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$ B3 N, R5 a# V3 c4 U3 Y7 K公仔箱論壇（優活健康網編輯部／綜合整理）/ o3 N V( q- ~2 e, l- w; m3 f
我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！公仔箱論壇1 d" N& e/ D4 `6 f$ `/ r3 R# q
強效生酮食物, F& N* g' U% s; w A! K! h" U
- M; r! {5 K5 B, _% I未過濾的生蘋果醋／
: Z3 Y1 E: ]2 H1 o! k3 ~公仔箱論壇很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。公仔箱論壇. n" g1 H( @9 T$ p) q
使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。' l \& l- W" d; E; c* x* m+ M
2 E! F' |% {0 q酪梨／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k' K; g% S, z X4 F; K% Z2 H
很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c. B8 R4 O1 _" H. W
使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。
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藍莓／（補碳法的最佳食物）os.tvboxnow.com8 X- B9 S& u6 n1 a
很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。
7 f" U( \: Q* U* S$ X; w使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。
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大骨湯／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O: f! q" e1 M2 G+ S0 G ?
很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。' [1 ~2 {/ t# x$ Y% `
使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。" K% E5 L( O- B, {( x, Z) F+ Q2 G! w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C9 b$ g B/ h. w9 m
花椰菜／1 w/ C# C6 B' b3 _" h* e- D
很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。4 M# q# N1 K! n: G) |4 Z
使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。- u, j1 z: o0 m
註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。公仔箱論壇$ O* @' K0 v6 d' V4 Y" \! _; d
+ O( N# x9 K: D( _) }& [公仔箱論壇椰子油／
+ ~5 Q1 Y6 A! @- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。) m2 C: z. o0 C5 Y3 I
使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 J u0 Y! W2 V3 P
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黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）
! a' | T: L" z* x很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。. N& X. s- ?! ]+ ^
使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。tvb now,tvbnow,bttvb) t+ n) b+ h2 I: n8 w; ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E$ j4 M& F; M! ?) [3 k0 d
蛋黃／
* [+ S" i$ ^) e公仔箱論壇很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。
- n( s% t+ H" k4 K, _$ v0 hos.tvboxnow.com使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。
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9 ^) w6 I [; f; a0 N7 D9 |os.tvboxnow.com醱酵食物／
0 p6 T* T+ g" p6 A( z( k1 B很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。公仔箱論壇& e) [- ]5 M9 Y6 H( \
使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。6 M+ e6 x3 b; ?' {
註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！
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' B0 X" g0 g; l1 ]" o公仔箱論壇亞麻籽／os.tvboxnow.com% [1 D! L0 ^4 l+ Y! I# j7 K
很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。
0 _! r: F, ~+ k3 E7 ?# W* E4 P9 d使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。6 X4 v, Y- r$ Q [
註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。tvb now,tvbnow,bttvb0 ? r) N1 p1 h c
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大蒜／
7 O$ g' [. {9 u# o) jos.tvboxnow.com很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i. V4 U( ^: h" ?2 h0 J) G
使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。公仔箱論壇* U7 r: [& v6 M% {' i, j# {6 Q# L9 _
( x. u1 ?3 p8 l" Q4 @tvb now,tvbnow,bttvb草飼牛油／
; ]$ L. \2 e. ]# B' M3 d公仔箱論壇很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。os.tvboxnow.com7 X. S7 d* ~; t! q& o
使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。
. d3 R# J. f' g( U7 C( l! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! u9 S! q4 O2 j! q3 ~# k羽衣甘藍／tvb now,tvbnow,bttvb( B5 W# Q( ]' n+ d! o; g
很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T3 g% z) c7 L" V: j
使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v- l l+ O* j
( \2 D% O3 T4 G* N" W4 Vos.tvboxnow.com肝臟／公仔箱論壇0 N- w& G2 M& M8 P$ Y
很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。公仔箱論壇- a4 K5 ?: i/ N8 s/ @- n" U+ h- X
使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。1 V8 Q; {1 t3 Q4 P3 L9 ?
6 w; ^9 j/ c3 f* |* H. S Utvb now,tvbnow,bttvb生椰肉／
: _$ D5 B4 c& c% @, C0 N4 U很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R4 ^8 L$ h9 K6 R% r8 ^, H" k
使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。
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抗性澱粉／（僅用在補碳法中）
4 g7 g% W3 C5 T9 G! I8 v0 E* K9 e很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。os.tvboxnow.com* K3 R6 t0 U& d! i# t) i3 [" U$ T; i
使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。
- o8 `4 O) U3 X% T% Hos.tvboxnow.com註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。
4 p/ z3 A, D; [' G( T& C* bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' A& `. a' L) _6 x G% e) \os.tvboxnow.com沙丁魚／
- W' S# x5 X4 a1 g4 R& O9 N1 M很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。
+ e0 Q( q, y, X7 W" h, Btvb now,tvbnow,bttvb使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。
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# J& p( ^* X+ c- n' ]) oos.tvboxnow.com紫菜／tvb now,tvbnow,bttvb& H, n# [( l0 L( {# r, J$ j+ l' e
很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。$ Z! g5 A) e6 _, e9 L5 r
使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。& P* m- D- N# \8 }$ m; m- U
註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。
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野生大西洋鮭魚／
. D; o; l+ U" o$ [& x很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。
, C! c. L4 p1 ?2 i# o2 W; ztvb now,tvbnow,bttvb使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A; m* `7 ] g( S
註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。tvb now,tvbnow,bttvb0 t1 [+ O, ^0 H, b
公仔箱論壇2 O- ?7 \5 g! t" ]7 O' n; v; ?
（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
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