本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯
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健康的标志—腿有劲
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) b; d* K2 r9 s. ]2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 寿命长
% ]$ \( ]" T1 l> 腿有劲..才能长寿4 D" v4 ^6 \' J* }
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。os.tvboxnow.com; T# B! v; }2 k- B
> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。
% `3 |3 z3 {5 T6 Y' q+ C: `& n; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。% ]; c+ A5 m1 i3 h# u0 K) v
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。公仔箱論壇% T% @7 A$ P( n( [: A! j" O6 q
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
& c5 t7 t1 C/ Ytvb now,tvbnow,bttvb> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
, D% ]% z- C9 G* P, S0 }) ~公仔箱論壇> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”
" D' T! R3 E1 |' @! X4 m3 V& I# Ltvb now,tvbnow,bttvb> 双腿就像人体的承重墙。公仔箱論壇$ y% @, W6 {! x& f
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。tvb now,tvbnow,bttvb* B0 n/ t& m: x* g/ d( P
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；公仔箱論壇$ E5 t4 u' }6 V( w- z
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。: B4 L i% g- o* f/ ^4 y
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”
( _6 g6 z) x% K9 u1 a: u( Rtvb now,tvbnow,bttvb> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。tvb now,tvbnow,bttvb- p7 w8 ]! ~ [/ ?+ c- r" D) I
> 双腿还是身体的交通枢纽。
* P& N$ U* Z w# O& G. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。公仔箱論壇8 Z% S) t. Q+ y( W4 z! i
> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I( Q0 o0 J: y7 b9 \8 x5 `5 s
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
8 \( X! A" ^% d: _& F> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。
" b4 d6 c4 G8 d! B5 A& a> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k% `6 y5 y2 f: l
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
7 `- r/ Y: n% b0 @公仔箱論壇> 衰老从腿开始！
$ R/ i# g0 x i, d6 Etvb now,tvbnow,bttvb> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。( o- ]* o6 u4 D8 {! r$ b
> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。
5 m( X5 J( K; Q% P* B- ]# }* Sos.tvboxnow.com> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。
. P4 M( x+ F! w1 V3 u8 K; ~os.tvboxnow.com> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。' b4 m$ B \' }! E6 W8 Y
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。os.tvboxnow.com& B/ [; H9 {# z0 t
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^( T0 }% V: e& J3 B# _& h# ?& ]
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。8 M. G7 I- Z* ~- m
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。os.tvboxnow.com, ?& t% y, G( ?4 {
> 这是衰老的最早特征。; H7 E5 W" R- }& F" s& e
> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m% |5 S1 G2 O& t( |+ S
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。7 v" C' }$ a( `$ P
> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
; W: _! b4 Q2 i> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。
, W% H) c6 W/ x2 g5 @) O* T4 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
2 j( ~; m& U o; v6 S2 T公仔箱論壇> 报警信号：走路变慢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I: @' ]9 F5 w0 \/ z( ~7 ~* Q
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
' y. A" r4 k! Q> 报警信号：双腿一侧发凉。
/ k! Q( ]! L$ Z+ }" Sos.tvboxnow.com> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。; W! \( A$ g6 B
> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
0 C1 O) U' L; }3 I' P! Dtvb now,tvbnow,bttvb> 报警信号：抽筋次数增多。
5 d3 K8 R* z) }5 b% f> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。/ |1 [) z! K5 g( b3 m- o
> 报警信号：肿胀。公仔箱論壇" t% T% l0 ]8 X4 [; Z
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。公仔箱論壇+ k/ c( f* o0 j& V
> 报警信号：静脉曲张。 R8 t/ m' j& Q' ?! P- R+ z' b, p( B- ^
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^5 _6 t+ F0 P
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。公仔箱論壇. G0 w! z/ q2 a- U
> 报警信号：髋膝关节疼痛。 b/ E" `: m( g& y2 D- V
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。
$ s0 u. w' @$ n9 Y" Btvb now,tvbnow,bttvb> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。
: i3 k8 U7 \/ K! Y. d E( V! `9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v3 R) W, |8 ^: [. B
> 这样做能阻止衰老提前来！os.tvboxnow.com* G5 Q2 `: A0 h/ R
> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。4 ?& B0 ?7 |$ A
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。os.tvboxnow.com2 E) f% T4 d; U& I2 i, q
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
* Y; C {# l: m# h- m" V$ f> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q/ k# r8 d& X2 w+ a
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。公仔箱論壇/ l! T6 g0 v/ y' O
> 其次，多晒太阳。
% l$ B: }7 \8 W公仔箱論壇> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。公仔箱論壇" \' w) e/ {/ E T$ f, J
> 最后，就是要多运动。
4 Y3 A* O& R/ Atvb now,tvbnow,bttvb> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。
7 Q9 }! p! c# Z5 |( R8 ]6 E. Z> 髋部： p* S& }* E: G0 k) G/ C+ @
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。 \& y$ g# ^+ s3 F4 j! C4 H Q. t G
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。
, ^1 n: p! `7 K& ?' vos.tvboxnow.com> 膝盖：
1 q# b9 x1 l% V( {4 Q* ^tvb now,tvbnow,bttvb> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。+ Y7 T l) _8 p" Q% Q% ^9 T
> 腿：
8 T8 G8 H8 V% ~% g2 t2 s公仔箱論壇> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。
( o0 v7 R# u) E: ~* t> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。tvb now,tvbnow,bttvb9 y% i" D( ~7 n' M) @9 b) g: c9 R
> 脚踝：
; ]) b2 y# n3 g( l4 u' H$ n- H> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。
2 A. u3 @0 }" l+ E8 k; m3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 脚趾：tvb now,tvbnow,bttvb9 |$ k; P$ V- f( P
> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
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> 最健康食物排行榜
/ R- r1 s, A+ O9 {& X) E& v; t+ q$ |os.tvboxnow.com> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物
: t% W7 w8 b0 \1 _公仔箱論壇> BEST 1 第一名 ： 糙米os.tvboxnow.com) a, Y4 h2 ]( U
> BEST 2 第二名 ： 洋葱
" s7 P% }$ r* y- M# L9 b> BEST 3 第三名 ： 地瓜) c6 `+ t& Q& X; X1 j" A* i! t9 v
> BEST 4 第四名 ： 海藻类4 u+ F, f' d% O$ k" G
> BEST 5 第五名 ： 苹果
5 O" V3 F. p' e: w1 r! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> BEST 6 第六名 ： 山药
7 l& v, Z# h( Q" f6 p( }9 ?- J- s3 N> BEST 7 第七名 ： 菠菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X. E. x( a2 ?
