是22.5~25
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脂肪在健康層面完全被視為不好的，但是根據最新的研究結果，有某種程度的脂肪量比較健康。 公仔箱論壇 Q: }4 [, v/ h* C
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BMI是表示肥胖度的指數；將「體重（公斤）」除以「身高（公尺）的平方」。
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BMI越高，肥胖度越高，BMI在22.5~25左右剛好，但高於或低於這個範圍，死亡率會上升的研究結果於2009年發表於具有國際權威的醫學雜誌《The ancet》。這是基於90萬人的調查、值得信賴的數據。太瘦在健康上也不好。 os.tvboxnow.com# k5 T2 Q* r1 D9 R
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以辣椒和薑提高體溫公仔箱論壇3 X; ^+ J) ]0 b- f4 T
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2 ?, `; m& P5 N/ B v& n, @tvb now,tvbnow,bttvb改善睡眠品質的飲食，也可以說是打造不易疲勞體質的飲食。
3 Q1 G% K0 Q( g4 I/ C: A8 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W- w0 q/ A" \* K4 C& T5 n
睡覺前提高體溫，具有幫助入睡的效果，所以特別建議手腳冰冷的女性食用辣椒等含有辣椒素的食材、提高體溫的薑等。
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3 O7 ^& p5 i p做劇烈的運動時，要多攝取麵類等碳水化合物。蛋白質是製造肌肉的能量來源。儘管想減重，我也不贊成完全不吃肉。
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! R+ U/ S! `- I/ M: z. Q9 L+ K/ utvb now,tvbnow,bttvb攝取豆類的色胺酸，不易疲勞 tvb now,tvbnow,bttvb- v5 ~; |6 Y4 x% L! j4 X: K
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經常因為血清素不足，而覺得疲勞嚴重了10倍。血清素是由必須胺基酸─色胺酸所合成。含有最多色胺酸的食材是豆類。其中，日本人常食用的應該是大豆。除了水煮之外，將豆類加入沙拉，就能方便日常性地食用大豆。豆腐也是富含色胺酸的優質食品。飲食均衡最好，但是知道各種營養素的特徵也有益無害。身體是由日常的飲食所打造，所以要注重營養素，食補更甚於藥補。 tvb now,tvbnow,bttvb3 U( ^7 D6 b' Q6 ], C
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不要依賴醫生，而是自己注意健康。 $ i6 N- P8 Y8 A% {
. b, M- S( r K% O0 gtvb now,tvbnow,bttvb「吃太飽」的飲食方式會導致老化 os.tvboxnow.com9 W# H( L- u3 K4 W1 ~
{& {* q0 y7 I; A9 P: G$ |最後，要介紹比起注意維生素和脂肪等，更重要且容易實踐的事。就是不要吃太飽。 tvb now,tvbnow,bttvb. Y" C D1 N+ S p2 z6 A% M
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吃太飽之前停止用餐，吃到七~八分飽就好，對於打造不易疲勞的體質也很重要。經由猴子的實驗，發現了一個令人震驚的事實。一直吃到太飽的猴子，比起吃七分飽的猴子，明顯老化了。 吃太飽的飲食習慣會加速老化。 4 h9 Y# u6 T: x7 Q- h& R
) f" z. n2 F/ H0 Y. U2 F+ c每天吃太飽的人，從今天開始也不遲，要在吃太飽之前停止用餐。如果吃七分飽不滿足，吃八分飽也無妨。睡覺前3小時吃八分飽，有助於熟睡。這是有效且最不花錢的抗老化方法。
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發表於 2019-2-10 05:05 PM
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