編按：膳食纖維是指不能被人體消化道酶分解的植物源食物成分，主要是多醣類及木質素。常在各種新聞、廣告、文章或產品標示上看到的膳食纖維，總是讓人聯想到腸道健康、便秘、減肥等詞語，究竟膳食纖維對人體有什麼樣的影響呢？日本醫師山門實指出，膳食纖維是身體難以消化的碳水化合物，不會變成熱量，又有飽足感，有助減肥。 公仔箱論壇' ^( h, N0 v; ] @; n$ L
! I/ l2 x3 a6 `' [; X. P4 y( Xos.tvboxnow.com膳食纖維好處多
. Q6 @" f# _) S" p3 s Utvb now,tvbnow,bttvb
8 C9 J) ~+ X6 s) Z1 A0 C, w4 h k0 ntvb now,tvbnow,bttvb水溶性膳食纖維可以吸附鈉，最後隨著一起排出體外；
" ]1 c# g. p7 |. \! r: Y# ]. eos.tvboxnow.com非水溶性膳食纖維可以刺激腸壁、緩解便祕，減少用力排便飆高血壓的情況。
0 \2 K5 r! i# {; t) }tvb now,tvbnow,bttvb
6 r( B0 P$ V! v! q% t' M$ z0 C& dos.tvboxnow.com以下整理膳食纖維對身體的五大好處 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~3 Y o7 T# q
控血糖：膳食纖維可以延緩葡萄糖吸收速度，進食後血糖不會急速上升，有助控制血糖。
, `/ U6 T& [& n& B降血脂：水溶性纖維可以跟體內膽固醇的代謝物質「膽酸」結合，排出體外，有助於促進膽固醇轉變成膽酸，降低血脂肪。
; U5 m1 D p3 E+ R# h* \/ X# o: m5 Z3 j控制體重：水溶性膳食纖維吃進體內，佔據胃部空間，間接增加飽足感，適合幫助減肥。
" d/ \! D* y1 s( b& r/ }2 S, u6 {tvb now,tvbnow,bttvb預防大腸癌、直腸癌：刺激、促進腸胃道蠕動，加速糞便排出，縮短糞便在腸胃停留的時間和接觸面積，可以防止腸道吸收代謝廢物，有預防大腸癌、直腸癌的效果。
2 I. } x- Z( n3 n1 ~3 H. ^# t腸道紓壓最需要的營養素：膳食纖維也能提供腸道好菌需要的營養，人體的免疫系統70％都分佈在腸道中，腸道菌種平衡，要有可以讓益生菌生長的「益生質(Prebiotics)」，而膳食纖維就是益生菌的食物來源之一，有助體內益生菌繁殖生長，，維護腸道健康。
8 U5 v: ^) }5 a% l" Utvb now,tvbnow,bttvb
; W; j; u' Q( d3 A) L$ O7 S0 l- S* I' z- N
一般成年人每日膳食纖維建議攝取量是25～35公克。根據調查資料顯示，90％以上的國人膳食纖維攝取不足，平均每天的膳食纖維攝取量只有15～20克，不到建議量的80％，不少年輕族群的膳食纖維攝取量，甚至不到建議量的一半。
' k$ L: x a6 G, x* }( Q( ]2 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p, {& x: a* ?3 J
天天排便不代表沒宿便，腸道排毒最需要的食物是它！以下營養師詳細解說膳食纖維如何幫助腸道清除宿便、排出毒素！
' D( p+ m" V1 J- A- {* Dtvb now,tvbnow,bttvb. S9 E q5 _$ O0 j3 x" ^
早安健康／H2U CLUB 營養師王姿萍4 ?) Q; K' D& f, R; |
8 s; J7 L) y) S3 L# f% e+ a3 G+ P& Q
腸道有壓力，皮膚變得不美麗
/ d) O ]6 `$ B( x, @# q
, W, J% Q0 E% D" i, g* L1 U公仔箱論壇現代人生活忙碌壓力大，普遍都有排便量不足，甚至有便秘的問題，便秘是一種症狀，對大部份人來說一天排便三次至三天排便一次都算是正常。有些人即使每天排便，體內仍有殘餘的糞便，這些都是腸道內毒素的根源，毒素透過腸道腸壁吸收進入血液，容易造成皮膚黯沉、粗糙、長斑點、痘子等。若長期堆積在腸道中而未被排出，可能會降低人體免疫力，引發各種疾病。
$ ^* Z9 T) s3 v9 f B/ Y+ I; J0 Htvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb! b; I2 ~5 u, y: \& m( X
膳食纖維：腸道紓壓最需要的營養素3 n/ v/ \9 v# l. z% B3 H7 x
& e. Z0 `/ K4 S3 `. N0 s7 b3 e# M6 Q ]) }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膳食纖維可增加糞便體積、刺激腸胃蠕動、縮短糞便通過腸胃的時間，使得糞便中所含的毒素及致癌物質接觸腸黏膜的機會減少，此外，膳食纖維也能提供腸道好菌需要的營養。 8 Z+ }$ ~( L9 N. t' m
* i- V3 K% M9 I8 ]9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體的腸道含有許多好菌和壞菌，好菌能幫助消化分解食物，並製造好的腸內菌叢繁殖，降低壞菌的生存空間。常見的好菌有乳酸菌，它在發酵過程中能分解醣類代謝產生醋酸、乳酸等，使腸道維持酸性並產生抗生物質來抑制壞菌生長，淨化腸道環境。若同時攝取含益菌生的食物，能培養好菌的環境，讓好菌在腸道中永續生存。
Y+ h( F7 z7 q9 B- y) j7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ @6 u9 g% w! \" _6 N, k3 pos.tvboxnow.com益菌生包括：膳食纖維及寡糖 有了益菌生的培養再來攝取益生菌才能維持腸內好菌的種類。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b) R! Z+ L3 C6 e8 B- _& c
tvb now,tvbnow,bttvb* E* `/ V1 {6 |6 L9 x* t
日常飲食中，全穀類食品及蔬菜水果的膳食纖維含量最為豐富，果寡糖則存在於香蕉、蘋果、洋蔥、海藻、大麥及大豆。另外，除了讓腸子蠕動活躍，也需養成適當的運動習慣，衛生署建議「333」 運動，每週3次、每次維持30分鐘、心跳達130下/分鐘，並養成定時的排便習慣，有利於通便的正常，放鬆心情，讓身心壓力獲得紓解，有利於腸道蠕動及腸內益生菌的生長，進而排除腸道毒素。 |
發表於 2019-2-2 07:45 AM
| 
