[健康資訊] 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處

前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處  N" L1 W' _4 z- F" t+ o5 ]2 W

你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！" ]2 Y- J4 L5 D2 z
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前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康

日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。os.tvboxnow.com+ d- M$ p) _4 Q4 _

於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。os.tvboxnow.com: r; H, \4 v; Z: g' w: B: r3 c
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健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。7 E" Q: I: ]2 {. x$ a

前彎程度自我檢測目標要達到等級6的前彎柔軟度5 i! E! c: v: A- I2 G
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你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！  X: t  M6 }% ]

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日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）

《檢查方法》
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1.立正站好，肩膀放鬆。公仔箱論壇4 ~: [# w* ]5 b- ]

2.身體慢慢地往前彎，公仔箱論壇, H( |8 W4 d7 a& X( ~* s
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3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢

檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。

《這就是你目前的前彎柔軟度》公仔箱論壇, d+ Q2 f! ^" u$ T/ \% ]3 t( j

★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿tvb now,tvbnow,bttvb% O: [. C) i- m  f. A
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前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋

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前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿os.tvboxnow.com4 G; f8 n$ _/ u- @5 q

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前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）4 ]0 }. X& H2 k$ b

★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板; Y# c9 p5 [6 A% R: c# y; p2 E7 U
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前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）os.tvboxnow.com- G  v( S4 ]- N5 e# c- f$ C7 o9 @

★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板- d/ y) Y2 o1 n: B

前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇. ^0 f* T/ l4 R2 U2 ~
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★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板) O, |3 U* n: u1 R2 c! @

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前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）

當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處os.tvboxnow.com. R; C! E- M, b: [; ]
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前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：公仔箱論壇; k) _& _9 t+ j* I

1.預防運動障礙症候群
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雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。os.tvboxnow.com  D8 V1 X1 a2 |  _9 r

2.能長距離行走
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不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。公仔箱論壇* w, H7 q' t# L  Y1 y* [

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3.提高注意力tvb now,tvbnow,bttvb9 [# g( U8 I+ c

根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。公仔箱論壇7 ]# \# y8 L- a5 q* p9 K/ c

4.不容易疲勞
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姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb) Y% i  O. Q( N

5.改善姿勢

骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。

6.走路速度變快8 W7 g% n8 O* Y6 L& k( A+ c

柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
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7.每一步之間的距離變大
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由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
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8.緩解肩膀痠痛; P8 D) e6 j( W# z/ M
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肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X: w% j( \0 z8 ?7 X$ }- ?+ u; c" ]

9.改善腰痛9 w* P! R9 y6 J1 P$ `
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由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。tvb now,tvbnow,bttvb8 a* ^/ ]% u4 D6 q+ R7 r

10.紓緩膝蓋疼痛os.tvboxnow.com3 k$ o. M7 g  J. \: }, `

膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。os.tvboxnow.com  N3 I6 o; i4 m1 V, z0 H

11.呼吸變順暢6 k2 p. h4 M8 ~6 [& D  {% I3 Y) J. r7 ^
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一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
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12.預防代謝症候群公仔箱論壇/ ~7 k( W- ?4 [1 \$ b
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身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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13.不容易變胖 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n* q" c5 k8 F4 p6 s" x+ s$ o
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柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。  ^6 Y( c& d& U: F! m/ G' y

14.提升內臟代謝功能
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關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。. v. D* C* l/ T8 k( i' S
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15.減少體脂肪
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。

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