早安健康編輯部tvb now,tvbnow,bttvb: Z' D- O+ w3 W( J
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現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 ) @* H7 @" @$ B7 ~
0 M& u2 ^/ J0 p' q3 U$ o0 t由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
# D7 k( O8 H% Z& y2 ?- rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l( J) Z' O& E( B' X
動作1【仰頭拉手操】 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H5 p \ F: p7 i2 h' s, a: Y
n" X( q" q, }Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。 公仔箱論壇# {+ H5 m0 X: ^# l
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 公仔箱論壇# S6 a7 W1 t$ n |
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。- L- z. U; b4 ?8 {/ C% d
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& t3 |! H& h# }. Q M/ `# _& M0 |% LPoint1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
! u8 \8 r& s/ r) L8 Q) W$ `Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 + n8 H% M4 R8 n* B3 B3 v
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動作2【擺頭捏頸按摩】 公仔箱論壇* a% w: c* c, o- E
% b2 H4 ?! u2 d& stvb now,tvbnow,bttvbStep1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
7 G( s! T- `# {( O9 C( z+ \Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
) U3 @, x0 Y# z公仔箱論壇Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
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# y9 s1 O; N* y) o/ Y7 v4 `, M. K: J公仔箱論壇Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
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動作3【倚牆鎖骨按摩】
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Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。
& p( _/ R9 a! p8 ztvb now,tvbnow,bttvbStep2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 os.tvboxnow.com- t. A* Y* N. e9 m* [; v6 v1 ~' Y
Step3. 左、右各3次tvb now,tvbnow,bttvb+ V4 m' r% Q7 M7 Q$ r2 t4 P' G
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( |+ c& C3 D7 y: \/ Zos.tvboxnow.comPoint：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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