減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。os.tvboxnow.com5 ~& J+ ^& t. n8 t7 [
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為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：
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1.控制熱量攝取，低熱量飲食。 & p* y. G9 Z" r
2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。
- F# @" a* y$ Q- D: }. B0 j: @2 z3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸)
4 H$ B% U/ k) x P0 Xtvb now,tvbnow,bttvb4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。
* O2 F* \4 R' t# Ktvb now,tvbnow,bttvb5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免
( R& f9 m+ w( C4 ~0 ~/ i7 O6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。 4 R t% J1 [ ~+ l+ x; N( d
7.經常活動，運動每日２０分鐘。
9 O% f, Y5 D9 l$ Y) M3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。 0 y7 l/ |; h; j# o" R$ y3 {
9.養成每天排便的習慣。 tvb now,tvbnow,bttvb9 P3 ^: z6 C/ _- N7 `& o; {8 ~
10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。
; n, q1 ~" D+ [7 L E6 G12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。
, f! ^2 `0 U' N6 `" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- A* v0 a$ X. _+ `5 ^【以下食物盡可能避免】) M. V }" o; X, u
‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B$ o5 b8 K. z I. ~- J9 [
‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。
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【以下食物可適量攝取】os.tvboxnow.com8 @- P! m! u+ [: U9 ~8 k
‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。
3 v$ D0 x9 T; A& ctvb now,tvbnow,bttvb‧以魚類代替普通肉類。
; P+ Y/ u9 g$ s- T$ ?‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。
- n: C8 O$ p |5 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* W' c7 N @5 a: [5 b0 Q$ _" W3 Z在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。 tvb now,tvbnow,bttvb7 q6 R5 S" g; v3 W9 t' W& x
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只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
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