返回列表 回復 發帖

[生活小百科] 8招助你睡一個好覺

8招助你睡一個好覺
+ w6 e+ C4 D* x+ [  `7 i
& E6 }9 q) d& b6 tos.tvboxnow.com  睡眠不足或長期質素欠佳,對健康可以帶來很多及長遠影響,例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:* ]% h7 s5 E5 U8 S. y
7 ~1 H  L! x2 D' B
1. 建造一個睡眠環境
$ ?1 u3 O: U1 t3 j% uos.tvboxnow.com  舒適的睡眠環境十分重要,可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響,除了符合自己需要的床和被褥,室內溫度最好保持在攝氏1520度。
+ j1 w/ U  E; j+ {
  M/ c) ^9 Q+ C8 \& }2. 建立規律習慣
) l$ E, @# z/ @5 G5 t  W/ g& n  itvb now,tvbnow,bttvb  我們的身體喜歡有規律的作息,透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂,又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動,幫助設定身體的就寢時間,也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律,按時就寢。
# F/ e  {( o+ l2 j/ W; F
1 H7 B% \7 Q' w0 J' f3. 遮擋光線
! ?: n, A3 M- T2 }% S' Cos.tvboxnow.com  黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙,因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠,若房間有些無法遮隔的光源,可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳,電子書的光源會阻礙睡意來襲。
" {" [# Y' k8 ?0 ^$ M$ c: K+ u% itvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d! R# V8 t1 Q8 o- @2 \8 k
4. 消除嘈音tvb now,tvbnow,bttvb4 ^$ ]5 s: b$ T  P* |# Q8 |" p! t
  聲音會影響睡眠,睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知,若居所位於嘈雜的地區,則可以播放一些白嘈音,可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。* Y9 x9 P. J% L7 ^: l- `
os.tvboxnow.com4 R  y7 o% T5 q6 j" g
5. 夠鐘就不要碰咖啡因公仔箱論壇. _4 ^- \/ {; H
  睡前6小時或下午3時後,切忌飲用含咖啡因的飲品,包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。
1 F5 M2 H! H: [" ^tvb now,tvbnow,bttvb ( w1 P  n9 t9 s8 z1 l: b
6. 不要飲酒TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X. N( a$ V& j4 s+ \
  酒精不能幫助你放鬆,雖然飲酒看似令人容易入睡,但就只能維持在淺層睡眠狀態,未能進入發夢及深層睡眠狀態。2 V! G) z. p* w& ?8 J3 F& h
os.tvboxnow.com$ N! t7 M" G& U
7. 避免重口味食物tvb now,tvbnow,bttvb- ~2 K0 c6 `! j8 B
  重口味食物可能會引起腸胃消化問題,甚至令胃酸倒流,令人難以入睡。若睡前覺得肚餓,可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。
. Z) ]& `; k& x. I' O! ^2 dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) H) [' H6 o) X) l. c7 L1 |公仔箱論壇8. 確保睡床只用來睡覺
5 m8 W6 \8 R% m' ^  m) R( I  很多人愛在床上做功課、玩遊戲,但其實會有礙睡眠,床應只用來睡覺,能令身體有「上床睡覺」的反應,對入睡有很大幫助。
thanks for sharing
训前拎本书睇,但不能是杂志或漫画这里图多的;另还有招,当年睇棋魂,兴致勃勃买本围棋书,跟住摆,D格子数数下,好鬼快就眼训。。
返回列表