標題:
[健康資訊]
最新流行美国简易减肥操
[打印本頁]
作者:
alex_tvb
時間:
2007-5-20 08:09 AM
標題:
最新流行美国简易减肥操
最新流行美国简易减肥操 天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿让你没精力更没时间去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操，只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿不再是梦！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M o. C7 U4 c% l, ~
6 j7 ], q* K5 e% C& G) X+ k d% v
腰腹练习
% }" B2 q8 C# m2 u0 _. }4 J: F8 D `
tvb now,tvbnow,bttvb, @, Y; s1 Z) h3 H
1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。
( Y9 x* y# s8 u; W* {
1 K9 M0 A) z; }+ Itvb now,tvbnow,bttvb
2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。
# ` [- i! k$ d- a: {" Cos.tvboxnow.com
# M' Y$ I' a6 u
3.回到起始位置，上身贴向双腿。
; ]' w( ] U8 p' L" I7 P7 m( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: T6 Q' X4 W2 h n3 Qos.tvboxnow.com
4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。
9 _5 F1 i4 F7 {' p7 Q公仔箱論壇
8 \9 `3 T5 y; G公仔箱論壇
5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。
tvb now,tvbnow,bttvb+ ?$ K, ]5 l6 W
3 l8 j/ L5 [/ t; ~
注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。
) I0 W: @: O. ]& J4 A
; i8 X5 [' B% A- a# ~7 U
肩背练习
, k4 z6 _. A3 O; b! O) o
公仔箱論壇/ z! ^1 T/ g7 F9 d
1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
os.tvboxnow.com) f# `: _# k" C6 W: p6 R: K. T8 m+ u
os.tvboxnow.com; r; B* O$ F4 x; `" S7 I, {
2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
3 G8 v3 c! v/ o: O3 x- j$ K" j公仔箱論壇
+ U+ o: X/ ^1 q- X) P9 X/ q* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
7 G9 q9 z. f5 P4 E8 _: d | E* \
os.tvboxnow.com) b) a2 J7 I3 }: V! H9 i
4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
$ o% b2 `+ J8 d+ K5 Z. pos.tvboxnow.com
) J+ m5 q+ [4 r7 Z6 V0 S
注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
% E" q& ]3 B; p3 O9 Dos.tvboxnow.com
. |3 k% Z# q* ~. s, n公仔箱論壇
小腿练习
: F w& m' x9 [
M& A9 \$ s2 \1 H4 f
1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。
tvb now,tvbnow,bttvb2 D: e7 V% l- B4 {) X# j: R) j
8 ?, E$ u7 |2 Q
2.脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。
7 S" ]- V5 {( f7 t3 Z1 R- w$ b6 u公仔箱論壇
公仔箱論壇3 C" \ V) F+ C) x9 f: X2 ]$ S6 F: L
3.重复该套动作25次。
3 ? }! G! E+ m- @- o! L
0 s% b' x% |# c
大腿练习
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }. }) V1 j" `: {& h; w) H
) r0 h' w5 o- e, o; A2 ^8 |2 S; o2 q
1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。
8 j* Z/ p$ _% {- t3 \tvb now,tvbnow,bttvb
os.tvboxnow.com7 @1 A g& x R: W- k6 m
2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。
) k: U) M1 |7 T! J7 ?. g* @
( G- ^2 e; G. {/ R0 z
注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。
作者:
hngtsai
時間:
2007-5-23 03:41 AM
thanks for sharing
作者:
巴西流氓
時間:
2007-5-23 09:28 AM
回家锻炼去了
作者:
Hikosen
時間:
2009-3-12 06:24 PM
Thanks for your sharing
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
