[健康資訊] 半年一次！只要3天不吃這類食物，就能啟動回春基因

spshmh

* J' a# u3 @  j- H. q! }4 z/ Q公仔箱論壇
7 c. @3 w, Z' G3 ]' t8 b' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【早安健康／徐右祐整理編輯】現代人工作忙碌，為了節省時間，就連吃飯也大口大口的塞進嘴巴，等到吃完後才發現肚子過飽，常常吃一餐就飽到下一餐。不用藥的日本藥師宇多川久美子指出， 吃進食物後，訊號傳到飽食中樞的時間至少需要15分鐘，所以吃太快時很容易吃得太多，讓身體負荷過大。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K( n  m+ E4 \( U

$ M% X' X8 a; a堅持八分飽的飲食習慣不只讓腸胃更舒服，而且在吃下一餐之前就會有飢餓感，飯也會變得更好吃，加上人體在空腹狀態時會啟動Sirtuin基因，可以讓身體更年輕。  : a+ H8 y3 I9 a

% S4 h3 P4 \! O) z: x( h( Ctvb now,tvbnow,bttvb適當的調整飲食帶來的好處多多，《不依賴藥物的27個健康提案》介紹了三個調整飲食不得不知道的觀念，一起來看看吧！  Y" Q2 b5 F. p% _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s0 R5 e8 ?7 j% x& v' a8 C

) Y( a  h- u5 I, M! T$ Nos.tvboxnow.com提醒自己吃八分飽，但偶爾放縱無妨% x! q: a& C. U# m& ], Z
公仔箱論壇" X% c6 P2 C% h1 S9 a9 g+ Q

8 ^+ B% s1 k- K0 P% f, Mtvb now,tvbnow,bttvb日本有「吃八分飽就不需要醫生」的諺語，英文也有「晚餐少量讓壽命更長」的說法，可見「八分飽對身體好」應該是古今共通的觀念。但是，八分飽真的對身體好嗎？
  S5 M& M  a  x. {7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ F- r1 ^+ _8 Y, Z. |) i
. q5 p3 w6 q! S0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據日本東海大學教授橋本一男發表的一項研究，其將老鼠分為兩組，一組進行食量限制，一組則無。比較後發現，沒有食量限制的老鼠平均壽命為74週，食量限制80％的老鼠平均壽命長達122週。美國以猴子進行的實驗也顯示，有進行飲食限制的那一組猴子，體脂肪、血壓、血糖值等均獲得改善。
: d- B. a" g6 _0 ]" N6 P0 g公仔箱論壇
- |/ b2 e5 q. K5 t' z公仔箱論壇
8 K- j6 @# P8 h5 |0 ^除了動物實驗外，人適度節食能變健康也獲得了證實。美國曾經進行一個名為「生物圈二號」的實驗，本是為了瞭解人類移民宇宙後，能不能存活於封閉的人工環境中。但結果因為植物生長沒有預期的好，家畜也陸續死亡，8個人被迫減少食量到預定的25％，實驗也只進行了兩年就失敗告終。而這個實驗雖然失敗，卻有個意外的收穫。當時8位減食的人體重都下降，且血糖值、膽固醇和血壓等，與生活習慣相關的不良數值幾乎都減少了。os.tvboxnow.com$ q9 [& R( w7 I; N( x# v# B3 C6 s
tvb now,tvbnow,bttvb3 x7 g3 f' a6 U

# A' @, Z7 F/ Qtvb now,tvbnow,bttvb由此可知，某種程度上的飲食限制對健康絕對有益。且有相關研究發現了「Sirtuin」基因，這個基因是動物為了抵抗飢餓而衍生出來的對策，據說能活化粒線體、提高能量利用效率，減少活性氧對身體的傷害，還能預防、改善免疫力降低和動脈硬化等症狀，甚至被視為有提高基因損傷修復力的功能，所以被稱為「返老回春」基因，是在醫療界和美容界很受矚目的物質。公仔箱論壇0 Z+ S2 O5 k- E1 G0 L% ]+ j7 s9 f1 Q: o: C
3 X5 u1 Q9 h0 N/ }3 }9 @
但也說法指出現代人很少感到飢餓，因此我們體內的Sirtuin基因幾乎都在休眠狀態。所以我們需要製造空腹狀態，使身體啟動Sirtuin基因。所以每當肚子發出「咕嚕～」的聲音時，不妨忍耐一下，Sirtuin基因正要開始運作了呢！os.tvboxnow.com; H1 J/ q( A' {: C7 g- |. m

; M2 b2 N+ I0 N8 r' A- \' etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o/ h" X9 g$ w) P; j' {$ w- x

9 f! u7 O& R+ D: E8 y* r; oos.tvboxnow.com適度的節食雖然能讓身體更健康，但對節食有壓力就不好了。所以有時候吃到飽也沒什麼關係，不需要因此覺得虧欠身體，告訴自己：「平常那麼努力，就當作給自己的獎勵吧！」抱持正面的心情才能讓節食計畫更長久。: c5 g2 ^! p' s8 D6 h9 A# [
- l5 b, ?- G# y  W! r; k2 I
tvb now,tvbnow,bttvb$ N: b0 o7 A8 j9 J9 r1 p$ z
邊吃飯邊照鏡子
7 P. U; ]' g) }5 d- Bos.tvboxnow.com公仔箱論壇! ]& y& X5 Z- h5 A* J  l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {3 [" u% v  j8 \! {9 a7 f8 J8 |% l
你有看過自己吃東西時的樣子嗎？應該很多人都沒注意過自己平常的用餐方式吧。雖然有點奇怪，但把鏡子放在餐桌上用餐試試看，或是錄影下來也可以，看看自己有沒有狼吞虎嚥、駝背，或是表情看起來覺得食物很難吃，這些習慣都對身體很不好。os.tvboxnow.com8 {5 W: Z* y# Y

