1. 好好睡一覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n( b# W& Z: y9 |, U* s# A9 m, O3 Y
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z, B2 A) V- [! q
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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' V1 k; L! u$ u! p2. 每天運動30分鐘0 j) ^; Y t) i8 W
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
" _; s: F& F# n- R# W( ztvb now,tvbnow,bttvb 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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! U1 G9 t. L7 A6 |+ \3. 按摩
. `' W! r) B& A0 e 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
% e1 V5 j& y0 A8 i) d0 I, E 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。6 {: h& N8 G( m% z4 P2 m
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4. 吃些人參
9 X: z: |/ v, k/ z, S 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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5. 維他命C，每天200毫克! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z9 A' z& V8 l/ k8 T
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。8 @1 @! U" F: F
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6. 維他命E，每天200國際單位+ b5 W- G8 k* l4 c
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。/ ]8 N9 K/ Y4 l$ B) y/ O0 D: h
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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. W8 ]+ W! z% u$ U公仔箱論壇7. 每天喝酒不要超過一杯tvb now,tvbnow,bttvb2 @" w/ x i$ N- J2 j9 P
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。tvb now,tvbnow,bttvb) Q$ i) U, O2 w! \0 {' V; U6 o1 Y
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8. 抗生素不要濫用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M" O- v+ v% C5 {: {5 O
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U! M' k+ J1 N- X: C/ E k
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。os.tvboxnow.com/ \: o+ m9 c3 H0 S* i& }% | {
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●心靈的照顧
# i* Y( C) I6 W' ?( Z) R# x, ntvb now,tvbnow,bttvb 9. 關係親密公仔箱論壇9 [" D# s2 b5 m4 r
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。tvb now,tvbnow,bttvb% J+ [; o5 n& L v+ `* v' A" X8 @/ X1 f
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。: A, G2 \- {& c5 V2 F
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
2 q) M; |! f& B1 E+ o6 H% z1 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 ^3 Y9 b7 @6 s! S6 Y, S10. 開懷大笑
f7 F! W: z4 h, D6 G公仔箱論壇 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。
' k9 _& R3 r0 ]0 g3 B' B9 uos.tvboxnow.com 如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。公仔箱論壇2 \% E' b' Q5 s; G
. G3 D4 H9 N# v11. 每天花5分鐘做白日夢9 s8 f1 [4 i# q' t( ~
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。公仔箱論壇2 g$ P, Q1 c$ w7 w
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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12. 相信自己TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P! {9 D1 [* r: K, v9 \7 u7 g6 v3 J
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
" d# O. E& d( m. o8 z 美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。* I" q2 N7 K4 Q% y7 ?4 x
2 {5 Z. h Y6 sos.tvboxnow.com13. 每天花20分鐘寫日記0 f$ N9 l" Y8 `5 C
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。os.tvboxnow.com' J( g, l! f+ @$ B
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。os.tvboxnow.com! B7 r; u4 ^$ m
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。 e! p3 p$ j; C$ f
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14. 信仰公仔箱論壇( X8 p( ~2 _! h( h8 N: \
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。- y' P, w; W0 m
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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15. 參加藝文活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^, \1 p' f+ [% {1 D
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
+ R' w h) N: M- N- s9 ` p8 ]) t 瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。os.tvboxnow.com5 F2 r$ t) L9 r: }, y% F }1 L
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這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！os.tvboxnow.com1 z! a: i( Q* I# Y; l/ t* ^( R- D+ q
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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