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標題: [健康食品] 讓你擁有好睡眠的十種食物 [打印本頁]

作者: 流螢 時間: 2009-12-10 05:32 PM 標題: 讓你擁有好睡眠的十種食物

睡眠對於大腦健康是極為重要的。未成年人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高品質。如果睡眠的時間不足或品質不高，那麼會危害生命或對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠品質差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。
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   按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠品質太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多青少年學生患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。
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   總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正當的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關係甚為密切。os.tvboxnow.com2 [) D, [" `) S: z

　　而一晚上能夠踏踏實實地睡上7至8小時的秘訣是什麼？美國健康專家說：前往廚房，享受下面10種食物種的一兩種。因為它們能緩和緊繃的肌肉，平穩緊張的情緒，讓人獲得平靜，可誘導睡眠激素——血清素和褪黑素的產生。0 N+ B2 l: C: l
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　　香蕉
　　除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。公仔箱論壇1 \& @$ L$ U: z2 I
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　菊花茶
　　具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。

　　溫牛奶
　　含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。

　　蜂蜜os.tvboxnow.com/ t% p8 z/ k# r
　　往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。os.tvboxnow.com( G( i( P; i2 {( @( B

　　土豆
　　它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。公仔箱論壇4 D3 [7 q2 `/ U" E" s& v$ g
　　公仔箱論壇; h; ]" r  J/ o" }
   燕麥片　　# e# o6 u5 Q' V6 `
   能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。tvb now,tvbnow,bttvb0 `  p6 t. w( l$ X5 h
　　
   杏仁tvb now,tvbnow,bttvb; A2 g; W* \9 c2 X8 q1 J8 B
　　它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑——鎂。
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　　亞麻籽
　　只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
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　　全麥麵包
　　在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色胺酸對大腦產生影響，促進睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb$ U5 k  O8 F  L4 {: j- m* R
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　　火雞
　　它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。

作者: aznqty52 時間: 2009-12-13 01:58 PM

Thanks for sharing. I will try.

作者: cmken 時間: 2009-12-13 09:14 PM

Thanks for sharing

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