運動持續時間（分鐘）
# D" J) k6 X: h# L- v/ htvb now,tvbnow,bttvb你的體重（千克）
6 M2 E7 _$ b! z# [% I8 I; p; Y 請按此計算/ e( k, t* k' G$ f6 J: W
透過以上運動，你可消耗 卡路里
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9 [9 L, P( @/ C4 yos.tvboxnow.com運動量的評估，可幫助我們更有系統設計運動訓練計劃，運動量過高可能會導致身體不能負荷，疲倦，甚至受傷。過低的話，又會使訓練效果不明顯。對於以減重為目標者，運動量要多但不太吃力為主。因此運動量的調控要洽當。要知道自己做了多少運動量，必需從三方面因素共同考慮，包括：1) 運動強度；2) 運動持續時間；3) 你的體重。
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運動量主要可透過運動時所消耗的總熱量(即卡路里)來量化評估。首先要知道不同運動種類及進行方式會有不同強度，而強度愈高，相同的運動時間所消耗的卡路里自然愈高。
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3 m1 J: v6 ?! S6 v" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動強度可分為以下三種：- f8 H: E9 U3 ^5 ]. b
第一，「低強度活動」；. x& c# s1 B5 |" z6 b _
第二，「中強度活動」；: a% B1 I" v" x, N
第三，「劇烈活動」。os.tvboxnow.com6 z) ~: _; E) p# i/ t( f# v8 j: H
: J* U: o2 Q4 Etvb now,tvbnow,bttvb「低強度活動」是指一些簡單、輕量，可以應付自如的體能活動。心跳率通常比靜止狀態高出10-20 次每分鐘。
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) |6 ~$ A$ E) ?: y& c# {9 _2 hos.tvboxnow.com「中強度活動」係指進行這些活動的時候，呼吸和心跳稍為加快以及輕微流汗，但並不覺辛苦，即係仍然可以交談自如。心跳率通常比靜止狀態高出20-60 次每分鐘。公仔箱論壇# ?7 T" s5 ?' G6 q# D8 P% N* l7 [8 u
% b% L/ R- _4 z- s3 |1 C% Ntvb now,tvbnow,bttvb「劇烈活動」係指進行這些活動的時候，呼吸急速、心跳很快以及大量流汗，感覺很辛苦，即係不能交談自如，感覺困難。心跳率通常比靜止狀態高出60-100 次每分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h9 f5 { @8 j0 T: I
1 i9 \2 {; w; P+ _" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下是一些不同強度的運動例子：
7 L. O1 D' L- }' ~, E1 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 低強度 中等強度 劇烈運動% j1 ?% q% j7 v; X' @6 u5 g
家居活動 在家中行走及搬動家居用品 提取1-15磅的物品步行上樓梯 將家俬或大型家居搬運上樓梯
+ W3 w; ^3 L- Z. Y: b# o7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。落樓梯 上落樓梯混合
- K0 z* i: y1 p! p7 v, D9 _tvb now,tvbnow,bttvb在家中站立而輕量的玩耍 家中的運動，如柔軟體操、仰臥起坐等 劇烈的運動(很辛苦的掌上壓)
/ y4 S+ B O# D) v. g公仔箱論壇做家務，如抹地吸塵或清潔家居 用手或跪地型式的抹地；較辛苦的家務，如抹窗或洗車 os.tvboxnow.com# R H" r) |2 ?
體育運動 保齡球 嬉戲型式的游泳 不斷來回型式的游泳os.tvboxnow.com/ J) v4 J6 g+ X
排球對打(6-9人使用一個排球) 籃球練習(如不斷射籃) 劇烈的籃球比賽
& u5 L* T {3 J) S& |射箭 羽毛球對打練習! {1 z! l3 R8 y
(單人或雙人) 劇烈的足球比賽公仔箱論壇) G# x* a# r; q. |) E
玩飛碟 踏單車；混合慢跑及步行 比一般跑步快些(幾吃力)；即以5.2mph(11.5min/mile)的速度跑步
# l8 \2 D; @# U於舞蹈室內的舞蹈(如慢舞或華爾茲) 於遊樂場遊玩 越野跑步
( f3 B& T+ }! ]+ ], @) P. \: @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 舞蹈(低衝擊性的健康舞、體育課的土風舞) 野外定向
9 \9 ]0 {* o" f c" z公仔箱論壇其他 結他(站立)
$ d0 _' g1 ~0 t0 Ctvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇4 U; y2 F# k' ~; z$ Z4 x
管弦樂隊(步操) 3 d. ]/ x; e C# w9 q& I
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發表於 2015-4-16 06:26 PM
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