多喝水瘦得快 10妙招促進新陳代謝
$ j9 b& @+ w2 q; g# P8 t7 ?( G5 Htvb now,tvbnow,bttvb
. `# \: ?* ?5 x8 |' u- x公仔箱論壇
0 B6 k: y/ n& d, b: Q, K; m, Q' X' G
5 h, G" |( Q7 T9 ^6 f) aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X- s2 ^7 {& T V
4 y+ p9 s* f# i" e8 v) Ktvb now,tvbnow,bttvb如何促進身體的新陳代謝速率？有10個簡單方法。(Shutterstock)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x, Z/ B6 C. f. _2 {9 K0 K
) c4 ]2 D" }0 Rtvb now,tvbnow,bttvb新陳代謝好比人體內的一架戰車，要想讓它快速跑起來，辦法有很多。有些人彷彿天生具備了好的發動機，那麼其新陳代謝的速度就較快。男性相比較女性，即便處於休息狀態亦容易燃燒更多的熱量。公仔箱論壇$ Y9 Z/ P4 }' n2 R! ~
os.tvboxnow.com& p t0 T! }' t! W" \' P. D% R
對於大部分人而言，年過四十，新陳代謝的速度就會慢下來。儘管我們無法掌控自己的年齡、性別和遺傳等因素，但仍然有進步的空間。以下10大妙方，助你提升新陳代謝。
1 ~. b$ a& R$ P: V+ }3 n Mos.tvboxnow.com
: G% Y2 V9 j) b3 ^, r0 ntvb now,tvbnow,bttvb10招提升新陳代謝
/ u! l, T7 j: ?, \& |3 j& [0 Rtvb now,tvbnow,bttvb
) q& G/ S2 F- P2 W) A* M, N# Rtvb now,tvbnow,bttvb1. 強化肌肉，提升「靜態新陳代謝率」公仔箱論壇: l3 w/ z* H6 i6 w; T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~. {+ U B @% N$ @
即便你什麼都不做，身體仍然在持續消耗熱量。這種靜態新陳代謝率的高低，取決於一個人的肌肉量。肌肉量多，靜態新陳代謝率就高。為了維持基本生理機能，一磅肌肉每天需要消耗6卡路里，而一磅脂肪卻僅僅消耗2卡路里。這看起來微不足道的差異，卻隨著時間的推移而不斷累積。通過力量訓練來強化啟動全身的肌肉，就能提高你每天的新陳代謝率。公仔箱論壇: J! `/ u. ]8 C, z5 N
& c8 c5 U* U# |: e9 _+ _公仔箱論壇2. 增加高強度鍛鍊
3 Z8 B! [& x6 s公仔箱論壇
, j9 R* P3 j0 x! w6 z8 h2 z" U0 {有氧運動不一定能強化大肌肉，但它能夠在鍛鍊之後數小時內加速你的新陳代謝。鍛鍊的關鍵是要持之以恆。高強度的鍛鍊對提升靜態新陳代謝率要比中低度鍛鍊來得更強更長。不妨在健身房嘗試更多高強度級別的鍛鍊，包括日常散步時短時間的慢跑。
- H1 ]7 r! @7 _, `+ Pos.tvboxnow.com5 F& g+ z0 A4 E* n
3. 喝水助耗能5 h9 g, J& P% V7 \7 A
公仔箱論壇; e1 A$ L g! J% W! n y# I" }
消耗卡路里的過程需要水分，一旦你處於輕度脫水狀態，你的新陳代謝就有可能放緩。每天喝8杯水的人，比喝4杯水的人燃燒更多卡路里。為了保持機體的水分，在每餐和小食之前，喝多點水或不含糖分的飲料。將水分豐富的新鮮蔬果充當零食，要比餅乾和薯片更健康。
' W& b0 t; O, X6 `* DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( \2 B6 F$ L5 I公仔箱論壇4. 喝能量飲料，促進能量利用os.tvboxnow.com. M ]8 k+ u4 T, ?7 K) Q
4 b' f4 S# v/ z" z
一些含有能量成分的飲料可以提升你的新陳代謝，比如含咖啡因的咖啡，或含牛磺酸（一種胺基酸）的能量飲料，都可以提升人的身體對能量的利用。牛磺酸能夠迅速提升新陳代謝，並且可以幫助燃燒脂肪。但這些飲料也會引起一些其它問題，如高血壓、焦慮，有些人的睡眠也會受影響。美國兒科學會不建議兒童和青少年飲用能量飲料。（參閱：能量飲料有損心臟或致猝死 不只因為咖啡因）os.tvboxnow.com2 U m3 u/ }7 L5 G4 i0 {
