夏季減肥方法有很多，最「清涼」的方式當屬游泳了。os.tvboxnow.com3 \8 e5 X2 W, _4 m
$ Y; n' L! {8 u7 Vos.tvboxnow.com居里夫人（1867至1934年），一生研究原子能，是首位提煉出特殊元素「鐳」者，曾2次榮獲諾貝爾獎。同時，她還是運動健將，很喜歡游泳。話說她少年時代，在故鄉──波蘭的江河學會了游泳後，就一直堅持着這一健身法。一次，她赴巴西里約熱內盧講學，雖已年近60歲，但每天也去海裏游泳，可謂「無泳不歡」。其後，她赴法國南方海濱休養時也經常下海，此舉使其女兒經常擔心，她卻對女兒說：「游泳給我帶來樂趣。」公仔箱論壇 f$ l5 `! s) G/ Z0 F+ S r
公仔箱論壇% u# {+ o9 |% U K9 i
游泳是減肥最佳途徑，如下：os.tvboxnow.com5 F/ z, n: }- D* t. D3 I4 l& i
8 w: G' W/ t" ^/ [" ^5 R
一、有助減肥、健美
2 F" j/ T8 h+ v) z公仔箱論壇
# F# p; e2 {+ u' H2 {os.tvboxnow.com游泳是在水裏進行的有氧運動，因水的壓力、浮力、阻力以及水導熱性與陸上不同，故人體在水中以不同方式運動時，產生的效果也與陸上運動不同。游泳可通過增加能量消耗，使更多的體內能量以熱量散發出來，從而導致減少人體內脂肪的積聚、加快脂肪代謝。尤其是常進行長時間「漫游」，能增強減肥效果。另，經常游泳還能使肌肉纖維增粗、身體發育勻稱，達到健美作用。
7 M7 m: Y0 i, H9 J A# o# Z. oos.tvboxnow.com# e, n ]! R8 W, D
二、游泳消耗能量大公仔箱論壇' G" G f5 d5 b2 A$ `, F' Y
( w: y3 x. Q% b1 otvb now,tvbnow,bttvb通過游泳，血液中的糖分和脂肪轉化成能量後，便被消耗掉。當游泳的時間持續下去，脂肪所消耗的比例就會增加，而游泳是在水中進行，全身受到水的浮力，減輕了身體的負擔，所以大幅度動作也能輕易完成，因此，游泳消耗的能量比跑步等陸上項目多許多。但要以游泳達致減肥效果，還需注意以下事項：! c8 n9 U: ]9 _+ h3 l a' g
tvb now,tvbnow,bttvb9 N3 B, g0 h. V% R# \
四點注意
$ D' a! t2 T, _. U2 V W, G0 c$ Ntvb now,tvbnow,bttvb
5 f/ D5 p" P8 G' dos.tvboxnow.com甲、宜循序漸進：因水溫比體溫要低10℃，長時間游泳，隨着人體熱量喪失會出現「寒戰現象」。這即是身體的「失熱量」超過「產熱量」。此時，應馬上上岸，使身體回暖。否則，體溫持續下降，會使身體的核心溫度降低，易出現心律紊亂和神志不清等症狀，甚至溺水死亡。tvb now,tvbnow,bttvb" J; J. X* A7 _- P, g I
; d/ u+ H+ y8 j2 Q% f- o Y故初泳者的游泳時間應從短到長，循序漸進，一次或一天的游泳時間以不超過2至3小時為宜，其間還需分成若干個段落，作適當休息。
, j* h- P5 g; W$ {5 }% Jos.tvboxnow.com9 i: C0 P, ?2 u5 k! x( \: V
乙、宜適量進食：人在游泳後有一個「胃口較佳」的現象，這是人體為適應下一階段運動水平，自動攝入比以前更多能量作自我保護。故游泳後不宜吃高熱量和過量食物，才有減肥效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C2 \5 D/ W) o- H8 S# W( p
& ?# R; Q% X, h3 k2 g) ?; itvb now,tvbnow,bttvb丙、宜補充水分：游泳時人的新陳代謝速度很快，人在12℃的水停留4分鐘，可消耗100千卡的熱量，其中大部分為水分，小量是脂肪。故在游泳間歇時，應補充500至1000毫升液體，以保持體內水分並維持酸鹼平衡。
- `, r. r) |$ h/ c7 S& ~4 v: J* P7 C! u! k$ G
丁、局部減肥法：肥胖者大多是局部肥胖，造成體型不協調，故不同體型者，可採取不同游泳方式，如腹部肥胖者以仰泳、蛙泳為好；背部肥胖者以自由泳、蝶泳為好；臀部肥胖者以立泳、爬泳為好。立泳也稱「踩水」，即借助兩腿蹬水和兩臂划水使人體在水中垂直浮動；爬泳，即人在水中成俯臥姿勢，兩腿交替上下打水，兩臂輪流划水，動作像爬行。 |
發表於 2017-5-28 09:59 AM
| 
