高山適應 (High Altitude Acclimatization)
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" i% J2 I/ U9 x. g, h公仔箱論壇海平面之氣壓為760 mmHg，而氧氣濃度為 21％。海拔愈高氣壓愈低，但氧氣濃度之百分比則不變，例如在 3700 公尺之高度，氣壓為 483mmHg 雖然氧氣濃度仍為 21％，但同吸一囗氣，其中所含的氧氣份子便只有海平面的 60％。在高山上身體為要獲得足夠氧氣會有以下之生理轉變：& w8 Q9 o2 w3 f/ O
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呼吸變速及深。
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肺動脈血壓升高，迫使血液流向肺部在低地時用不著的部份。os.tvboxnow.com8 \3 _/ j/ C; m% p" F& v* Z' L) p% [
% C* M, c, d3 u! U8 j; t0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。製造更多紅血球。os.tvboxnow.com D& ?, ]8 m" g( s
@) C. k8 }1 k9 E/ h$ t9 _公仔箱論壇製造更多 2,3-diphosphoglycerate (一種酵素，簡稱 2,3-DPG)，使血紅素更易釋出氧氣。os.tvboxnow.com( p2 C. ?) Q4 L1 b9 Z; c( f3 t# O J7 }
1 Y, Z& g) O$ d1 Y7 m公仔箱論壇骨骼肌肉微血管增多。
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血漿容量減少。& u3 N. I6 I! ? D8 H- G
. s" k+ s9 \* Z) V- h, d/ j$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增加腺粒體 (Mitochondria) 數目及體積。- ]' h% c- y ?! h' c4 H( s/ F ^
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增加氧化酵素 (Oxidative Enzyme) 數目。 [, u- D: i& A6 g2 n
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高山適應之策略TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b. v! ~( X) G' }5 K' B: s
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攀山是一種需要計劃部署的運動，一時之氣或逞強犯險只會累已累人，以下是一些幫助高山適應之策略：
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情況許可的話，不要乘車或飛機到高地，最好由 3048 公尺以下開始攀登。os.tvboxnow.com1 T7 S6 b- H4 r, ~: Z2 `, w
$ Q2 l; f! V" r6 O假若迫不得己要乘車或飛機到高地，在到達高地 24 小時內不要過份勞累。(在某些國家如玻利維亞 (Bolivia)，其機場已經有 4058 公尺之高，首都拉巴斯 (La Paz) 也有 3700 公尺高，到這些地方攀山更要加倍小心高山病)。os.tvboxnow.com3 B# _9 E+ H0 a: B
4 o, p$ `$ T' `* A公仔箱論壇在海拔 3000 公尺以上，睡眠之海拔不應每天升高超過 300 公尺，同時每連續攀升 2-3 天之後 (900公尺)，應預多一晚停在同一高度休息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z/ }: f# n N$ G
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〝往高處攀登，回低地睡覺〞，一天之內可以攀升超過 300 公尺，但一定要回低地睡覺。
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2 A* p6 n+ N2 t! GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。假若發現有高山病徵狀，切勿上攀直至徵狀消失。公仔箱論壇, _6 Z9 _- P( G: B0 W' E
8 j8 c4 t8 K( U, A5 o& F: h: r$ F9 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。假若徵狀惡化便立即下山。
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每人對高山的適應能力都不同，上攀前留意是否隊中各人都能適應。
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- a: x) n4 y: k2 I9 y. Q$ y. s0 Jtvb now,tvbnow,bttvb特別小心有沒有人為求登頂而刻意隱瞞徵狀。
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: e, b$ ?" o* Q# T1 h: u補充水份，每天至少喝 4-5 公升水直至尿液清澈或至少淺黃。
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+ U& ^8 V l. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究高山病之權威 Charles Houston 建議尿液應該像水一樣清澈。公仔箱論壇) }- Z, f; o6 X0 C" G. m9 l; [, O
7 b1 g* Z* c" k/ f( y(一直以來有不少人以為做運動時喝水是體能差的表現，更有些人爬山時以不喝水為榮，其實大錯特錯。)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e8 r" M6 K+ R g5 R6 q# A; b: q
8 c) i- g- b; ?3 y( [tvb now,tvbnow,bttvb在白天時，輕鬆的活動比睡眠好，因為睡眠後呼吸功能會減慢而令徵狀加劇。
