早安健康公仔箱論壇$ K* P6 k6 @7 E8 J; W& J. ~
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: d) t/ d( Y2 G2 R- C9 O# l; _5 b7 u過去我們關注物品如何收納，但自從「減法生活」當道，我們終於驚覺收納不是重點，只要建立取捨原則、從根本減少物品，就不必額外多費心思，我們和居住空間的負擔自然減輕。這個道理，同樣能應用在保養膝關節上面。
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我們的膝關節能承載體重數倍的重量，細胞也具有自我修復的能力，然而這些都有極限，如果往身體裡堆積太多不需要的物質，體重逐漸超標，細胞損傷也來不及修復，膝關節的負擔越來越大卻又無法休息，當負擔沉重到超過極限，當然會發出疼痛的哀鳴。 ; z- U! F8 T1 z( o
: P, Y# B" T$ ^4 j# N7 p( p( O& L; r對膝蓋不好的人來說，多吃號稱能保養膝蓋的食品或許真有效果，只是如果不改平時的飲食習慣，照吃大餐、含糖食物，戒不掉菸癮，讓身體繼續發胖發炎，膝關節承載的重量也不降反增，就算吃再多仙丹妙藥，效果都會大打折扣。 tvb now,tvbnow,bttvb3 w' N; L1 U2 v3 W1 w7 c
F# T6 h1 f# W2 w- ]& Y1 u公仔箱論壇預防膝痛、膝關節發炎方法：減糖
% f% Z) O# q$ j) zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。，減掉發胖發炎的「毒」4 \& D4 R G& b2 D7 M
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& q# y* a; D9 ^% V$ u3 u% f0 J ?2 }" t退化性關節炎患者有年輕化趨勢，肥胖正是原因之一。我們下樓梯時，膝蓋要承受體重7倍的重量， 蹲下時則是10倍，就有研究指出當體重超標20％，罹患退化性關節炎機率增加了40％。如果屬於肥胖體型（BMI≥27）， 保養膝蓋最好先減重，關鍵第一步就是少吃點糖。
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精製糖只有熱量，不具養分也無法帶來飽足感，過多熱量轉化為脂肪容易肥胖，糖分更會觸發糖化反應，國內研究發現糖化終產物（AGEs）會造成軟骨細胞凋亡，還會分解軟骨成分膠原蛋白、蛋白聚糖，使軟骨僵硬、出現損傷，加速關節老化。 % ~% L$ T9 S/ y
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少吃點糖，不僅能減少熱量攝取、幫助體重超標者加以控制，對於想預防或減緩關節老化發炎的每一個人來說，更是減法飲食最重要的一堂入門必修課！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h# ]9 W2 j. g) |$ }8 U
/ P1 B, l) y& O5 j6 etvb now,tvbnow,bttvb我真的斷糖了嗎？隱藏版高糖食物
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減糖地雷1：零脂肪優格
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想透過零脂肪優格等輕食來減肥，往往會越減越肥，因為低脂肪食物更需要糖分增加口感，而且每100 公克的脂肪含量低於0.5 公克就能號稱零脂肪，每100 公克低於4 大卡就能號稱零卡，吃太多照樣會胖。 os.tvboxnow.com* G R+ A/ v% x+ V
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減糖地雷2：涼拌小菜
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愛吃清爽開胃的涼拌菜嗎？無論是中式涼拌小黃瓜或泰式涼拌木瓜絲，調味除了鹽、醋或檸檬汁、辣椒、魚露等，一定會加糖，若在家自製可用天然的百香果取代。
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+ K: b- k0 l& ?0 |3 u8 Ros.tvboxnow.com減糖地雷3：義大利麵
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4 ~/ H% z( O% P& ^% i7 i5 sos.tvboxnow.com義大利麵醬、番茄醬藏有許多糖分，過去新聞曾報導一名糖尿病案例，醫師就推測患者可能是嗜吃義大利麵惹禍。如果願意嘗試，可以吃吃看橄欖油清炒的口味。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X& w7 B9 B. Z, V8 u, g
$ K8 T# S3 Q- w8 I+ @0 Dos.tvboxnow.com減糖地雷4：沙拉醬
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9 Z# c' y6 l D# x很多人不習慣吃生食，卻認為生菜沙拉有助瘦身，淋上一堆沙拉醬勉強吃下去，其實無論是美乃滋、千島醬或凱薩醬都含有大量糖分，建議以油醋醬搭配蔬菜或乾脆熟食。 公仔箱論壇6 X& f) @, e. X# D
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發表於 2019-1-2 09:19 AM
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