學生時代能一口氣做十幾個引體向上，輕輕一跳就能夠到球場籃筐，更別提區區1500米跑了。但是自從上班後才發現，這些輝煌一去不復返了。做完以下5個動作就能檢測你的健康狀況。os.tvboxnow.com6 ?& p. d9 C1 X$ ~* [% {- g
1.5公裡挑戰賽測試
+ u$ |( b7 Q; F. {# V/ i 世界級的賽跑選手跑1.5公裡在4分鍾完成是很容易的，而普通的健康人6分鍾完成它就可以了。找個場地，測算您跑1.5公裡所需要的時間。公仔箱論壇! O0 J0 g* k, [& P/ R9 g- W5 }
完全不健康：10分鍾
3 P' c J, v% |/ u5 `6 d 平均水平：8分鍾以內- w' T0 _0 d7 O2 F9 h* `
健康：7分鍾以內
) V' ?7 Y( v1 k1 D* t9 P# ^+ Ztvb now,tvbnow,bttvb 很健康：6分鍾以內
7 _" R, H% N2 q3 Z公仔箱論壇 單腿深蹲測試公仔箱論壇& e" L" @: v8 O
站在一個長椅上，把胳膊舉在胸前，伸縮左腳踝，使腳趾朝上。盡可能地保持身體垂直，右側膝蓋彎曲，讓身體慢慢下降，直到左側腳後跟接觸到地面。停留1秒鍾，然後站起身來，1次動作就完成了。6 Y* ^5 \# n- W4 i* [8 {2 G
完全不健康：無法完成* ^* q7 _+ ^( e( Q) P0 t ?# t
平均水平：1次公仔箱論壇" ?' L/ X! T# @0 n
健康：3次7 U _- {- J: ]7 {5 t
很健康：多於5次/ A' U! H% w0 A" F
縱跳測試
) B8 k1 p+ z% X/ K! k! `os.tvboxnow.com 背靠牆，伸展胳膊，用粉筆標記一下達到的高度。然後，盡自己最大努力向上跳，畫下另一個標記。兩個標記之間的距離就是縱跳高度。
. T8 U: N/ h+ A! U& Ftvb now,tvbnow,bttvb 完全不健康：小於40.6厘米8 o* `7 U0 n+ L6 x% D
平均水平：40.6～45.7厘米4 {$ n8 M- q% I7 K- H. p) Q+ O
健康：48.3厘米～61厘米
1 ^' W) z7 g! l& Ytvb now,tvbnow,bttvb 很健康：大於61厘米tvb now,tvbnow,bttvb( r: ^' d( }( c0 |9 j0 |7 s1 p4 }9 n
引體向上測試
/ j& N# g. X: htvb now,tvbnow,bttvb 大部分的鍛煉集中在身體前部的肌肉群，後背的力量同樣不容忽視。握住單槓，雙手距離與肩同寬，手掌朝向自己。用力使下巴越過橫梁，然後身體回到初始位置。
9 E6 J* o/ v i7 o+ _& G' y 完全不健康：無法完成os.tvboxnow.com1 L+ c! |( V% b0 n7 \2 P
平均水平：4次os.tvboxnow.com# T/ T+ N$ y2 r) @
健康：8次
+ x; q- d7 o& S/ R公仔箱論壇 很健康：多於9次
) t* Y) Y1 ~5 j; O; Q; ~* O& k" F4 B 俯臥撐測試
- @) [( A+ s! _0 l y+ Y8 J 腿伸直，雙手放於肩膀下，支撐起身體，然後使身體下沉，直到胸部接觸到地面。然後把身體推回到初始位置，胳膊要完全伸展開。. s9 K. C3 B- Q! b
完全不健康：少於20次5 }# u, t: C* l% }* j# @
平均水平：20～34次公仔箱論壇& J% S! x$ M$ M- p& w# U: b
健康：35～49次os.tvboxnow.com! Z6 p' P5 z# t9 t. w) |
很健康：多於49次 |
發表於 2007-12-2 03:33 AM
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