預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)tvb now,tvbnow,bttvb9 Y6 P+ K1 P/ w# L1 `6 T; J/ H
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什麼是三高? 9 t: |; @, k$ ^$ Z$ m: s
高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高tvb now,tvbnow,bttvb" D& | K" k* D2 T# G
高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg
; F9 A: Q* m& F& {os.tvboxnow.com高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀
0 }; p- e1 r8 A: u公仔箱論壇高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。
8 M" n$ k R$ i/ U5 i ftvb now,tvbnow,bttvb為什麼要預防三高?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G9 ~) }7 k% S
根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。
+ Y; I) H+ V4 j9 Bos.tvboxnow.com如何預防三高
0 q% W" C, Z$ L' X8 R- gtvb now,tvbnow,bttvb 控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。os.tvboxnow.com# c/ t9 F! ?0 D
飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。, f( i7 K8 R% w7 P) D
炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)
7 w8 K! x+ a P& ]' A# qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式9 k9 q8 ^! S6 R d
少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物tvb now,tvbnow,bttvb: y r- N* q$ I$ `& v2 `4 L2 Z
多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果
% W: r L3 f) b5 F7 Z6 Y+ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的
% h- `: B. G8 E 良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快
3 w |; j! K& k* ~; D4 x8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查os.tvboxnow.com: u; w3 S1 i; a, c8 c1 Y% `) f
40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢
$ X/ B# U2 D% W" k1 Wos.tvboxnow.com 65歲以上的人每年可做一次健檢
# q3 I( q. x A0 p1 }6 G公仔箱論壇如果被診斷出有三高的問題
$ ^" p; D- c+ k+ x( `# s公仔箱論壇 配合醫師指示服藥，定期回診
6 O- `- v5 k$ g0 }5 r% _% `os.tvboxnow.com 遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制8 Z$ D8 P' ]1 H) h8 l5 N
勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 08:31 PM
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