. Z5 B- }- w, d, c3 C4 [4 L5. 聰明吃零食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R# V- c; k# ^" O# x
os.tvboxnow.com7 R% N! f" v& |8 X- N( z
你相信多吃反而能幫助你減重嗎？如果你的正餐量大，兩餐之間間隔數小時，那麼期間的新陳代謝會放慢。每隔3～4小時，吃一個小餐或零食，可以保持你的新陳代謝處於活躍的狀態，讓你在一天的過程中燃燒更多卡路里。一些研究也顯示，吃零食的人，通常正餐吃得較少。 t! J2 h$ \ F+ @# t. I: k- t; ~
公仔箱論壇( y. P$ Z: P$ Z( }2 P9 q
6. 多吃辣椒
- _# g) _( Q, y+ \4 r公仔箱論壇
3 b! V8 \0 b, B/ Y: m5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。辣的食物含有的天然化學成分，可以讓你的新陳代謝高速運轉起來。食物在烹飪過程中加一調羹紅或綠的辣椒，能夠提升你的新陳代謝率，這些好處可能是暫時的，但如果你經常食用辣的食物，那麼這些好處會不斷疊加。吃辣的麵食、辣椒以及用紅辣椒燉菜，都可以快速提高新陳代謝。tvb now,tvbnow,bttvb, L U1 n' T0 m1 d
6 D; a) q- @1 o8 l$ V" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 用蛋白質食物，取代部分醣
D: m1 y6 R3 S$ h公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb- @) o0 ?/ b% R# r& W- d2 o- a
人體消化蛋白質所需的熱量，要比消化脂肪或碳水化合物時多得多。作為均衡飲食的一部分，可用一些富含蛋白質的食物，來取代部分碳水化合物，蛋白質豐富的食物可在進餐時增進新陳代謝。食物中優質蛋白質的來源，包括牛肉、火雞、魚、雞肉、豆腐、堅果、豆類、雞蛋，以及低脂乳製品。tvb now,tvbnow,bttvb, ^7 T& D% V/ y" \% o1 i* p
公仔箱論壇; Q4 k7 {( [# l3 D9 r
8. 喝黑咖啡
# w5 C1 `$ a1 U! |1 |2 rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y& V- {9 s6 y0 f/ h0 S
如果你是個咖啡愛好者，那麼肯定享受咖啡帶給你提神醒腦的妙用。其實，咖啡還有一個隱藏的好處，那就是一杯普通裝的咖啡，能在短時間內提升新陳代謝率。咖啡因可以幫助減少疲倦感，甚至在鍛鍊時增加耐力。公仔箱論壇! r7 t) J l/ m+ A( B
7 ~9 F" g- W/ Z& oos.tvboxnow.com9. 飲綠茶充電
; s# f/ W& h8 U" v1 T$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' I4 K7 `8 C( A2 R/ U$ j& stvb now,tvbnow,bttvb喝綠茶和烏龍茶可以同時提供咖啡因和兒茶素，在數小時內提高新陳代謝的速率。研究表明，喝2～4杯的茶，可以推動身體燃燒多過17%的卡路里，好比短時間內進行了一場中等強度的鍛鍊。
1 k; U/ r! ^$ n' g0 I公仔箱論壇
& X5 ?: b: L! j7 n! Q' C( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 避免節食減肥
+ _$ D8 }, d( O4 A& T' P7 m1 i8 F5 h7 n4 d$ i
若給節食定量的話，那就是女性一天飲食的熱量少於1200卡，男性的熱量少於1800卡，這對任何想加快自己新陳代謝的人都是不好的。儘管這樣節食可能幫助減重，卻是以消化自身營養為代價。此外，由於你失去了肌肉量，也會拖慢你的新陳代謝。最後的結果就是你的身體消耗更少的熱量，並且和節食之前相比，體重增加得更快。 |
發表於 2018-9-29 02:24 PM
| 