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食物應以高碳水化合物為主，超過 70% 的熱量應由碳水化合物得來，如飯、麵、通心粉及餅乾等。(一天的攀登大約需要 5000kcal，70％ 即 3500kcal，而 1g 碳水化合物有 4kcal，即大約需要 900g 碳水化合物)。
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避免抽煙，喝酒及服食其他對神經系統有壓抑作用的藥物，如巴比特酸鹽 (Barbiturates)、鎮靜劑 (Tranquilizers)、及安眠藥。6 [3 |" p9 o, j
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7 I/ Y$ x; ^( |6 n8 M( {1 P急性高山症 (Acute Mountain Sickness)os.tvboxnow.com8 G/ w9 G ]- u" e4 j
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急性高山症 (簡稱 AMS) 在高山上極為普遍，到了超過 3048 公尺大約 75% 人仕都會有輕微徵狀。急性高山症之出現視乎上升速度、高度及個人體質。體能極佳的人並不能對急性高山症免疫。相反，體能好的人可能上攀得太快和自視過高而更易發病。良好體能對攀山的重要性是無庸置疑的，只是要善用體能，切忌逞匹夫之勇。
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! j, C" ~3 d! @; m0 k* x5 D% P$ Mtvb now,tvbnow,bttvb通常急性高山症在 24-48 小時內便會好轉，最常見的徵狀是頭痛、胃口欠佳、噁心、嘔吐、疲倦、虛弱、眩暈、輕浮及睡眠困難。有時和受涼感冒時相似，所以不少人以為自己患上感冒或水土不服，但其實是患上急性高山症。os.tvboxnow.com% {0 o% I0 x( ~6 D* f0 M
. N8 c5 a" k4 T; X& `任何人患上急性高山症都不應繼續上攀，若處理得不好，或輕視急性高山症而勉強上攀，便會引發更嚴重甚至致命的高山病。1 W4 c1 L. ~/ |1 z
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早在 1891 年，便有一位在法國 Chamonix 村的醫生，在白朗峰 (Mont Blanc 4807公尺) 4359 公尺的 Vallot Hut 死亡，原因就是患上急性高山症而不肯下山，最後發展成高山腦水腫而致命。
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切記：
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急性高山症（Acute Mountain Sickness） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m$ g. ?) c. f' J! f9 p& S
4 X* L/ t3 x) x9 n; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當剛剛上攀至高地後，患有頭痛及以下其中一種徵狀：
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-- 胃口欠佳、噁心或嘔吐 (anorexia, nausea or vomiting)
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-- 疲倦或虛弱（fatigue or weakness）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R. |0 v4 O# _* U$ c" \# \
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-- 眩暈或輕浮（dizziness or lightheadness）: I1 {) S& X- @7 c1 F2 Y; R
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4 T- n6 G2 a2 Y+ I |若徵狀好轉，可繼續上攀os.tvboxnow.com/ {# r+ y/ L0 y, i; a
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若徵狀沒好轉，處理方法：停留原地或下山（600-1200m〕
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急性高山症處理: N Y3 |5 T) R7 ~% r
& S9 z- \6 [! ]( z5 I/ e. FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1)留在原地休息
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( m3 s7 z! _/ l7 s0 o- U# Nos.tvboxnow.com好處：可對當時高度作適應，無需失去上攀進度。
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6 m' W7 N9 m/ d, X' A( ftvb now,tvbnow,bttvb缺點：可能需要 24-48 小時才好轉，或可能惡化。tvb now,tvbnow,bttvb' D6 Z/ K# D6 M; t0 t( Z
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2)下山 3 X8 z( m% e9 r
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5 t6 G$ m5 x: j0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好處：迅速復原，患者通常在數小時內復原。& q( I' Z# d$ I
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缺點：失去上攀進度，在夜晚或壞天氣下撤退會有困難。 |
發表於 2007-10-20 03:00 PM
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