本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯
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說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。tvb now,tvbnow,bttvb$ C* D; O' F/ x& [/ `) v
% K, F2 x) K& P* c. V( nos.tvboxnow.comcheck list
6 o- ]$ D( n8 x0 o; f0 d公仔箱論壇隨著年齡增長，肌肉量會減少。
# s. j9 J ?3 B3 T7 x* ttvb now,tvbnow,bttvb充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕! e! r; h! `* g \% R j7 ^; p4 a
肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。
$ Q" s" l0 Y, x& E0 b公仔箱論壇但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。) m( Q2 T# r# \5 ]4 a6 p
香辣雞肉沙拉
. h8 Z5 d" Y, Y; ?添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃os.tvboxnow.com% s/ v% S+ T- a9 I% o! D7 G
蛋白質：32.5g公仔箱論壇! w4 _7 d# T# Q& s
醣類：3.6gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A* j9 }/ q( ^; e8 Q
熱量：351kcaltvb now,tvbnow,bttvb) M0 r: r& F3 W; R: m) r4 W
材料（2人份）公仔箱論壇9 |8 b- j% y, W! B7 G; M/ R
雞胸肉････････････････････････････1片公仔箱論壇4 D4 `; N0 _ S8 e x7 C
鹽･･･････････････････････････1/6小匙os.tvboxnow.com) }# ]/ P$ L* }* O) q3 e" Q/ F u9 I
胡椒･･････････････････････････････少許公仔箱論壇, g3 |! p" T/ _
橄欖油････････････････････････1小匙os.tvboxnow.com0 g1 l, M" B4 L' c0 h+ V
大蒜（薄片）････････････････2片
1 \; |) E Y5 X萵苣････････････････････････････････2片
- d8 S; \! r! u3 ktvb now,tvbnow,bttvb番茄････････････････････････････1/2個tvb now,tvbnow,bttvb" b" @7 t$ e8 T) q( X8 S% E
綜合沙拉葉菜･･･････････････20g
: u5 Y8 w3 x/ s$ h& O! Q, V6 @* n2 ^公仔箱論壇A美乃滋････････････････････1大匙' Y5 N/ Z6 g& [, h9 _. _/ I& v* [
A原味優格････････････････1大匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }4 U1 |$ F/ T2 N% K
A辣椒粉････････････････1/2小匙
K7 o- }; K& o d" Q4 S! a1 o公仔箱論壇A鹽、胡椒･･････････････各少許
! N* q/ K- N$ u* U- _" C# t a核桃（無鹽、烘烤過）･20g
% z6 L, ]6 U" I( ztvb now,tvbnow,bttvb作法
1 d& s8 M5 [. c# ^! p1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。; U+ g+ g9 S; I! R+ K! Z
2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。
* t0 ?7 v. n) u1 _0 A3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。os.tvboxnow.com( t7 m2 A- j+ e- }' p9 Z& Q
咖哩檸檬煮
. I/ e* r4 W2 \tvb now,tvbnow,bttvb開胃的香料也有健胃整腸的效果
" Y Q" I" c3 Q' \4 {公仔箱論壇蛋白質：60.3g
8 u+ V9 \$ J: M- T- ~" l6 |$ ~1 Q醣類：3.5g公仔箱論壇9 z# z' F* p8 c: A
熱量：486kcal
6 C0 l5 ~4 b3 _4 E/ N( N9 v材料（2人份）公仔箱論壇" G' F$ z9 ?: `! R+ f
雞胸肉････････････････････････････2片
. @! [5 ]# F6 qtvb now,tvbnow,bttvb鹽･･･････････････････････････1/2小匙
3 C1 {" E/ C( g' c5 l胡椒･･････････････････････････････少許
) Z$ `1 v& R1 T# n, y Mos.tvboxnow.com咖哩粉････････････････････････2小匙
; H. m3 E8 n) u1 F; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洋蔥･･･････････････････････････････30g
9 f! \3 s G3 {; v7 _- {+ M公仔箱論壇大蒜････････････････････････････1/2瓣
* l c3 f3 _8 L8 i: }3 \( eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生薑････････････････････････････1/2塊tvb now,tvbnow,bttvb3 V9 d; X& Y7 P! k# {
沙拉油････････････････････････1大匙os.tvboxnow.com3 n2 C. y- y% e# y2 Y
丁香････････････････････････････････2個
+ Q* R. p3 W' }: W# j% V* f肉桂棒････････････････････････1/2根
9 o( G4 L7 Z* atvb now,tvbnow,bttvb小茴香、芫荽籽･･････各少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U/ r8 h0 h9 }
檸檬（圓形切片）･････････4片
& P B6 H( B: v& F$ V白酒････････････････････････････1大匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V# M \! S7 W G/ |9 z
作法
! s8 ], ?! V" ~/ X! _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。tvb now,tvbnow,bttvb7 ~3 z. w+ j1 R
2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。0 d: ?; B m# Y% d
7 | \% Q* \0 z! } ^& Wtvb now,tvbnow,bttvb咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉os.tvboxnow.com: s \% m, [# s' g
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發表於 2021-3-4 12:00 AM
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