炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g1 z: Z j6 x( S- p
+ H% Q/ }' G* M' X! y5 ] 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
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c) a; g5 e: m公仔箱論壇體表熱不等於暖身足夠公仔箱論壇$ m8 y6 T* E d- |
復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。os.tvboxnow.com$ R6 ]$ {8 Z) c4 ^0 G) U
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：公仔箱論壇 Y% E$ M2 ~/ h8 h3 C. p$ l" w$ B0 m
- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
; Z3 U& f/ T, X5 U6 n: sos.tvboxnow.com - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
( I2 X. |7 \/ E# ^4 \2 }9 o - 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。2 ?% q' L, y7 F+ `' S+ ~; S
- 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。os.tvboxnow.com+ V5 {9 @, m1 r
- 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。
+ g3 d3 s# U, q/ @8 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
正確處理抽筋
0 {9 Y+ o* p) |+ V3 xos.tvboxnow.com此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
B+ S3 C2 V; @7 q Y: {6 S蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：公仔箱論壇1 w W- _0 t" @
- 立即停止運動。tvb now,tvbnow,bttvb$ x" }# l; h+ J' @7 L/ h1 J7 t
- 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
3 Z% a5 Y( W! G3 Ctvb now,tvbnow,bttvb - 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。
$ B! h' T4 \3 b, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 補充電解質。公仔箱論壇2 m: b- J( ]5 p' [4 ^
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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