[健康資訊] ★分享★提昇新陳代謝的方法~

cmsim_06

常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有4 t" K) F7 g4 x7 l9 M' L: V
改變，可是體重卻一直增加、體力越來越差，甚至連偶爾冒出的痘痘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r* n6 e" n. g2 o
也越來越慢好，其實這些潛移默化的改變，有一個重要關鍵便是新陳# f9 r" z2 ~- m
代謝的速度變慢了。
) t8 l' k3 H( p& n7 P4 otvb now,tvbnow,bttvb/ ]1 X6 ~0 F; O4 z6 W8 M
雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生緩
# H: l" R" z& w& {" ~: K- \tvb now,tvbnow,bttvb慢的人並不多，多數人都能藉由後天的調整，來達到有效提昇新陳代, f9 M" T$ {1 w8 g7 @' n
謝的目的，記住以下幾個小訣竅，並落實到妳的生活裡，就能輕鬆擁
6 o* p/ C; Y: W* J& D' xtvb now,tvbnow,bttvb有健康美麗。
6 x5 b6 t  I1 c  w: B) d4 u

cmsim_06

1.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V2 x5 t' A0 P$ J8 f  A6 r8 T
tvb now,tvbnow,bttvb4 K/ a7 x8 v8 `% R  o6 M
新陳代謝科林款帶醫師說，增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至少要達到
: H6 \3 V3 @: L' _9 c  D  K公仔箱論壇「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。os.tvboxnow.com( ?- _& R$ ?- R* r7 W- S
千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、
5 x" I. [2 A1 V; d3 c. o公仔箱論壇減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全身各部
5 H$ `& }$ c7 {6 otvb now,tvbnow,bttvb位，大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。
1 G6 h8 F/ x# Z7 jtvb now,tvbnow,bttvb* \/ m' |* e, X) U
所以，丟掉沒時間運動的藉口吧！os.tvboxnow.com# }4 J" a5 X% e9 G( a" ?: \2 f/ ~1 p
日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。

cmsim_06

2.加入重量訓練，增加肌肉組織。
" {9 G# F8 w7 L3 n) L% jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P# ~- m: q3 w& ~$ }/ W
你知道嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e- q; Q; j4 v0 N: X& h
人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增加日漸減少的肌肉量。* S! ^) q6 l5 w7 e

( U% p7 u/ Y% }6 ]$ ]/ i  E對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。
% P# _4 E. J/ d6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 Q  ]/ i( z0 e7 i4 ]0 C; x; X0 }0 Q+ l一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。
8 j6 v* X* i6 e7 g. cos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb9 J0 K7 I2 W  ^7 o
不必擔心肌力訓練做多了，會練出一身「健美的肌肉」，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！

cmsim_06

3.多喝礦泉水。公仔箱論壇2 O$ \) ?$ }6 k- m3 V/ ~! V. W
) b% `% A; @# l3 d
基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，
6 O) N  j, i. R& f, X3 Y$ [; R, U: v; w6 ]3 g1 k) d
如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質，市面上有些進口礦泉水之所以號稱「窈窕之水」，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量的鎂，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。

cmsim_06

4.停止無效的節食，多攝取蛋白質
' ^, O" v" N' R8 y公仔箱論壇os.tvboxnow.com1 e8 ]- I* v  k3 Q( K! j8 L
別再漫無目的的節食了，否則妳會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！
& H6 C! O, i  N; w" B; P公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb7 V, M% ]* t8 z6 Y" I
因為當大腦接收到飢餓的訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。
: @6 m4 Q1 W# D$ A# U/ B) t7 Y' {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t2 q4 t) j  Q, g8 f! N1 D
相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋白質，才是提昇新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消化的蛋白質及高含量的γ-次亞麻油酸，能幫助於提昇熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素並能淨化血液，提供絕佳的排毒效果，至於最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。

cmsim_06

5.深呼吸公仔箱論壇5 x' u& B) Y0 _

6 O* m7 P( y8 A6 B公仔箱論壇別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。公仔箱論壇! o  r1 l9 i. @$ V: y5 |

; p/ R8 _& Y" I呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。
/ K0 _6 ~8 j$ ^. ~3 B( g公仔箱論壇os.tvboxnow.com! \' e: ~7 u7 H1 D- q5 q( G9 P
可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以囉！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內廢棄物的代謝。

cmsim_06

6.捐血好處多，利人又利己os.tvboxnow.com% A+ v; h0 E! H# c9 ~6 q, s7 V' P
os.tvboxnow.com+ k6 Z; N# Y" L8 t) P- M2 z9 [  A
捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。
0 f$ _2 [  @( t: g) N
7 i/ A8 J' N# z' c4 \( x公仔箱論壇因此，只要妳是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，通通歡迎捲起袖子，帶著妳的身份證熱情捐血去。

cmsim_06

7.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e, S& e  u$ E5 ~

0 |( Y3 y5 @/ Sos.tvboxnow.com日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽固醇，並能調節脂肪代謝，除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。
% \8 m5 J  |7 |, H, E# {公仔箱論壇
5 F: \; {8 Q8 l( @而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液循環、提高新陳代謝、改善體質的功效，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。
: u/ t9 ?0 @+ v* Z* e' h6 ]2 [2 Kos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com' m% R" E: B3 `6 V
另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加強蛋白質和醣類的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。

cmsim_06

8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。
' r5 o2 ]- z5 f6 _7 L+ @公仔箱論壇
8 m7 c$ d- v% c, x+ t$ h+ y1 S5 `公仔箱論壇體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。tvb now,tvbnow,bttvb4 s2 h1 l' @8 L( n/ O: Y  j- B

/ {, z, b! a  Y& x. R+ B% p8 }: K0 @os.tvboxnow.com所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就可行了，如果妳做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟進行？
! g1 O2 n% {  l& |6 v3 x2 g& l* h9 h  m! M7 \8 @
這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對於推動淋巴及血液的流動才有所助益，能使肌肉的代更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。

cmsim_06

9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。
( T2 I' Z" B$ v, |os.tvboxnow.com- g& L# T2 R& ~8 V
泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當於慢跑1000公尺。$ Y1 t) a/ ?, T2 u
# @3 O5 ?4 I( w% z; R2 A
同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。
9 j; {  ~! R% Z; O! t' _tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?& |8 E2 _" b- L/ S/ w2 h
必須注意的是，心臟不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身祛痰的作用，並且改善雙腳冰冷的情況。

cmsim_06

10.補充維他命B群，不要成為夜貓子！
8 G. ?' J  Q7 c
# S. {; F# A- u! i公仔箱論壇經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸妳能不熬夜就盡量別熬夜吧！, f! o" V$ Z: k" ?; n7 O# r

5 U( n( s. C' P( d3 ?公仔箱論壇如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物，因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。
! M9 W9 C" u; z- ^& v* y6 ~+ J, L( Mos.tvboxnow.com1 S% ~/ \3 [% {" `3 m
維他命B群通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大的幫助。$ m- S& M" y5 _. l& r

/ O+ r1 j4 H4 |! }& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果妳三餐正常且不偏食，其實並不需額外補充維生素B群，不過，忙碌的現代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素B群的缺乏，並降低代謝、影響健康，因此，固定補充維生素B群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法。

wakeup99

thank u so much!!!