．鈣是存於人體中最豐富的礦物質，超過1..5﹪的體重是鈣，其中 90%分布於牙齒及骨骼。 $ t4 B1 s/ w: ]- u0 T; Q: @! u
．維他命Ｂ12需要鈣質以利吸收。
' Y3 M( `- M$ h7 j( R5 g公仔箱論壇．鈣需要維他命Ｄ以利吸收。
i" @0 P" q* a0 O5 ^! w/ N$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。．我們仰賴食物及飲料來供給，因為我們的身體不能製造鈣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {5 R! ]6 ~4 D- Z
．成人每日會流失400～600mg的鈣。
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) |% k& A" Y: O w4 R; w6 ]! x4 Ptvb now,tvbnow,bttvb 說明 公仔箱論壇/ n2 @: N0 S. v" }1 A
．鈣能提供我們強狀的骨骼及牙齒。 公仔箱論壇 { a0 L: _4 s+ s2 V
．鈣能使血液正常凝結。
( U% h% _; Z! p' H, f公仔箱論壇．身體細胞內的鈣能傳導神經衝動。
! j, k8 m8 ?7 G; o X公仔箱論壇．充足的鈣攝取能避免生性於35歲以得骨質疏鬆症。 tvb now,tvbnow,bttvb; ~4 a- ]- u' O) M+ }
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缺乏症狀 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `! ~7 |" c* l2 y: V
．兒童會得佝僂症。
; H J3 O$ ~6 o- x/ V公仔箱論壇．停經後婦女會得骨質疏鬆症。 $ X, H& {. J3 }, n
．缺鈣會增加骨折的傾向，尤其是老年人。 1 B& B3 V5 Y4 T2 l9 E
．嚴重缺乏會引起肌肉痙攣。
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攝取建議
@7 |) L5 b% a9 G6 e& g/ U R2 m衛生署1993 年建議，每天攝取量，0歲到9歲：400mg-600mg，10歲到24歲（男）： 700mg-800mg，10歲到24歲（女）：700mg，25歲以上：600mg，懷孕（二、三）期：增加500mg，哺乳期：增加500mg。 os.tvboxnow.com8 ]5 V0 T3 G0 E
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食物來源
5 n* A* w9 s! v2 @ i脫脂奶粉／1,230 起士、乳酪／800 os.tvboxnow.com5 A6 A- v T' S. D/ i% x2 l, Y
沙丁魚／550 豆腐/506
* ]# U) F) e- N3 K0 ]5 |6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。乾無花果／280 煉乳／260
0 u' U1 G9 i+ B7 ^3 h水田芥／220 天然酸乳／200
9 i( T c7 I5 S" i" ktvb now,tvbnow,bttvb牛奶／103 烤花生／61 ( a4 g. H& ~2 A2 _
甘藍菜／57 全麥麵包／54 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d0 H7 o+ X1 h' J" b- p& X
蛋／52 白（肉）魚／22 tvb now,tvbnow,bttvb7 ~( m4 U0 r$ y; L+ D3 Y, m
! z3 X; b$ K7 E1 K4 x公仔箱論壇 os.tvboxnow.com: b' l1 F9 ?+ Q9 L/ o$ R$ h6 \
哪些人需多攝取
0 ~$ j, j( ]3 `* M" u5 U e．兒童、青少年
: C5 m6 F$ {) k: t1 e. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。．擔憂骨質疏鬆症的年長者 os.tvboxnow.com' W' S, v; Y" v) L) u- I+ v
．懷孕及授乳婦女、停經後婦女。
7 Z; A/ f4 }" ~9 Q3 u5 U公仔箱論壇．規則服用制酸劑者。 tvb now,tvbnow,bttvb( V4 D9 ]7 r, b; U% j1 X
．素食者。
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目前用於治療用途
8 Z1 k' k8 u& Z; H9 {2 F公仔箱論壇．鈣與牙周病及其治療有關。牙周病在骨質密度降低時發生。 7 D1 j7 M- E3 U" n1 m" T. d
．研究顯示高血壓患者在服用鈣補充劑後即見改善。 |
發表於 2007-5-30 03:07 PM
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