大家應該都知道，所謂肩胛骨，指的是位於肩膀左右兩邊的骨頭。肩膀僵硬時最常被提到的肌肉。這兩塊肌肉藏在最表層的僧帽肌下面，所以是很難感覺到的肌肉，不過卻具有提起肩胛骨的作用。
# v) G) A1 ^( htvb now,tvbnow,bttvb
5 d& ^- x7 R3 T+ @/ n s而所謂的提起肩胛骨，具體來說，就是像手肘懸空打鍵盤或聳肩（好比外國人說「Why?」時舉手的姿勢）等動作。
: V3 l. K' I$ p' r! {公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E, ^+ p7 t- Z9 L0 l
請試著想像一條手臂的重量，大概就跟一顆高麗菜一樣。也就是說，當你懸著手肘打鍵盤時，肩胛提肌與菱形肌就一直撐著那顆無形的高麗菜，所以當然會累。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W" z/ y, Q+ {; C6 b" `* |
' ]7 t- \; P9 A/ l# qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，大多數久坐辦公室、有肩膀僵硬毛病的人，都是因為這部分的肌肉呈現緊繃狀態所致。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [9 u: r0 I8 J* i2 n% _ h
這表示，只要在使用電腦時，將手肘固定在桌子上，就可以讓僵硬的肩膀輕鬆不少。4 e- ? p# O& ~) C( s' |! G; {6 N5 s
tvb now,tvbnow,bttvb9 }4 a/ `5 J% `& c
肩胛骨的位置在哪裡？tvb now,tvbnow,bttvb/ K8 A- Z& t( v. y }/ V! v
公仔箱論壇. I" s/ m+ A& w& F6 K
一般人都會覺得肩胛骨長在背部，但其實它是長在「胸部」，你能想像嗎？接下來，就讓我們馬上透過自己的身體來確認看看！os.tvboxnow.com% o7 _" V3 z. q, c$ o( N4 H
8 i, |: Z. N' D- I9 }8 S
首先，把手指放在鎖骨下面，順著手臂的方向移動。直到再也無法移動為止，大約一到兩根手指的下方，會碰到一個突起的骨頭，好像頂住食指橫向彎曲（會痛，所以請輕輕碰觸就好）。這就是肩胛骨的一部分，稱為「喙突」。tvb now,tvbnow,bttvb5 ~5 i, C. b& e2 d8 j
tvb now,tvbnow,bttvb: F' D1 k* V; {- a/ A5 D# B# K# S
心情緊繃容易造成肩胛骨僵硬% ]* C' |: c I2 d8 `1 X4 d7 s0 A
' ^3 V/ S4 M' C% }8 f9 t. ~7 Gtvb now,tvbnow,bttvb喙突有小胸肌與肱二頭肌，只要這裡的肌肉緊繃，肩胛骨就會前傾，這就是所謂「肩膀聳起」的狀態。
7 ?: A5 v: t" B7 z$ ~當我們緊張或害怕時，本能就會採取保護脆弱內臟的姿勢，這時候，肱二頭肌和手的屈肌群就會有所反應。公仔箱論壇- n6 S5 |. j& T& z$ L3 M, p* q
也就是說聳肩的原因之一在於：os.tvboxnow.com; r! @4 J* }4 i
公仔箱論壇% E% o8 D4 t8 K$ ~9 x0 L& T( ?
緊張、壓力→屈肌群緊繃，使得身體呈現打拳擊時的守備狀態→喙突被往前拉→肩胛骨往前傾，聳肩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @$ \: ?" `: q( v* X
3 V \3 B( }# ?" V( J3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在日常生活中感覺緊張的時候，手部的屈肌群整體（肱二頭肌到手指的屈肌群）大多是僵硬的。這就好比握筆的手無意識的用力捏著筆，或是超乎必要的緊握方向盤，還有搭雲霄飛車時緊抓著安全帶不放，對吧？所以，只要能夠反向的舒緩這些緊張，讓肩膀動作自如，相信心情也會隨之放鬆不少。7 y( j4 I# o3 F
9 M1 A. L3 ?6 \1 u! q( ]公仔箱論壇放鬆肩膀的肩胛骨運動公仔箱論壇: A9 `5 E% a0 F$ T N6 a
& R, _- P( A6 J' ros.tvboxnow.com首先，請趴跪在地上，以手掌為中心，大大的擺動肩膀，並確認一下肩胛骨的動作。5 k& n; D1 X7 k' R
# z; {$ L6 b" Y, \
接下來伸展胸部到上肢屈肌群。站著伸出手臂，將掌心固定在牆面之後，逆向轉身。再來是屈肌群的終點。請試著反轉手指，切記不要太用力，否則會弄傷手指，只要做到覺得舒服就暫時維持原狀。最後再請你跟一開始一樣，趴跪在地上動一下肩胛骨。
7 u- h' X. a$ ?. |8 Gos.tvboxnow.com6 O0 A1 d! d3 f7 K) ?. R7 Y- ^8 D
這個方法可以用在容易緊張的患者身上。例如當第一次接受治療的患者感到緊張時，不要一開始就讓他趴在床上，盡量讓他仰躺，在與他輕聲對話的同時，先從手部開始治療。如此一來，馬上就可以消除緊張，進而建立信賴關係。本章重點並非「因為肩膀僵硬或肩膀前傾，所以需要治療」，而是退一步了解鬆弛手腕或舒緩手部緊繃也是相當重要的。os.tvboxnow.com- m9 I% |' x' x6 g3 u% T; N" E
身體雖由各個部位獨立構成，但是卻都息息相關！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R9 j; e+ R5 N) f# X+ i
! R! D! z# Q# O0 o9 ptvb now,tvbnow,bttvb文章出處： i-Nature |
發表於 2013-1-1 03:20 AM
| 
