早安健康／林明慧編譯
_3 ]& ^8 b! }, W; U: O' q. @tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb3 _( R$ W8 v) V6 `1 e- ^
去年日本橄欖球國家代表隊參加在英國舉辦的世界盃橄欖球賽，爆冷擊敗傳統強豪南非隊，雖然沒有晉級到決賽，卻留下4戰3勝的好成績，一改橄欖球是白人運動的既定印象。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R' ?4 x' M/ Q j8 ~
os.tvboxnow.com+ A% w. c0 H) @# Q3 R
橄欖球是一個相當激烈的運動，再加上比賽時間長，過程中需要奔跑、碰撞等全身肌肉的參與，因此事後的疲勞消除對於選手來說是不可或缺的。雖然一般人沒有像運動員一樣從事激烈的活動，擔任日本橄欖球國家代表隊教練團隊、物理治療師的井澤秀典提供幾個簡單的方法，幫助我們消除日常累積的疲勞，打造活力充沛的身體。
/ O9 _1 h! M) w: K9 K7 m; m( M( @( B. |: b- I
1.小腿冷熱浴2 ]# V6 i E0 x6 |0 ?
公仔箱論壇, r) S7 m' Z# }) Q- s4 D& s
不少運動選手像是此次橄欖球世界盃大活躍的日本選手五郎丸步，會在比賽後浸泡冰塊水（冰浴）來讓血管收縮，之後再泡熱水澡使血管舒張，如此一來如同幫浦一般加速血液流動，循環變好，氧氣能夠運輸到身體各個角落，快速消除肌肉痠疼與疲勞緊張。 . [% r" Q, R8 H9 l: V+ b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E9 B: I0 U6 g1 e$ N
然而，此種方法在施行時需要有專業的指導員一旁協助，對運動量不是那麼大的我們來說也太過刺激，建議改試以下的方法，一樣也可以和疲勞說再見。
. C7 z n$ G9 c3 x$ T& t公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F7 s# @) ]0 I+ |& f9 |
步驟1：用冷水沖膝蓋以下的腿部20秒。
9 c; i+ @) B- c, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2：浸泡在熱水中。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W S- e3 i: X8 U) }: D7 G4 Z
步驟3：重複前兩步驟3次。
; d, N( h6 g. t0 c: `4 r+ R
/ s8 d- f0 ~9 K- o3 F( Fos.tvboxnow.com2.運動完後早點吃東西
; g, S3 s: i5 [8 y* {! z0 u7 z3 ]% L: N; f
很多人覺得運動完後就吃容易變胖，難得的努力化為泡影。但是，運動後30分鐘以內吃食物的話，營養吸收更有效率，迅速消除疲勞。
/ S2 ?9 j! ] b% x0 j" b% \7 ~os.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb7 ?- M1 M; Q7 q! M6 Q: ~! b" C
建議選擇碳水化合物與蛋白質均衡的餐點，像是鮭魚飯糰、香蕉+牛奶等，而且這些食物準備方便又好攜帶，立即補充能量。
7 B4 T* k( P) Z3 {, L! Etvb now,tvbnow,bttvb
% x m: X1 @. X5 r3.屁股伸展操
+ `6 O' t E$ F/ T" T) E! B+ Q& F
位於人體大腿根部的臀部肌肉，不僅是運動選手，對我們日常生活的活動來說也是十分重要的部位。藉由伸展操確實舒展、防護臀部肌肉，提升運動表現之餘，還有預防腰痛的效果。 公仔箱論壇! x3 s8 f4 m5 N8 @/ Y1 ^
2 j! t* x* z7 a; W# e, d
步驟1：腳伸直坐在地板上，右腳跨過左腳大腿。 tvb now,tvbnow,bttvb* X5 e. z" g( i S: `* T
: H1 z a5 S) b' f3 }公仔箱論壇
/ Z: `, D" N; h r6 Yos.tvboxnow.com2 s E' `+ ^4 J# @3 i% {7 L; R
步驟2：將左腳往臀部右側折起。會感到劇烈疼痛的人，把左腳伸直即可。
4 v* Y4 T; Q2 M. F# C |
0 |3 w* L; I) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& I; e- `# e/ g& \" Itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ @5 I, S+ x+ c9 q. ^
步驟3：左手臂抱住右膝，往胸部靠近，維持15～20秒。反方向亦同。 tvb now,tvbnow,bttvb+ E2 E) d$ [; p4 g! B, @ d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l m1 r) y0 e( Y% O
" S+ J$ v6 f4 {) U+ Z* {" v公仔箱論壇
' k& E7 P6 Z4 I- B2 \' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※注意：做的時候呼吸不要停止，屁股不要浮起。 |
發表於 2016-4-25 12:54 PM
| 
