[健康資訊] 居家美胸這樣做！學會2招對抗地心引力，胸部不走山、下垂

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居家美胸這樣做！學會2招對抗地心引力，胸部不走山、下垂tvb now,tvbnow,bttvb# L& }1 Z% o$ I
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惱人的胸部外擴、下垂問題，總讓你抬不起頭、穿衣沒有自信？相信這是不少女性朋友、產後媽咪常有的困擾。想要重拾過往渾圓、挺拔的胸型，該怎麼做才對呢？專業教練表示，其實想要保持胸部堅挺並不難，只要學會2招，適度加強鍛鍊胸大肌、闊背肌，自然能輕鬆Keep住美麗胸型！os.tvboxnow.com  w) [1 S4 q4 x4 N: L( V; B
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& w' t; z- ~2 Btvb now,tvbnow,bttvb胸部走山、下垂？地心引力、懷孕哺乳都是可能因素0 F4 S& ~$ C. u& k2 @

2 ]- ?1 K- P5 ]為什麼女性會有胸部下垂的困擾呢？擁有多項國際級證照的健身教練 Annie老師表示，其實女性到了一定年紀，隨著肌膚老化、鬆弛，以及地心引力的影響，多少會有胸部下垂的問題發生。
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, I3 [# o+ ^# x& X至於為何產後婦女會特別有感？Annie老師解釋，這是因為女性在懷孕、哺乳期間乳房組織會內急遽漲大；而女性生產完、哺育母乳時，乳房組織會快速萎縮、失去彈性，導致原先被撐大的皮膚組織失去彈性有關。因此，不想胸型走山，養成適度鍛鍊胸部週遭肌肉組織的習慣，對於胸型維持非常重要。
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  c5 I# m  r# [) i# y; y& S1 R居家美胸這樣做～2招簡化版伏地挺身，有效鍛鍊胸大肌、闊背肌
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2 ^; y, R. n# X/ r  P% N- r! h+ zAnnie老師強調，想要讓胸部更堅挺，多會建議女性朋友適度鍛鍊胸大肌、闊背肌2大區塊。就以胸大肌來說，位於胸部下方的它，不僅是女生胸部的地基，在適度鍛鍊下，更有助將乳房撐起，使胸部更堅挺、集中的好處。tvb now,tvbnow,bttvb; d4 O% I/ A5 J% g" a
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3 W6 ]3 S4 l" t# a6 ios.tvboxnow.comAnnie老師分享，伏地挺身動作不僅有幫助強化胸大肌、闊背肌的作用，更有修飾人體手臂、肌肉線條的好處。（圖片／取材自臉書＠跟著Annie 一起來運動）
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; O+ o( t* \4 T/ B- j+ `/ R除了胸大肌外，另外要注意的是，當人體胸部肌肉量少於脂肪、缺乏鍛鍊時，脂肪組織也容易位移、往後跑。所以愛美的朋友，不想每次穿內衣時，背部總被內衣下緣擠出小肉肉；不只要適度訓練胸大肌，後背闊背肌的鍛鍊也一樣重要。& ~# z) P" i* F0 Y/ p0 M
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至於想要有效鍛鍊胸大肌、闊背肌該怎麼做？Annie老師分享，伏地挺身動作就是不錯的選擇。它不僅有幫助強化胸大肌、闊背肌的作用，動作過程中更有輔助修飾人體手臂、肌肉線條的好處。
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7 z! Q. M1 p: l9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但值得注意的是，由於女性朋友受先天結構影響，肌肉多分佈於下半身，因此鍛鍊上半身時，往往比男性來的吃力。對此，Annie老師建議，平時沒有運動習慣、肌耐力相對較差的女性，初期不妨可參考自己著作《運動不是為了瘦！肌力女神與妳用健身寵愛自己》書中提到的2招改良式伏地挺身，一步一步循序漸進的做起，就是有效對抗地心引力、預防胸部下垂的好方法：
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桌子伏地挺身訓練。（圖片／高寶書版提供）) l/ s5 Q3 I" t7 u3 _$ ^

