早安健康／張承宇報導
; f% @6 A# Q. _' q; `8 }4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com3 v, [: X: ?' `4 g1 P4 V+ ^
用餐先從蔬菜開始吃，可以幫助抑制餐後血糖？飯後不要運動，以免阻礙消化？這些以往我們曾聽過的健康常識可能要被打破了！日本糖尿病名醫帶來最新的常識：先吃豆腐、餐後運動，反而更有助於抑制餐後血糖急速上升！ os.tvboxnow.com0 m' e" C! W1 e- Y' c
5 S0 ` N& _4 q: a7 i) ^2 T8 \
吃飽愛睏小心餐後高血糖！名醫建議先吃豆腐
9 \ m* z4 l5 z, G, Ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 U9 M2 V2 ?, A; u6 c
日本天現寺SORARIA診所院長松宮詩衣指出，有些人飯後容易覺得倦怠、疲累，可能與餐後高血糖有關。餐後高血糖可能會產生讓體內糖分子和蛋白質分子聚合、反應的「糖化」現象，使身體產生大量糖化終產物（AGEs），恐加速人體老化、引起血管發炎，甚至提高動脈硬化、糖尿病、腦梗塞、心肌梗塞、失智症風險，因此如何降低飯後高血糖相當重要。 os.tvboxnow.com) [( q& l+ q, ~1 U4 D# H; Y& U9 a
tvb now,tvbnow,bttvb. `) C4 E7 u5 s, v( Q. I
日本五反田内科糖尿病Clinic院長、名醫伊藤靜夫則在健康節目中建議，透過改變用餐習慣、餐後運動，有助於改善飯後高血糖。根據以往研究，用餐時先吃蔬菜，有助於抑制餐後血糖飆升，但這個原則並不適用於所有蔬菜，例如胡蘿蔔、蓮藕和牛蒡，因為糖分含量較高，仍然可能導致血糖飆升。
) g+ t2 I, t/ Sos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L7 ]* e# H: x1 C$ S
因此，伊藤靜夫建議先吃豆腐等豆類製品，豆製品糖分相當少，而且有豐富的膳食纖維、優良蛋白質，是最適合先吃的食物。
, @$ m! ^$ m: w7 s# ^2 Z( P公仔箱論壇
. V* i# b, i% ` o( ], L" \# @os.tvboxnow.com呷飽運動到底好不好？名醫：深蹲運動最好
7 S: y3 k6 L, M* x8 \os.tvboxnow.com
0 P n. k* A! p) T0 @2 s公仔箱論壇另外，吃飽後到底該不該運動呢？伊藤靜夫表示，過去多數人曾經以為吃飽後，血液會集中在腸胃幫助消化，所以飯後最好不要運動，以免血液無法充分運送到腸胃、阻礙消化。
0 x& R! x; {; c4 j0 Q) i/ Wtvb now,tvbnow,bttvb
. u% ^- f# I* K+ [* k但近年研究指出，其實飯後運動會增加流到肌肉處的血液量，而流到腸胃的血液則會減少、讓腸胃蠕動減緩，反而可以幫助穩定飯後血糖。不僅如此，運動還能讓肌肉消耗糖分，更進一步幫助抑制血糖。公仔箱論壇, ]) b: f3 z! T# U: v
tvb now,tvbnow,bttvb$ }# D4 z. M3 ~3 U" U2 M
那麼做什麼樣的運動比較適宜呢？伊藤靜夫建議，飯後20分鐘內深蹲20下最好。由於人類的下半身肌肉占了全身肌肉的7成，比起做上半身運動更能有效抑制餐後血糖上升。伊藤靜夫也表示，如果人在戶外沒辦法深蹲，也可以改為健走10分鐘也沒關係，只要在路上刻意繞點遠路，就能輕鬆降低餐後血糖喔！
9 D( H$ Q/ F% {2 ^7 q公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb% Y2 c' i5 ]6 [# j( F
! P" J0 Q/ k. @/ E8 u7 S7 {
4 | x( n# l @tvb now,tvbnow,bttvb
% o5 M* L4 m* C公仔箱論壇 |
發表於 2019-1-19 08:50 AM
| 