> BEST 8 第八名 ： 黄豆类
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/ ?% b- k( Z) ?# p! v2 y( CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20公仔箱論壇2 ~: B0 A! [' Z
> 维持健康的关键在排毒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o; m! j9 e/ ?2 C% J& ^7 Q
> TOP 1 第一名 ： 地瓜os.tvboxnow.com. U9 _" y& e2 I& A- S
> TOP 2 第二名 ： 海藻类
) Q q8 l. s$ w& Y y4 hos.tvboxnow.com> TOP 3 第三名 ： 绿豆tvb now,tvbnow,bttvb# n5 b3 g" e3 T/ H/ b/ f
> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶
3 x: X) g/ ^1 u/ ] S公仔箱論壇> TOP 5 第五名 ： 木耳tvb now,tvbnow,bttvb: M- f7 B" M2 r' {
> TOP 6 第六名 ： 韭菜: e0 o7 o X' e! c, E
> TOP 7 第七名 ： 香菇
- ^2 b5 `) n" m7 X' B! w> TOP 8 第八名 ： 洋葱
6 y* h) B- [" a* A& p# Qtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 9 第九名 ： 南瓜
; g. \2 J6 X% D. i$ g1 U) r2 j7 X) htvb now,tvbnow,bttvb> TOP 10 第十名 ： 燕麦4 C0 w# |2 ?' P, ^- _
> TOP 11 第十一名： 花椰菜
; @+ V& }: | e. G( ~! S# p- Htvb now,tvbnow,bttvb> TOP 12 第十二名： 苹果
0 f( j3 t% f: ]> TOP 13 第十三名： 芦笋
/ r5 |4 D+ m/ \6 X" U> TOP 14 第十四名： 苦瓜公仔箱論壇8 _1 d6 F. |& z9 o
> TOP 15 第十五名： 胡萝卜
) k; @4 b L! V: g' I> TOP 16 第十六名： 菠菜0 t- i* m# r2 ]' r. N- J& U( E
> TOP 17 第十七名： 草莓
' E9 r# j7 b' S! ]' }tvb now,tvbnow,bttvb> TOP 18 第十八名：糙米公仔箱論壇- u% q' a7 G3 ?' A, p
> TOP 19 第十九名： 樱桃& V6 A6 R2 g) {* q. B
> TOP 20 第二十名： 空心菜; M7 `$ ~! y$ \: D: e% ]* B4 l( G
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0 _2 O( H, q2 d7 i4 ?0 Gtvb now,tvbnow,bttvb> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10
5 t7 y7 Y6 U! wtvb now,tvbnow,bttvb> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t- Y8 i7 t) N
> TOP 1 第一名 ： 茶os.tvboxnow.com9 b& D, o8 [2 \6 q& @) @' g
> TOP 2 第二名 ： 葡萄
# \: I6 t! h9 y, K) S" g. |2 T# Z. ios.tvboxnow.com> TOP 3 第三名 ： 柑橘' w2 U# F, c9 U
> TOP 4 第四名 ： 西红柿
6 [3 S+ H6 f, u- g3 t: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 5 第五名 ： 南瓜- `( ^! z) W5 Y0 b8 `9 w6 c5 R: ^, T0 H
> TOP 6 第六名 ： 芝麻公仔箱論壇) u! b" R( |' m; ^6 y' ^
> TOP 7 第七名 ： 枸杞子! w6 w' j, Y5 z0 r' Z4 Q) }
> TOP 8 第八名 ： 洋葱
0 p2 Q) W' k! m6 a) x公仔箱論壇> TOP 9 第九名 ： 芦笋
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> 公仔箱論壇. {0 U, `2 Z0 c5 }) o. ~
> 亲朋好友们：大家共勉之。
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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