+ `& ?0 c% A) d6 u% y- B
& K* }8 n! h( p+ p5 Z8 T人會產生飽足感，不只是因為食物進入胃而讓胃膨脹的關係。用餐時攝取的食物被消化、分解，讓血糖增加，就會傳送訊號到腦部下視丘的飽食中樞，讓人體知道「我吃飽了」。而吃進食物後，訊號傳到飽食中樞的時間至少需要15分鐘。所以吃的太急，訊號傳到飽食中樞之前的時間間隔中，怎麼吃都吃不飽，一不小心就會吃得太多。
% g  b0 b# ?% v& J. lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& w7 \# I( f: Cos.tvboxnow.com公仔箱論壇5 l, B6 i6 X. J( X0 q. F8 }
因此，首先檢查自己一口吃多少量、多久吃一口。一口的量跟速度都減半，就可以大幅減少一次用餐的食量。
  f! _9 \& s5 _( |9 J8 ~2 y6 y+ ?" Q
4 s5 f: ]2 p4 k9 L+ wtvb now,tvbnow,bttvb
7 K( r$ o8 Q' H' ltvb now,tvbnow,bttvb再來，檢查一口嚼了幾下。有些人將食物放進嘴巴後，只嚼了4、5下就吞下去，這不只可減慢吃飯速度，也能讓唾液中的澱粉酶幫助消化，就算吃同樣的量也比較不容易胖。
+ @2 A. t1 T0 u; k/ O6 ]公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 \! o; P& X8 W: w

4 t  v1 h& v: u  V) w- Vtvb now,tvbnow,bttvb此外，也要注意自己用餐的表情。臭著一張臉吃飯，好吃的東西也變得不好吃了。人笑了就可以分泌被稱為「幸福荷爾蒙」的血清素，能消除不安和煩躁，帶來幸福感和安全感。這樣一來，只要開心的吃飯，就可以讓料理更好吃吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^+ y- q8 k; v" X3 {- ?
0 _9 b* \( ^9 g0 o# [+ u- a6 u' j0 z" Y

* o1 k  p1 y) R! c3 h/ S+ ~9 Itvb now,tvbnow,bttvb當然，不需要每次進食都照鏡子，一個月檢查一次自己用餐的樣子就可以了，並在平常的時候提醒自己，就能擁有好看又健康的進食方式了。
- ]5 {$ D' }8 K9 v
: ~: e3 L5 s5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。半年斷食一次！不食用固體食物，內臟休息走更久
  q+ H4 l: [# ]. {( a; s; N公仔箱論壇公仔箱論壇9 I2 h) @3 v* K6 m3 @
公仔箱論壇/ v# H& q! s8 B' o) {
最近「斷食」這個詞常出現，但這邊指的斷食並非飢餓30那種什麼都不吃的禁食，而是不食用固體食物，讓胃腸等內臟休息，藉此讓體內機能復原。; |; L5 h8 F, x* |+ O3 [$ a/ d
6 l& q$ ]) y9 w. w* v- H7 G
os.tvboxnow.com/ `) U" P8 y* g4 c
建議可以每半年進行一次三天的斷食，不只有減肥的功效，也能重新檢視自己飲食的方式。斷食期間，可以喝水、不含纖維質的發酵果汁和少量的鹽，藉此讓內臟器官休息。2 g6 `, I! Z7 _5 E4 |* T. C) k
. |5 o/ v4 q& T3 @7 F8 W
: y/ `# P' {, k- t5 v2 a
如此一來，吃過量而來不及處理的老廢物質就可以被排泄出去，增進自然治癒力，同時讓消化機能休息也有以下的效果：os.tvboxnow.com+ z7 L; o: M2 ~! f8 l/ P

& j: n6 i* W+ o  {: Y! Q
2 Z$ B) {8 G% c排毒效果──去除老廢物質，減少脂肪，能預防、改善代謝症候群。
* G# D: H5 q/ |: B. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ y( F& Q/ z0 t/ J  A# Ptvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb. ]! N( f6 w% F
提高免疫力──活化白血球，抑制壞細胞繁殖，就能增強免疫力。
5 h' B, Q6 R, C# W9 Q9 v  X  ftvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com  ?7 J( d3 Y% [" Q
tvb now,tvbnow,bttvb! B0 q9 H+ I$ d( V/ j
放鬆效果──腦內會展生α波，讓腦部放鬆。公仔箱論壇  Q( E7 y0 m% ?6 P
  R7 Q" z8 S0 l- z! N. P

. \& H7 T/ X. D4 _6 R2 i公仔箱論壇但是只斷食一次並不會明顯變瘦或讓不理想的數值消失，主要目的還是讓內臟器官休息，並傾聽自己身體的聲音。