% h9 l- J9 y5 j! c. r& O, M) b公仔箱論壇 至于飲食方面，中年男士們應特別注意，盡量避免油量多的食物，脂肪吃得多，囤積自然就多。應多樣化，最忌長期攝取高熱量而無營養的食物。 3 H/ C: Z& T4 F& m 2 T, _0 i" g; C0 M1 x8 ]- D; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 為了有效去除因久坐而囤積的脂肪，腹部是非常重要的部位，它與脊椎共同支撐著人體，倘若腹肌無力，特別是腹部贅肉過多，便會加重背部的負擔，造成背部不適。此種情形很容易發生在久坐辦公室的人身上，有啤酒肚的人常易感到腰酸背痛，正是這種原因。故而，可增強下背支撐力，強壯內髒功能的仰臥起坐運動，可說是縮減腰圍的最直接、最簡易運動。 B1 W; ?! n' }5 r- p
& q9 l6 I0 I/ V, h% x 這些看似尋常容易的運動，其實正是腹臀贅肉的殺手，每天只消花數分鍾，扎實地練上幾回，隔一段時日，必定能出現令人滿意的效果。當然，身材不錯的男士亦可利用這幾組運動來繼續保持身材或促進身體健康，因為擁有堅韌有力的腰部，不易使人感到疲乏困倦！若想隨時神采奕奕，容光煥發，聰明的男士們，還是努力運動吧！公仔箱論壇2 c s L1 v9 Y' e' c
. C) I8 \2 g3 ^, s! |: h* q# `公仔箱論壇第一組：仰臥起坐(一) - q% L6 g: t0 N2 M! G0 |0 ^公仔箱論壇: ^9 k# h9 Y; R& D6 q; N
平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重複數次。至于次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可借助于其他幫助，如借助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。 1 u/ S$ B7 \: }9 D3 Q; H公仔箱論壇os.tvboxnow.com* c2 n5 x W& F6 j& P/ N
第二組：仰臥起坐(二)tvb now,tvbnow,bttvb8 `+ h3 @$ P% S) Y7 i& N
t( q D( c0 u0 T3 X
將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同。 }' L$ N& C( p! M7 m3 k6 W
6 M) y/ O3 W$ _4 n2 M7 O( c 第三組：曲膝抬腿(一)tvb now,tvbnow,bttvb: P% R6 h( U: n" u: }7 ~5 ^
os.tvboxnow.com; R% e4 f" j+ d! ^5 Z
平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反複數次，有助下腹肌的鍛煉。; O) Z B$ q" t* d' f
