& ^7 S$ T! Q3 z
os.tvboxnow.com+ W, ~0 p. S5 m; O2 Y3 ?4 }% k
早安健康／蕭瑋霖營養師（營養師杯蓋）tvb now,tvbnow,bttvb- i# P0 l% t# }9 T% F! X8 B% N( t
* ^ }- ~4 c* J4 r0 V8 R
一般來說30-35歲是骨密度的高峰期，隨後便會開始下降，而女性因為雌激素改變，下降速度比男性快，所以鈣的攝取非常重要，飲食上建議選擇鈣含量高的食物，蔬菜類像是芥藍菜、地瓜葉等等帶有顏色或是深綠色的菜，魚貝類像是蝦米、小魚乾含鈣量很高，而豆類製品可以選擇小方豆干、乾絲、凍豆腐，最後是大家最熟悉的牛奶、黑芝麻、山粉圓鈣含量都很高。
! |9 H' |1 j& R* t3 s, v公仔箱論壇
\+ Q! {3 S# R2 U P* Y公仔箱論壇而維生素D能夠幫助鈣質吸收，可以透過鮭魚、蛋黃等等食物攝取到，而增加戶外活動多曬曬太陽，每日10-15分鐘能夠幫助維生素D活化。最後適當的負重運動搭配飲食也能夠增加骨骼的強度。
' h* w$ z/ C# y L8 v m公仔箱論壇
, m7 N9 o6 |" I9 j公仔箱論壇礦物質都是以無機的形式存在，人體無法直接利用，所以會以碳酸鈣、磷酸鈣或是乳酸鈣等等的形式存在，利用陰離子跟陽離子的鈣結合，在胃中解離成鈣離子，在小腸被人體吸收利用，這邊來簡單介紹一下幾個觀念。 os.tvboxnow.com" \' u9 c& q% W2 Z1 d
5 B! C/ b9 q* Z& k! ]
% g9 Z& ^) Y* _% V+ j4 ]& g% n. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、 認識鈣含量 公仔箱論壇7 \ ?$ X; j3 y) E0 n/ n% d$ r9 u$ i
依照鈣存在的形式不同，分子量也不同，所含的鈣量也不同，譬如說碳酸鈣實際含鈣比例大約是40%，檸檬酸鈣大約是21%，乳酸鈣大約13%，胺基酸螯合鈣大約是15-18%，而市售產品可能標示的是鈣化合物量而不是鈣量，所以在選購時要要稍微計算一下實際鈣含量，像是標示含碳酸鈣300毫克，但實際上鈣含量是120毫克。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y6 U! ]$ ~, x0 d8 C7 T% W6 }7 J7 v
: n7 v! ~1 z$ Z$ z0 k: F2 i+ Q# |( g8 ltvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& ~2 Z( R7 D4 j/ F
二、鈣吸收率 $ Y: y. G, Q, D% j1 `+ `- T
鈣片的吸收率以胺基酸螯合型的最高，大約80%，第二高的是檸檬酸鈣大約35%，而其他的鈣片吸收率都差不多在25-29%之間，吸收率高的鈣片雖然比較不會有副作用，但往往鈣含量較低而且價格比較貴，將吸收率及鈣含量一起評估後，不同型態鈣吸收進人體的量是差不多。 公仔箱論壇. c. R" `0 B% v. d( B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |3 a# t2 Y4 O0 W* w& d6 D
os.tvboxnow.com! ?- z6 b+ \9 Q- z
三、 鈣片使用注意事項
. Q* R' [; G; S* w
! c% k" G b/ r! g" }% {/ _9 ?8 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳酸鈣需要經過胃酸作用才能釋出鈣離子，對於胃酸分泌不足，或是長期吃制酸劑的患者，建議可選用別種鈣片，而碳酸在胃中產生二氧化碳，容易有脹氣打嗝的情況，也可能在腸道中與離子產生沉澱而造成便秘，如果造成身體不適也可以考慮換別種鈣片。
$ x2 Y: _( B7 t
2 E% [2 {9 X" ]$ r3 Wtvb now,tvbnow,bttvb碳酸鈣建議飯後使用，其他種鈣片就比較沒有時間上的建議。
0 n, A+ {$ J* W2 l. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 }3 _6 L" x" O. S ? }5 a0 N Vos.tvboxnow.com一般來說人體對鈣質吸收高峰是500毫克，一次補充不要超過500毫克，過量補充不但吸收有限，也可能會造成腸道蠕動降低，腸道再吸收水分，造成便秘。os.tvboxnow.com- {9 ^* p3 z: i# k: c& Z7 z7 ]0 D* Z
tvb now,tvbnow,bttvb! Q8 s% J- e& G% f' X& _- z
每日成人建議攝取1000mg的鈣質，建議評估飲食中鈣含量分，每日三次進行補充。
. X; L- G; o+ etvb now,tvbnow,bttvb
/ K0 i* N3 ^+ b( E8 f0 b: H" @使用鈣片前應評估一下身體適應性。 |
發表於 2018-10-1 02:02 PM
| 
