睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 公仔箱論壇* |1 O0 i3 Y- Y
* C; |+ p( s# H MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
j& m: A9 U- W0 M# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
% U7 m- g$ a. y' G你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 tvb now,tvbnow,bttvb9 |$ B6 P& n8 h5 a; b
" l/ h' c; Z0 Z1 w/ P& }7 ~' l" Q改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 ; O0 o% c R6 ^- W' ]* A) @
. `, R7 A0 p+ s9 v% oos.tvboxnow.com１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期4 j% W/ d3 q0 H) g- O5 e
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
& C; ~$ b! X7 Q/ R3 Q) OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
' e/ g1 Y9 Y1 T9 L* J$ F就算週末也得保持這樣的規律。公仔箱論壇% t" B* h* e+ g) s( ?3 p- d
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
1 M7 @, l( J0 I& u7 c( A公仔箱論壇馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 os.tvboxnow.com8 r& [) I9 M2 b& s# j E
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２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
! K3 H. h$ Z; n% [1 Tos.tvboxnow.com因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
- y: O4 l/ e( W當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
) Z ]* P7 V& ^& a. J公仔箱論壇如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
5 h: @" A: `, F9 U4 L# V! E7 g公仔箱論壇堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 公仔箱論壇# q/ X; @0 `. W
8 o L. \: W9 l' b2 Y+ z* ^( E" Htvb now,tvbnow,bttvb３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F3 N- L- [" L! A+ J1 x- M3 b
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你) H* ^, g$ y; @( Y* F
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
6 [; G; g i6 \9 B7 \, A5 d% F; e聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 tvb now,tvbnow,bttvb0 I( p6 H7 W6 m) N
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４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
8 D* g* ?1 ~3 H! Q2 j" Q0 Hos.tvboxnow.com停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
# u6 F, d9 O, m' Z! i* u" @& f) Ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c* d2 E h4 l" G& J( A! M
５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
) p1 Y% c: E6 S" Y若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 公仔箱論壇+ \7 {* g+ W% M0 H) c
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６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。tvb now,tvbnow,bttvb b% m* Y' | M
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後tvb now,tvbnow,bttvb5 C" S2 @* D5 J9 k/ T ]
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 " W. e" t9 ]4 \# @" \7 c
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７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v9 ~4 ^9 [# N
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
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' Z1 |9 u5 W% {5 d2 z試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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