快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！
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^' C- ]: l" @: ]" j, ~) \1 j/ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★健康睡眠操
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5 w1 Z( }" ~3 K/ `: {4 t5 N: `4 @( ^7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★一、跪式
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像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。
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% F! e7 Y9 q6 d1 ]; z8 ~: g公仔箱論壇如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。tvb now,tvbnow,bttvb; { Z. i' E. V
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★二、剪刀腳式
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7 }9 C: e7 d" a' ?+ s% kos.tvboxnow.com平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。tvb now,tvbnow,bttvb8 T5 Z( ^+ S9 ?; F4 U/ \
+ |! G* @# b9 q0 i6 ]os.tvboxnow.com可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。tvb now,tvbnow,bttvb) c6 ]5 a5 ?* }
% c4 g/ x/ Q' \' d7 v3 V, t& u9 X★三、躺臥式
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可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。
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& {8 Z, t1 e8 ?9 [' b7 |tvb now,tvbnow,bttvb可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。+ e; B [7 I, q$ W' p ^, x
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★四、抱膝式os.tvboxnow.com. X( `6 [8 m8 g; M( V5 ?$ D$ L
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先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
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6 a1 r. g2 g- l/ L1 ?/ W) D L★五、腳踝式公仔箱論壇( ^6 y/ \1 E C! {* y, }" a
) R( F+ _: n& R. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。os.tvboxnow.com2 f2 c }: g7 Q, ^' i8 V
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※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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