* T' G4 T8 N- z/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★桌子伏地挺身訓練
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運動練習次數：6次。tvb now,tvbnow,bttvb0 Q/ q( m2 n5 _( @$ @/ c2 n1 A

0 P3 M( V/ z/ ?4 B. e8 Z3 gos.tvboxnow.com組數：3～4組。tvb now,tvbnow,bttvb: v2 A# B3 n5 N* J
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訓練方法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N- ?* b0 F4 R

& }8 Q5 |9 ^4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.先找一張穩定不晃動的桌子，將兩手手掌穩定的放在桌子的邊緣，手指打開，分散手腕壓力，雙腳打開與臀部同寬。
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' P5 c4 Q- Z: Y) F" `% E/ P  ?2.吸氣時將手肘彎曲身體往下沉，儘量將身體下沉至背部跟手肘同高位置。tvb now,tvbnow,bttvb; D' J. ^/ @8 L! J
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3.吐氣時將身體回到開始位置，重複這個動作的練習。
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8 A0 ?: r, j7 b4 h# {os.tvboxnow.com貼心小提醒：練習時注意臀部不往上翹高，必須將背部、身體與臀部同時往下沉，背部不拱背，保持呼吸不憋氣。
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$ ^1 p/ [* U# e  j1 F膝蓋著地伏地挺身。（圖片／高寶書版提供）os.tvboxnow.com9 K2 u  P$ _; x* d
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★膝蓋著地伏地挺身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D$ J* G3 p, l1 @4 a

' K, a4 S. J- Gos.tvboxnow.com運動練習次數：6次。
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組數：3～4組。
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1.先將身體到棒式位置，將雙手放在肩關節正下方。tvb now,tvbnow,bttvb$ [/ ?- S) ?' H2 n8 g! G5 `
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2.輕輕將膝蓋著地，雙腳勾起交叉，再慢慢將雙手往肩膀外側移動，手指打開，分散手腕壓力。
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1 r7 ?, ]' k0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.吸氣時將手肘彎曲身體往下沉，將身體下沉至背部跟手肘同高。
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  }, R6 K) J7 k/ [- F; Q. n4.吐氣時將身體回到開始位置，重複這個動作的練習。os.tvboxnow.com* Z( a) ?* p" y, P5 l  L. g. r

) h# r3 n+ i" b. c, Y' A公仔箱論壇貼心小提醒：練習時注意臀部不往上翹高，必須將背部及身體與臀部同時往下沉，保持呼吸不憋氣，如果覺得膝蓋不舒服，可以在膝蓋下方墊一條毛巾。% C6 e  ^; x7 v; K2 q- d( R4 r. B

, w% P4 [. B+ P; R打造堅挺胸部 循序漸進鍛鍊＋姿勢確實＋充分按摩效果好
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* @8 }: w; R* Y9 C3 s. I0 |' hos.tvboxnow.com另外，Annie老師也提到，一旦從事特定動作組數沒有疲累感後，就建議可視個人能力適度增加鍛鍊次數。譬如，原先每週每次運動練習次數為6次者，下週則可增加為7次，適度循序漸進增加，都是幫助提升肌肉量的好方法。尤其是，正值哺乳期間的媽咪若能積極訓練，不但有防止胸部組織因母乳漲大而萎縮、變形的作用，更有輔助增加乳汁分泌的好處。公仔箱論壇3 {5 T+ N, K+ \7 G1 n; ^

1 n& S6 X# m8 D! N7 u  Z唯一要提醒的是，想要成功發揮訓練效果，進行上述鍛鍊時一定要注意動作要確實，動作做不標準，反而沒用。特別是，從事上述伏地挺身動作時，一定要注意不能只有胸部、上半身下沉，背部及身體與臀腿部，都要同時往下才對。且手肘應與背部、整個身體保持平行，這樣姿勢才正確。os.tvboxnow.com. ~5 k9 V- ?! x' g4 B0 C0 @
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最後Annie老師也分享個人經驗，想維持胸型勻稱、堅挺，除了內部組織的鍛鍊外；外部的按摩、保養也同樣重要。建議婦女朋友可適度選擇自己喜愛的緊實、美體產品、乳液，於每天晚上洗澡後適度保養、按摩，都是很好的護理、保養選擇。