本帖最後由 soforlee 於 2021-2-22 07:33 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F4 q& s1 ~0 N; o
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1 l2 J% d) k& I, W; ]4 u4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【楊斯涵（營養師）】公仔箱論壇5 a' X. G2 W* n5 R
年後快瘦甩油！外食減醣飲食5原則，三餐菜單這樣搭許多人好奇：「外食也可以執行減醣飲食嗎？」的確外食若不留意，常常陷入「高醣」的飲食陷阱。外食飲食常有「澱粉量過多」、「蔬菜量不足」、「配菜多炸物或加工食品」、「多精緻糖含糖飲料」等飲食問題，掌握以下外食減醣5大原則，一樣可以吃得飽足健康、又輕鬆瘦身！
1 U3 a2 I- G7 z& R; M1 P9 p N- D" dos.tvboxnow.com慎選用餐地點
/ }5 s S2 y1 i: Stvb now,tvbnow,bttvb挑選用餐地點時，以能提供多樣化菜色，兼具蔬食料理，像：炒青菜、生菜沙拉、小菜等，以及豆魚肉料理，像皮蛋豆腐、滷豆干、滷蛋、茶碗蒸等等為優先考量。避免菜色僅提供澱粉類如飯或麵等的料理，如: 僅有炒飯、炒麵、炒米粉等等。公仔箱論壇0 ]$ e9 W3 {( ^: f( [- {: p& B; q" B
減醣菜單搭配
/ l1 B% @6 L" V8 X2 Q; [ l公仔箱論壇菜單搭配以均衡搭配：青菜+豆魚蛋肉類+澱粉為原則，須注意烹調方式可能隱藏著高油或高醣的陷阱，可詢問店家如何烹調？用什麼調味料？例如：排骨有沒有炸過？有無勾芡？等等，烹調方式盡量選擇以滷、蒸、烤為主。
# K; X! U8 @4 q1 A6 S7 Xtvb now,tvbnow,bttvb注意隱藏醣類食物os.tvboxnow.com0 \0 _& @# r, G. [8 L! m7 ^2 @
注意外食食物中隱藏的全榖雜糧類食物，如：玉米、馬鈴薯、芋頭、南瓜等等，以下這些食物仍屬全榖雜糧類食物，必須替換飯，當飯吃；若是點心吃了以下食物，正餐的飯及麵就必須減少。tvb now,tvbnow,bttvb1 P! {. T; }2 `7 S7 h
. D. F: s4 {% h' m, W) ~9 r! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。隱藏醣類食物
8 ~, S- _* G- G9 D低醣飲品及點心
7 [$ P# ]- f% u3 z# N2 G: k# ~) ]$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議選擇氣泡水、黑咖啡、無糖茶等，這些是沒有糖分的，而像枸杞茶、桂圓紅棗茶、牛蒡茶、蜂蜜水、桑椹汁仍會有糖分。牛奶、優酪乳、鮮奶茶、拿鐵等乳製品，因牛乳本身就有乳糖，宜適量飲用。
! k9 ?* L" q& I& |tvb now,tvbnow,bttvb肚子餓時點心可以選擇以茶葉蛋、蒸蛋、毛豆、無糖豆漿替換澱粉類的麵包或餅乾。
' y9 q q8 ^ G3 K a* D外食族年後怎麼吃容易瘦？營養師搭配好的減醣瘦身組合下一頁看完快收藏！
- j' L- l0 O4 Q2 d* Q公仔箱論壇規劃用餐時間tvb now,tvbnow,bttvb! q& N# H! F+ k
建議三餐定時定量，相較於少量多餐好，因只要有進食，身體負責合成的賀爾蒙胰島素就會分泌，使血糖上升，容易累積體脂肪。
% e3 j8 u+ X* Y! }! l公仔箱論壇建議將較多醣量的一餐可安排至白天時段，因如果午餐攝取較多醣量，晚餐仍有彈性調整的空間，可以減少攝取及增加活動量，以消耗多餘熱量。2 O7 d! C5 X& G- Y
提供男性1500大卡以及女性1200大卡的溫和期中度低醣外食菜單、積極燃脂期低醣外食菜單：os.tvboxnow.com1 f# i- Q" |* B3 Y5 {$ F! k6 N
用餐地點以便利商店、自助餐舉例，男生溫和期中度低醣的澱粉量建議為一整天1.5碗飯，若已經可以適應，則可以漸進式調整為積極燃脂期低醣，一整天為1碗飯的澱粉量。
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6 P5 S) l' \ v$ s. e3 G% Zos.tvboxnow.com男性1500大卡溫和期中度低醣外食菜單、積極燃脂期低醣外食菜單。
; n+ p3 N8 Y) q女生溫和期中度低醣的澱粉量建議為一整天1碗飯，若已經可以適應，則可以漸進式調整為積極燃脂期低醣，一整天為半碗飯的澱粉量。
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% r7 }* S2 _ n- o! K公仔箱論壇女性1200大卡溫和期中度低醣外食菜單、積極燃脂期低醣外食菜單os.tvboxnow.com7 N/ {% t1 s& }( a! w& l6 D, l' g8 C1 Z
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發表於 2021-2-22 07:30 AM
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